请大家介绍最快，最有效率的方法来减掉肚腩。。。

GaiDanZai

skyline89 发表于 30-10-2014 08:10 AM
我看了youtube，看了书，上网找了资料找关于跑步的strategy，但是还不明白。。。跑2个小时内，一定有休息 ...

是有“休息”喝水，但是是那10秒到30秒吧。
如果真是比赛来说，没有休息可言，只有边跑边喝。当然这个是个人定义。
最重要还是listen to your body。

GaiDanZai

lovecherrie 发表于 30-10-2014 09:46 AM
跑了回来都没有力了。。。 还可以偷吃么？？？

跑了回来还有很多力的喔

w-chean

limzejin 发表于 30-10-2014 09:27 AM
说真话，我自己觉得差别不大，可是老婆现在每天投诉我的肚子变小了。

她说肚腩是属于她的

幸福~~哈哈。。

GaiDanZai

@倪琦 因为我跑了还能去工作一整天啊~ 大家都懂的

csloh2k

skyline89 发表于 29-10-2014 11:33 AM
跑步，但是我听到很多说跑步减不到肥的。。。

跑步主要的训练为活肺量。
如果您单一是想要把肚难减小的话，有时侯它的效果不是您期待的。

能否简单的分享您是如何跑的吗？

skyline89

csloh2k 发表于 30-10-2014 08:29 PM
跑步主要的训练为活肺量。
如果您单一是想要把肚难减小的话，有时侯它的效果不是您期待的。

每一天，jogging 30分钟，每第4天就休息。。。jogging之前，做sit up 45下，pumping 30 下。。。

lovecherrie

skyline89 发表于 31-10-2014 06:05 AM
每一天，jogging 30分钟，每第4天就休息。。。jogging之前，做sit up 45下，pumping 30 下。。。

建议你倒反来做。。。 跑步算是有氧运动来的。。。 而且你做了pumping 后有可能导致你没力跑步。。。

通常做了有氧运动后build up muscle 会比较有效。。。

尽量jogging 时间长一点， sit up 做多一点。。。

csloh2k

skyline89 发表于 31-10-2014 06:05 AM
每一天，jogging 30分钟，每第4天就休息。。。jogging之前，做sit up 45下，pumping 30 下。。。

首先，您要注意几点：

跑步，注意是锻炼心肺功能，脚耐力，和某种 ＂减重＂ 的效益。这里所谓的减重，有时侯不一定是指肚腩的部位。

再来，sit-up，要看您是做哪一种。
这里我可以告诉您很多人的sit-up都是做错了方法。

还有一个最重要的一点，控制饮食。
我都奉劝我的朋友们，饮食比起运动更为严重：饮食６０％，运动４０％。

sit-up 45下，其实不多。

starfruit_11

我觉得肚腩是最难减的。。。每天跑步咯

总司令

不吃糖。
http://www.tipskey.com/article/avoid_refined_sugar/

樓主可以增加跑步時間，如果跑不了就又跑又走交替。
或者騎腳踏車去工作。

zeroman

简单呵，到猪肉档叫老板把它给割下来。。。开玩笑而已，别打脸。。。