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发表于 26-4-2013 03:04 PM
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发表于 24-12-2014 12:50 PM
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发表于 3-1-2015 10:06 AM
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发表于 4-1-2015 07:50 PM
来自手机
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我现在做的是shortcut to size，已经做了一套了。现在开始再做一次，不过重量会加重和reps会减少一些。而且虽然是4天但是我改为3天。 |
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发表于 25-1-2015 03:17 PM
来自手机
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同部位,练两天
想问hor
如果前一日练的部位
感觉没什么feel没怎么痛
没怎么练到酱
第二天可以重练吗?
感觉会比较有feel
比较会练到酱(痛&pump)
不懂这样可以吗?
会over train吗?
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发表于 26-1-2015 12:40 PM
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 如果你刚开始健身的话, 那你的exercise一定是用错方式了, 是时候纠正一下FORM~
如果要练两次的话, 中间至少休息二到三天咯, 毕竟肌肉是在休息时才成长的~
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发表于 27-1-2015 02:17 AM
来自手机
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有何不行 |
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发表于 27-1-2015 03:38 PM
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问的有点点奇怪 |
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发表于 28-1-2015 03:00 AM
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练了多久呢？是不是没用对姿势？
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发表于 5-2-2015 12:48 AM
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我的目标是减肥（尤其是肚腩）和健身（不是练到大大只那种），请问有那个plan适合我 （新手）？
看了3-day plan, 全都是build muscle的，没有减肥加健身的。
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发表于 5-2-2015 09:01 AM
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底重量，多次数，不是跟着workout plan做就会变得大大只得，别担心
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发表于 5-2-2015 11:50 PM
来自手机
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发表于 5-2-2015 11:58 PM
来自手机
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昨天pump 到肚子muscle很痛，是不是要练其他部先？等下星不痛才练 |
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发表于 6-2-2015 09:45 AM
来自手机
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khlim_77 发表于 5-2-2015 11:58 PM
昨天pump 到肚子muscle很痛，是不是要练其他部先？等下星不痛才练
你说的是abs吗？abs的肌肉可以每天做的。没问题的。太痛的话隔一天再做也可以。如果要每天做的话建议隔一天就换不同的abs workout方式肚子就没那么痛。
你刚刚开始玩abs workout 吗？ |
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发表于 26-2-2016 04:46 PM
来自手机
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请问我的课程计划需要加强吗？
本人 173cm 68kg
一个星期健身 1-2天
固定健身了4个月左右 也有在喝mass gainer
想问这样的课程表 有哪里需要加强的地方吗？
我的健身房 无氧的只有 哑铃和斯密斯架。
想在短时间内练强壮胸肌和三头部分
其他的部位也有练 。 |
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发表于 26-2-2016 05:32 PM
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不需加强，但先后次序调整下..
smith machine incline bench press > smith machine bench press >
dumbbell incline bench press > dumbbell bench press
试试会不会好一点 |
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发表于 29-2-2016 11:47 AM
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与各位喜欢健身的大大们分享上网找到的Workout Plan。不管你是新手还是老鸟，还是你不懂如何开始，厌倦了，或者遇到瓶颈，都可以参考参考。
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