总结一下晚上有助于睡眠的方法

Joe1990

1，睡前洗个热水澡，热水洗澡有助于缓解疲劳，促进血液循环。
2，睡前吃一些水果，比如苹果，葡萄，香蕉，它们中含有辅助睡眠的物质--褪色素，褪色素是大脑中松果腺分必的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系。晚上是褪色素分必旺盛的时候，预示着要睡眠。同时他们对改善失眠也有一定的作用。
3，睡前尽量试着让自己放松下来，搓一下脸，房间要保持温暖一些，最好是放一点轻松的音乐。
4，睡觉前尽量将房间保持安静的状态，集中精神看一会书，也会促进睡眠。
5，睡觉前，喝一杯温热的纯牛奶，也有这样的作用。
     以上我自己总结的，如果有同样好的办法，不妨和大家一起分享，希望大家都有一个不错的睡眠！！！

夏日情

谢谢楼主分享

Shawnee

藕通常会躺在爱人旁边，一直叫他陪藕说话

ggkaki96

受教了。。。。

mickymicky

谢谢分享哦

happyhappy09

没有烦恼就能直接睡了

Joe1990

happyhappy09 发表于 21-11-2013 08:24 AM
没有烦恼就能直接睡了

啊！这个还不知道有助于睡眠的，我是一个人生活的，，

happyhappy09

Joe1990 发表于 21-11-2013 09:21 AM
啊！这个还不知道有助于睡眠的，我是一个人生活的，，

现在没有压力。。我都九点半就睡了

LIMWEESIN

风扇,吹脸部。放松脑部神经。
肩膀,两手下垂,把血液流向手指头,八点后不要握拳头。
袜子,把血液流向脚板。
甜食,晚上禁止。
呼吸,深呼吸可以缓解心结与压力。
四肢,可以尽量伸张,以自然为标准。
心跳,越慢越好。
刚起床时,多活动筋骨。
热水,不管是蒸脚或者泡着脚还是热水澡,都可以扩张血管收缩。对放松是有很好的帮助。
睡姿,不必在乎的,就是最好的。可以的话,把手脚放在床面底下。这样就把血液流向延伸到四肢,而不会过度集中在心脏和大脑。
自我暗示,打哈欠或者是在沙发上抬脚假寐,也是对自己的睡眠质量有明显的提升。
音乐,以轻快缓慢的为最佳。
冷气,越冷越好。当然,限于睡前两个小时。入眠后最好就关掉。

YenNee87

看书，真的会促进睡眠吖。。

YNWAMARK

第一个帮到我很多
感谢楼主分享~

redkind

谢谢楼主分享。。