通臂拳

ahpin_2000

通臂拳身法

通臂拳身法要求頭頂、頸領、前空、後豐、虛胸、漥肚、探臂、鬆肩、長臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣。

　　頭頂頸領前空後豐虛胸窪肚，這幾項身法要點很有「虛靈頂勁、含胸拔背」的味道。確實能做到這幾項要求，身體架式自然中正安舒鬆活自然。也唯有如此才有發勁的基礎。

　　探臂鬆肩長臂合肘活腕，講的是手部的動作要求。通臂拳講究「使胳臂似皮鞭」沒有做到鬆肩就不可能長臂。探被只的是出手到盡頭人然需要在伸長一探，這有賴於肩、臂、肘、腕、指，皆鬆柔靈活，手臂才能如皮鞭一般甩開來。

　　三折只的是臂折、身折、腿折。三折作得標準即為「一身備五弓」二手如弓，二腿如弓，身亦如弓。五弓皆蓄勁，自然能夠得以發勁出招。

　　九扣指的是指、腕、手、肘、肩、背、跨、膝、足、都要微微彎曲，「扣」有蓄勁緊繃的感覺，另一方面也有鬆的意涵。以鑽拳為例，各關節微灣蓄勁並保持鬆活自然，足蹬、膝梃、跨轉、背伸、肩送、肘由彎而直，抖腕，手指握拳，鑽出。中拳就打出來了。先鬆柔而後或冷脆或通透，勁發即回三折九扣，計靈活變招亦發勁訊猛。

　　練身法，不變的要領在於先求開展後求緊湊，一開始不妨慢練，關節鬆柔靈活後再求快速連貫，勿有因果份強調導致身形歪斜或肢體過分用力反而僵硬的情形發生

通臂拳步法

通臂拳多用滑步、跟步、散步、行步、連環步、有直線也有斜線，有閃有進，有轉身有翻身，在步法中多藏有腿，但極少見到出腿的招式演練，都只是藏於隨時可起腿的步法中。

　　通臂拳講究明手暗腳，上下相隨，所以能手到腿到進退快速，經常是出招換步，一招就換一步彷彿流星趕月。在單招組合時的連續出招，或套路演練看來尤其明顯。外人看來一陣手忙腳亂劈哩啪啦好像是亂打一片一剎那整個套路就打完收勢了。

　　步法要熟練還是只有多站樁，多注意自己的基本動作。呼吸也很重要，氣息亂腳步一定跟著亂，走樁也是個不錯的步法練法，但無論如何，除了多用功外沒有其他捷徑。

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通臂拳歌

通臂拳簡學非難。摔拍穿劈圈與鑽。穿拍摔撢打面額。肘靠撩抓掖肢髖。

開合虛實傳心法。左右前後任意盤。砸釘中拳凶且猛。劈搧展手長又寬。

掄臂搖根開關節。摔腕抖勁貫指端。曲膝提腿仙鶴步。輾足磨跟蛟龍蟠。

操手推肩活肩骨。屈膝坐馬固下盤。金雞抖翎龍合口。白猿獻果虎闖欄。

彎腰挺膝舒背脊。轉頸擰身健百官。馬奔鷂穿如閃電。鵬展鷹飛類風搏。

空發拳擲鬆透透。呼吸氣運轉團團。青龍探爪取天突。靈貓撲鼠掠人冠。

抖震功能暢血脈。吐衲效求實內丹。螃蟹擺步跟群捉。五鬼鬧判從腿看。

來去圈引世少有。上下劈拍敵膽寒。步有躥蹦跳躍閃。勁分冷急脆硬彈。

手臂抹搓隱形跡。腳掌震踏響雲干。萬變歸根唯一法。勤練功深自可觀。

手出如閃電，擊人似抽鞭，手到腳亦到，動作快準狠，進退閃展步，掄臂打一片，劈拍聲響亮，中拳利在尖，穿掤破直攻，圈繞用於前，放長為擊遠，近貼賴肘肩，低腿防高腿，訣在步佔先，劫腿制低腿，彈撩踹踝濂，鬆柔係拳本，搖臂乃法根，對敵採攻勢，意與拳腳連，鍛鍊求精簡，一勢練千遍，能悟其中理，招招有奇變。

少林

哈哈哈....推

少林

另一個通背歌..我忘了整首

虛心問道苦研求,百鍊成鋼繞指柔.
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身若有病被人欺,心存成見是資敵.
不學空化難為首,功夫不到終是迷.

唔讲得