66个养成日常减重的好习惯

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1. 拟订一个计划
如果你想顺利减重，最好能拟订一个计划，计划的内容须定出长期目标跟短期目标，通过适当的规划，你才能有一个明确的方向，知道什么时候要瘦几公斤(或是几公克)，除此之外，有一个计划也比较能够让你积极的减肥，因为达成目标会有成就感。

2. 测量体重
测量体重可以适时激励自己，当你站在体重计上，看着数字一次一次的变小，那种成就感可以让你有信心的持续你的减重计划。你可以一星期量一次体重，或是半个月一次，如果你很努力的在执行你的计划，一定可以看到体重计上的数字正在慢慢地变小。

3. 避免吃垃圾食品
可以使你发胖的垃圾食品通常都充满了大量的盐和化学添加物，这些东西都不利于你的健康，也没有任何的营养价值，只含有大量的热量。请记住，垃圾食品不只是你在电视机前吃的薯片，也包含汉堡跟薯条等。

4. 喝大量的水
肚子饿的时候或是饭前喝一大杯的水，将有助于降低你的食欲，避免吃下过多的食物，甚至于在运动的时候也应该尽量喝大量的水，以避免脱水的现象产生。正常人一天大约要喝下2000cc的水，但是如果你有慢性疾病，请洽询你的医师寻求专业的建议。

5. 亲笔写下体重过重的坏处
这是一个加强你减肥动机的方法之一，例如写下当你体重直线上升时，你将更难找到适合的衣服，或是体重过重会让你变得更容易疲劳及体力下降等等诸多不便，甚至于可能增加某些疾病上身的风险。

6. 适时的激励自己
如果没有适当的激励自己，你可能无法达到自己设定的减肥目标，因此，适当的激励自己可以让你更有动力去实现你的目标。你可以想象自己减重后穿上心爱的衣服是什么样的感觉，或是减重后就可以跑赢你讨厌的人，或是吸引你喜欢的另一半等等一堆减肥后的好处。

7. 将减重计划告知你的家人和朋友
在实施减肥计划的同时，会好能够告知你的家人和朋友，这样他们可以随时的激励你，提醒你不要吃太多的东西、不要碰垃圾食物，也不会常常找你去吃消夜，不但如此，甚至会邀请你一起跑步或是上健身房运动，这将有助于达成你的减重目标。

8. 培养观看体育运动的嗜好
当你观看运动比赛的时候，不管是现场比赛或是电视转播，你都会看到运动员的体型是多么得令人羡慕，正因为如此，你也会衍生出想要跟他们一样的想法，你也会希望自己拥有令人称羡的身材，如此一来将更能激励想要减重的欲望。

9. 确保你订下的减肥目标是可以实现的
这是非常重要的一个原则，一开始设定你的目标时，请确保在不伤害身体的前提之下，有办法慢慢的实现，不要为自己设下太严苛的目标，通过一步一步慢慢地达成目标，你将会得到更多的激励及信心。

10. 培养简单的运动习惯
请开始培养一个自己喜欢的运动习惯吧，打球、慢跑、游泳、瑜珈等等。请尽量做到一星期有三天以上的时间去从事你喜欢的运动，请记住，你要的只是减重，而不是当一个专业的运动员，所以不要太过激烈的运动，以免造成运动伤害。

11. 运动前充分的热身
充分的热身可以防止运动伤害，记住，如果因为热身不足而造成运动伤害，那么你的减肥计划将会绍到很大的影响，你的目标可能因此延后了好几个星期，甚至好几个月才能达成。

12. 买一个心率监测器或是运动手环
正确的运动能帮助你燃烧脂肪，每当你快走、慢跑、游泳或是骑自行车，请尽量让你的心跳维持在每分钟跳动120~130下，而且持续运动30分钟以上，这样才能让你燃烧脂肪而帮助你减重，因此，如果你有一个简单的运动手环记录你的心跳频率，将有助于培养一个正确的运动习惯。

13. 让家人参与你的减重计划
家人在准备餐点时可以尽量烹调低盐少油的健康料理，不仅可以帮助你减少热量的摄取，也可以让一家人有更好的健康。除此之外，让家人陪你一起运动，这样的减肥过程才能愉快持久。

14. 保持正确的姿势
当你用正确的姿势站立或坐下，你就可以练习正确的呼吸技巧。正确的姿势可以让你看起来更显瘦，除了显瘦，它可以开发你身体的核心肌肉，当你用正确的姿势站立时，会让你的腹部肌肉紧缩，达到消耗热量的目的。

15. 养一只宠物
当你去公园晃一圈时，仔细观察身边，你会看到很多人都带着宠物。你可以发现，这些带着宠物去公园溜搭的人，身材大部分都维持得很好，因为他们的宠物可以消耗掉主人很多的热量。如果你有一只宠物，你可能会跟牠玩了一整天却没有意识到，其实你已经燃烧掉很多的卡路里了。

16. 每天拍一张照片
这是观察自己减重状况最好的方式，透过每天拍一张照片来记录自己的减肥过程，当你看到照片中的自己越来越瘦时，这是一种极大的成就感，会让你有很大的动力持续下去。

17. 睡前想象自己瘦下来之后的样子
每天晚上睡觉前，想象你已经瘦下来的样子，想象你减重后可以穿上漂亮的泳装或是可以和心仪的对象出去约会的情景。这将有助于在睡前激励自己，并且在第二天的早上充满想减肥的干劲。

18.  避免长时间坐着
长时间的坐姿容易造成背部或颈部酸痛，而且也不利于减重，如果你是一个必须长时间坐着的上班族或是学生，建议你尽量利用午休时间到走廊或是户外走走，也可以在想上厕所的时候，故意走到离你比较远的厕所。

19. 陪你的孩子玩耍
如果你有小孩，减肥也可以是很有趣的事情，利用午餐或是下班的时候，尽量安排时间与他们玩耍，除了可以增进亲子之间的情感，你甚至不会注意到你已经燃烧很多的脂肪跟热量。

20. 彻底咀嚼你的食物
彻底地咀嚼食物可以帮助减重，因为这样会延长你的进食时间，这样一来大脑会有足够的时间接收到你已经吃饱了的讯息，总之，当你吃得比较慢，摄取的热量会比你大吃大喝时少很多。

21. 请使用你的脚而不是你的手
拜科技发达所赐，上班族常常利用通讯软件来传送档案，当楼下的同事在跟你要上个月的业绩报表时，你一定会用Skype或是email来传送电子报表给他。这些通讯软件很方便，让你省了一趟路，但相对地来说，无意间也让你减少掉很多消耗热量的机会，下次不妨自己亲自拿Paper下楼给他吧。

22. 使用楼梯代替电梯
假如你的住家、办公室或是上课的地点在某个高楼时，请尽量走楼梯吧! 或许你的办公室在13楼，你也可以选择搭电梯到10楼，然后走楼梯上去。每天都爬个两三层楼，一定有助于你的减肥计划提前达成。

23. 将车子停在离目的地的几条街之外
无论你是要去大卖场或是办公室，把车子停在离你目的地的几条街之外，这样不仅可以强迫自己走一小段路，也可以让你节省一些汽油钱，除此之外，更能让你消耗掉一些卡路里。

24. 尽量自己动手做事情
可以的话尽量自己动手做事情，自己动手做饭、自己打扫房间、自己换灯泡、自己修水管、自己洗衣服、自己去大卖场采买等等。在做这些事情的同时，不仅能培养你的成就感，也帮助你减重。

25. 洗你的车
我们的车子需要定期的清洁，不管是车内空间或是车子外观。洗你的车并不是鼓励大家将车子送到洗车场去清洗，也不是叫你在每次加油时利用自动洗车机清洗，可以的话利用周末的时间，安排一天自己动手清洗，洗车会消耗你很多的卡路里，也可以让你省下在外面洗车的钱。

26. 多吃燕麦片
燕麦对于减重有很大的帮助，你可以多吃燕麦片，尤其是在每天的早晨食用。燕麦富有膳食纤维，可以让你有饱足感、降低你的食欲。除此之外，燕麦的纤维含量高，可以促进肠道的蠕动、帮助排便。

27. 对食物的摄取量斤斤计较
这是一个简单的道理，你吃得越多，摄取的热量也越多，即使你每天都运动，如果你仍然摄取超过身体所需的热量，肥肉还是会找上你。因此，你必须控制每天摄取的热量，这样才能有效的减重。

28. 尽量在家里吃饭
当我们外食的时候，总是不知不觉就点了满桌的菜肴，这样容易吃进过多的食物。除此之外，你也不能确保餐厅用了多少的油、添加了那些成分。因此，尽量在家里自己动手做饭吧，除了确保食物的质量外，你也可能会懒惰或是嫌麻烦而简单就解决了一餐，但请务必摄取基本的营养。

29. 晚饭前先吃一个苹果
在吃晚饭前先吃一个苹果，可以帮助你减重，饭前先吃苹果可以让你有饱足感，所以晚餐才不会吃太多，而且苹果也含有许多身体所必需的营养素，想要减重的人，不妨每天晚餐前就先吃下一颗苹果吧。

30. 每天早晨醒来吃一根香蕉
这是许多人采用的减重方法之一，早上醒来时吃一根香蕉有助于提供你整天所需的能量，除此之外，香蕉富含的营养素，可以帮助你维持身体的健康，更重要的是，香蕉也可以帮助抑制食欲。

31. 吃早餐前先喝水
每天早上起床后，先喝下500cc的水有助于促进新陈代谢，特别是在早上吃早餐前，喝下大量的水有助于抑制你的食欲，除此之外，还可以清理你的肠胃系统，体内的毒素会随着大量的水排出体外。

32. 减肥比赛
如果你能找到一些志同道合的朋友，减肥也可以成为很有趣的活动，把减肥当成是一种运动比赛，一段时间后，和你的朋友一起比比看，谁减去比较多的体重，并且设置奖惩，可以是输的人请赢的人喝一杯无糖饮料。

33. 吃整颗新鲜的水果
虽然在大多数的情况下，果汁所含有的营养成分，几乎和整颗新鲜的水果一样多，但通常果汁里的天然纤维都已经被破坏殆尽，水果的纤维实际上可以提供你许多减肥方面的益处，特别是它能帮忙抑制你的食欲。

34. 在食物中添加一些辣椒
当你吃辛辣的食物时，通常会容易出汗，这是因为他提高了身体的代谢率，因此，在食物里适量的添加辣椒，除了使食物的口感更好之外，也可以帮助你减重。

35. 减少饮酒
实际上，一些含酒精的饮料，都有含大量的卡路里，这因为如此，你应该尽量降低你的饮酒量，甚至是戒酒。请记住，当你在喝这些酒类饮料的同时，你的啤酒肚也正慢慢地显现出来，这绝对是不利于你的减重计划。

36. 避免食用美乃滋
美乃滋非常的美味可口，但是却含有大量的热量和脂肪，很多的食物都含有美乃滋，像是三明治、汉堡、色拉酱等等。因此，如果在餐厅点餐时，最好注意一下，尽量点些无添加美乃滋的食物，或是先请餐厅厨师少放一点美乃滋吧!

37. 尽量减少下班或是下课后的聚餐
很多人在辛苦一天的工作后，都喜欢和三、五个好友一起喝喝小酒、聊聊天，这种习惯绝对是不利于你的减重计划。聚餐常常让你很容易就吃下过多的食物，而且都是些高热量的食物，尤其是在寒冷的冬天，一个小火锅就足以抹煞掉你一整个星期的努力。

38. 使用脱脂鲜奶取代鲜奶
脱脂鲜奶跟鲜奶一样含有维生素和矿物质，但是脱脂鲜奶的脂肪和热量却明显少于鲜奶，所以不管你是煮菜时要添加鲜奶，还是习惯早起时要喝一大杯的鲜奶，请换成脱脂鲜奶吧!

39. 适度的犒赏自己
当你达成了默认的短期减肥目标时，或是已经剪去了三公斤的时候，不妨适度的犒赏一下自己吧! 买个小礼物、去看场电影、或是吃一下自己喜欢的食物(吃一点点就好)，都是对你有益的，透过每次的奖励自己，都可以提供更多的动力来一步步地持续达成你的减重计划。

40. 在冰箱上贴上肥胖带来的影响
肥胖容易导致慢性疾病、使你体力变差、容易感到疲倦、买不到适合的衣服、被嘲笑、交不到异性朋友等等，将这些肥胖的坏处列在一张纸上，并贴在你家的冰箱上面。这样一来，每当你想打开冰箱找东西吃时，将有助于你三思而后行。

41. 吃饱后再去逛卖场或超市
不知道你有没有发现，当你肚子饿的时候去逛卖场，往往不知不觉就买了过多的食物，所以尽可能吃饱后再去卖场购物吧!可以避免买了过多的食物，也可以帮你省钱。

42. 避免食用鸡皮
鸡肉实际上是摄取优质蛋白质的良好来源，并且少有脂肪，但是鸡皮的部分却充满了脂肪和热量，即使鸡皮是美味的的，我还是建议你避免食用他，如果你想减重的话。

43. 补充蛋白质
当你透过运动来减重时，你需要多补充蛋白质，因为蛋白质可以帮助你修补因为运动而破坏掉的肌肉组织。除此之外，人体所有组织中会发出饥饿讯号的其实是肌肉，而蛋白质正好可以喂饱你的肌肉，所以当你补充适量的蛋白质，也可以降低你的食欲，这有助于控制你的体重。多吃鱼跟鸡胸肉吧！他们都含有丰富的蛋白质，可以让你的肌肉有饱足感。

44. 慎选你的蛋白质来源食材
很多具备高蛋白质的食物，往往也都富含脂肪和热量，因此，要好好慎选蛋白质来源的食物，像是蛋、鱼、瘦肉、火鸡肉、鸡肉（不含鸡皮）等，都是比较佳的蛋白质来源食物。

45. 少喝碳酸饮料
如果你需要增胖的话，那么碳酸饮料绝对是你的好朋友，不过，既然你想减重，那么你就必须避免喝他。碳酸饮料除了含有高热量外，并不具备任何的营养素。

46. 选择少油的烹调方式
煮菜时尽量用少油的烹调方式吧，例如用烫青菜来代替炒青菜，这种烹饪方式将更能保留蔬菜里的维生素、矿物质跟纤维，不仅能让你减少用油，有让你吃得更健康。

47. 在两餐之间吃点零食
早餐跟午餐之间，以及午餐跟晚餐之间，你可以吃点零食，这样一来除了可以提高新陈代谢外，也可以降低午餐跟晚餐的摄取量，但是，请选择食用健康的零食，像是坚果类或是水果类的食物，千万不要吃加工过的垃圾食物。

48. 多吃生菜
生的蔬菜可以提供更多的维生素和矿物质，除此之外，也含有较多的水分，这些都有助于减重，所以请尽量减少烹调蔬菜的手续吧！

49. 专心吃饭
请不要边吃饭边看电视或是使用计算机，因为这样的话你将不容易感受到大脑传达已经吃饱了的讯息，这种吃饭的方法，很容易就越吃越多，等到你发现的时候，其实已经吃撑了，这样的暴饮暴食不利于你的健康。

50. 多喝绿茶
饮用绿茶可以帮助你减肥，因为它可以提高身体的代谢率，除此之外，绿茶也可以抑制人的食欲，并且研究也显示出，绿茶可以帮助一个人的身体燃烧更多的热量。

51. 避免加工食品
高度加工的食品容易让你体重直线上升，因为他们通常充满了盐跟热量，除此之外，透过了大量的加工，这些食品对你的健康通常没有任何的帮助，甚至含有危害你的健康物质，例如化学添加物、防腐剂等，所以尽量避免食用加工过的食品。

52. 多吃纤维含量较高的食物
食用大量的纤维食物可以减肥，因为它可以延长消化的过程，换句话说，它会让你有长时间的饱足感，自然可以抑制你的食欲。

53. 睡眠充足
你的身体需要充分的休息时间，这有助于维持你的健康及提高你的新陈代谢，充足的睡眠可以避免你第二天昏昏欲睡，昏昏欲睡将会导致于你更少的运动还有吃进更多的食物。

54. 喝黑咖啡
如果你有每天喝一两杯咖啡的习惯，请尽量喝黑咖啡吧！因为通常加进咖啡的奶精跟糖都有很高的热量，每天喝一杯加糖跟奶精的咖啡，一个月下来就多摄取了不少的热量。

55. 定期打扫房子
打扫房子是一个消耗热量的大好机会，定期打扫房子可以维持居住环境的清洁，让你活得更健康，同时也帮助减肥，所以请你养成定期打扫房子的好习惯吧！

56. 煮自己的餐点
当你自己做饭时，你可以选择要用什么样的食材，尽量避免热量较高的材料，除了可以控制热量外，也可以尽量尝试健康的食谱（低糖、低盐）。

57. 仔细规划你的假期
如果你正打算与家人或朋友去度假的话，那么很有可能会打乱你的减重计划，因此，尽可能的预订附有健身房、游泳池的饭店，或是带双慢跑鞋，让你即使在度假也能够跑跑步、游游泳或是去健身房流流汗。

58. 少喝饮料，多喝水
如果你不能避免喝饮料的话，请选择具有较低糖分跟热量的饮料，最好是无糖绿茶或是新鲜现打的果汁，如果可以的话，请尽量多喝白开水。

59. 不要挨饿
不要透过挨饿的手段来达成自己的减重目标，这个方法短期内或许有效，但绝对是不利于你的健康，而且很容易复胖。

60. 吃无糖口香糖
有研究指出，嚼口香糖可以帮助减肥。肚子饿了就嚼口香糖可以避免你吃下其他的食物，因为在嚼口香糖的同时，几乎不太方便同时吃下其他的食物，除了可以帮助你减少食物的摄取量之外，透过嚼口香糖也可以降低饥饿感。

61. 听音乐
每个人在繁忙的日常生活当中，总是默默承受着各式各样不同的压力，听音乐除了可以让你适度的减压，也可以是帮助你减重的好方法。在你运动的过程中，如果可以边听音乐边运动的话，通常可以延长你的运动时间，透过听你喜欢的音乐，常常不知不觉就多运动了十几分钟，所以，下次运动时，不妨尝试听一些你喜欢的音乐吧！

62. 少碰沾酱
东方人的饮食通常都少不了沾酱，食物加上沾酱确实美味许多，但是你知道吗，沾酱通常都有很高的热量，一般人都觉得沾酱的份量只有一点点，并不会让你摄取太多的热量，其实这是错误的观念，尤其是在吃火锅的时候，一餐下来，可能光沾酱的部分就多摄取了相当于一碗白饭的热量了。

63. 远离油炸物
油炸类的食物通常都有很高的热量，像是咸酥鸡、薯条、鸡排等等都很好吃，吃下这些食物相对的也吃掉了你的健康，除了摄取了高热量外，很少人可以判断出这些油炸物使用的油质如何，所以，请尽量少碰油炸类的食物吧！
64. 多吃白肉而不是红肉
通常白肉的脂肪和卡路里含量较低，且有较少的饱和脂肪，如果你是一个肉食主义者，请多吃白肉吧，所谓的白肉包括鸡肉、鹅肉、鸭肉、鱼肉、蚌壳类动物、甲壳类动物等等，红肉包括牛肉、猪肉、羊肉等等。

65. 买小一号尺寸的衣服
看见自己很喜欢的衣服，或许你可以买小一号的尺寸，这样可以加强自己瘦下来的决心，强迫自己一定要瘦到可以穿进这件衣服。你最好有足够的决心跟毅力，不然结果往往只是浪费钱买了一件穿不下的衣服。

66. 持之以恒
减重不是短期之内就能达成的，绝对需要持之以恒，千万不要半途而废，只要你能一步一步的去执行你的减肥计划，相信你也能有瘦下来的一天，加油！

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