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瑜伽种类面面观
updated:2005-08-30 19:28:55 MYT
１阿斯塔加瑜伽Ashtanga
阿斯塔加瑜伽是哈达（Hatha）瑜伽的一种，将呼吸与身心同步进行训练，通过一系列身体姿势的练习，排除体内毒素，同时增强身体内部和外部的力量。训练的重点，在於通过bandhas（屏息）及身体内部能量控制的培养，来加强身体力量。
２哈达瑜伽Hatha Yoga
哈达瑜伽被认为是最古老的瑜伽，所有瑜伽的源头。它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势、呼吸技巧和冥想训练，达到建立健康的身体、平静无杂念的头脑的目的。它包含数百种变化形式，从而柔韧脊椎，提高内部器官、腺体、组织的循环功能，同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。
３能量瑜伽Power Yoga
天皇巨星玛当娜的最爱！能量瑜伽保持传统瑜伽练习法的功效，但更强调身心的平衡发展，通过各种瑜伽姿势的组合以及一定速度下有强度的连接，使你在力量平衡以及心肺功能方面同时得以加强，促进身体温度提升，加快血液循环。
４热力瑜伽Hot Yoga
处在38℃高温的环境下练习，加上节奏感较强的连续性动作，练习者很快会一脸通红，大量排汗，身体加快新陈代谢，排除毒素。练习过程中，血液循环加速，把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位，同时令体内腺体活动正常化，增强疾病抵抗力，对长期失眠、偏头痛，腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有辅助治疗作用，还能改善视力和听力。
５阴瑜伽Yin Yoga
适合任何人学习，缓慢的动作，长时间保持同一个姿势，有效把全身骨骼、脊柱、经络、肌肉拉伸舒展，尤其是髋部、骨盘和脊柱下部，且有强健韧带和关节的作用。阴瑜伽舒筋活络，让人心情愉悦放松，同时净化心灵，快速有效的提高你的瑜伽动作。
克服入门障碍
男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
初学者要有点耐心循序渐进，努力练习，但不强求结果，一般3个月就会有所改进。另一个难突破的盲点是持之以恒。
瑜伽让你学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄。
练瑜伽前的叮咛
饭后2个半小时才能练习。
穿著宽松柔软的衣物。
动作前先静坐5～10分钟，让心情平静有准备。
练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。
练习时不要聊天，避免岔气。
练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。
星洲日报／副刊·文∶张佩莉．2005/08/30 |
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发表于 19-9-2005 06:36 PM
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发表于 19-9-2005 07:32 PM
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原帖由 kopipeng 于 19-9-2005 06:36 PM 发表
饭前可以做瑜伽吗？？？？？
千万不要 |
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发表于 19-9-2005 08:32 PM
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原帖由 greenjacket 于 19-9-2005 19:32 发表
千万不要
为什么呢？
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发表于 19-9-2005 08:44 PM
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原帖由 kopipeng 于 19-9-2005 06:36 PM 发表
饭前可以做瑜伽吗？？？？？
总之是空肚子的时候练习就可以了～
至少要进食后两个小时才可以练习，饭前应该没问题。
练习后，一个小时才可以吃东西。 当是要少量，不可以大吃大喝。 |
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发表于 21-9-2005 11:46 AM
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原帖由 kopipeng 于 19-9-2005 08:32 PM 发表
为什么呢？
当你吃东西时。。。肚子满满的
有些posture需要你做很大的扭动， 如果吃了东西会弄到你很辛苦
如过真的很饿，可以喝点牛奶，然后才practice |
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