重新出发～目标46KG

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之前的帖子被关了，记录全部也没有了，伤心，现在重新开过，我是星期二（3/11/15）开始减肥的，现在是第5天，我要继续努力，

我会每天记录吃了什么，做了哪些运动，可是体重我不会每天量，因为我不想造成减肥压力。

好了，我之前是9月头（好像是）开始第一次减肥的，那时是54KG，到9月尾时我记得是51.4KG。

10月因为很忙，忙到每天平均只睡5个小时左右，我完全放弃了，没有喝多多水，有时暴食暴饮，宵夜什么都来，有时忙到一天吃一餐，运动更不用提了。

11月3日量体重时，那时完全不敢想像是会复胖多少公斤，却奇迹般没有复胖，0.1KG也没有，也是51.4KG。可是照镜子时体型不是很美。

11月和12月我应该是没有那么忙了，会有时间注意饮食和运动了～希望大家彼此努力，共勉之！！

短期目标：我希望1月1日2016年时，体重有到46KG

长远目标：大约希望在2016年尾，体重有到40KG，肌肉30％，脂肪15～17％ （虽然看似不大可能 ）

另外，我终于买了体重计，里面有很多功能～太棒了～

以下是我的减肥资料，我身高155cm。

Day	Date	体重	BMI	体脂肪	水份	肌肉	骨量	建议每日摄取量	运动	水
－	9月头	54	－	－	－	－	－	－	－	－
1	3/11	51.4	21.3	26.3	53.8	19	6.2	1320 KCAL	有	2L
5	7/11	50.6	21	25.8	54.2	18.8	6.1	1313 KCAL	有	2L

我想问一下这里的减肥教练，为什么我的骨量那么高？说明书说正常的是1.95左右，为什么我会去到6左右？
另外，我这几天每天有运动，为什么反而肌肉减少的？？

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今天是Day 5，日期是7/11/15

早餐：奶

午餐：玉米＋鸡蛋x2＋北京包菜 （全部炒在一起吃）

晚餐：奶

水：2L

运动：郑多燕－红帽子篇（现在运动着，嘿嘿）

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今天是Day 6，日期是8/11/15 （今天病倒了，只要是晚上睡觉忘记盖被单，感冒了，现在头很痛！）

早餐：奶

午餐：花椰菜＋小份米粉汤＋水煮鸡蛋x1

晚餐：燕窝 （谢谢妈妈）＋8片巧克力（罪过罪过，真的是头痛到不行才吃来纾解）

水：2L

运动：我今天头很痛，没办法做激烈运动，可是我有做一些不大激烈的运动）
1. 空中踏脚踏车 （20分钟）
2. 训练腹肌15下 （做1次）
3. 靠墙深蹲 15秒 （做3次）

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今天是Day 9，日期是11/11/2015（腰好痛啊）

早餐：白斩鸡饭（去皮只吃肉）

午餐：清炒三色甜椒

晚餐：奶

水：2L

运动：今天没有运动，腰、背后和屁股痛死人啦，弯腰都痛，昨晚做了运动，我很推介大家做，我是直桶腰，做了之后有腰身，明天看腰好后，会继续跳。大家可以试试看，注意一下，做之前做之后，我都会做拉筋运动，据说肌肉不会过硬。
我首先做这个运动先，如果mm们有持续运动的话，这个难度不难，一下子就完成了，可是也很容易流汗

这个比郑多燕还要累啊，我只坚持11分钟左右就不行了

这个是我做的最后一组运动

过后拉筋后，就完成了，全部加起来大约40分钟就完成了～大家一起来运动流汗吧～

angeloet

想问一下你是喝什么奶？
你买怎样的体重计？会贵吗？

windowstories

你都吃得好少哦！够营养吗？

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angeloet 发表于 17-11-2015 10:27 AM
想问一下你是喝什么奶？
你买怎样的体重计？会贵吗？

就营养奶，告诉你我怕被关帖，因为是直销产品

我在the mines 买的，电子的，牌子是lifeplus，不过不是很好用，有时候要量3次以上才准确，不推荐这个牌子。

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windowstories 发表于 17-11-2015 11:22 AM
你都吃得好少哦！够营养吗？

其实也不懂够不够营养，可是我每次中午休息时间这样吃，就饱了，因为我吃大量青菜很快就饱了，也塞不进别的食物了，可是差不多4点就开始饿了，可是饿的时候不能吃，因为工作中，senior会骂说中午吃不够饱吗？
暂时还没有解决方法。

除非吃肉类加白米饭才可以顶到6点放工，如果蔬菜和糙米只可以顶到4点。