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泰拳新手请教各位

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发表于 20-9-2015 09:08 PM 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
我本身在学着泰拳,最近发现我的体力越来越不够,很多时候练到一半就没力气了,可是休息个10到15分钟这样又恢复了


想请教下各位前辈有没有什么窍门可以让体力维持得更久?


还有就是各位在锻炼之前都吃什么?有个早上我只吃个面包就去练了,哪里知道完全没有劲,而且很难集中精神。。。
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发表于 21-9-2015 08:38 AM | 显示全部楼层
面包方面要耐饱的建议吃全麦的。

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发表于 21-9-2015 03:48 PM 来自手机 | 显示全部楼层
其实如果你有心改善,为什么不问你教练呢?

想问下除了在拳馆,你在家有练习吗?如果没有,你有心补助现在天不足的话,你在家有做训练。

你讲的力气可以分两部分,那就是有氧和无氧运动去改善。

有氧部分你可以靠跑步、打沙包等去增强。就拿打沙包,你可以连续打三分钟休息一分钟。打三个round一个星期练六天,星期日就休息。跑步的话就要最少跑半个小时咯。开始时可以慢慢跑,慢慢加强。

无氧就是力量训练,可以考自己体重去练。比如pumping、sit up、pull up、深尊等,除了可以加强力量还无形中练习抗打。就拿pumping为例,你可以做多少下就做多少。但以20为一个单位,做3set。如此类推。

但记得这些训练不可操之过急,要时间慢慢才能看到成果。半年为期吧。
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 楼主| 发表于 21-9-2015 05:08 PM | 显示全部楼层
合气求道 发表于 21-9-2015 03:48 PM
其实如果你有心改善,为什么不问你教练呢?

想问下除了在拳馆,你在家有练习吗?如果没有,你有心补助现 ...

教练说多过来练,每次被他push到上气不接下气

我差不多每隔一天就练一次,到现在一个月了,不知道是不是身体太累了一时适应不来,所以导致现在stamina不够,现在全身肌肉也有点痛
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发表于 21-9-2015 05:12 PM | 显示全部楼层
Xiang2885 发表于 21-9-2015 05:08 PM
教练说多过来练,每次被他push到上气不接下气

我差不多每隔一天就练一次,到现在一个月了,不知道 ...

那就耐心点咯。在没练那天,做点体能训练有助改善。
星期日就休息,让身体修复。
肌肉酸痛是必然的,那才代表你有练到。
多吃蛋白质食物,让肌肉快点修复吧。
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发表于 22-9-2015 11:27 AM 来自手机 | 显示全部楼层
我也是刚学泰拳,才四个星期,打拳真的比上健身房还累。
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 楼主| 发表于 22-9-2015 04:36 PM | 显示全部楼层
talos 发表于 22-9-2015 11:27 AM
我也是刚学泰拳,才四个星期,打拳真的比上健身房还累。

因为打拳有人push你,累了还要继续,休息下还要被罚10个push up

健身房想停就停
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发表于 22-9-2015 11:50 PM 来自手机 | 显示全部楼层
Xiang2885 发表于 22-9-2015 04:36 PM
因为打拳有人push你,累了还要继续,休息下还要被罚10个push up

健身房想停就停

现在很喜欢打拳多过健身。
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