新手蹲马步需要注意什么？

njstar9012

  大家好，今天小弟开始第一天学习蹲少林式马步。第一次蹲，20-30秒的时候大腿就开始颤抖了。

  像这个颤抖的情况，要收功暂停呢还是继续蹲下去？继续蹲多久？

  另外，大家有没有对新手蹲马步有好的建议？

空手王

基本新手1-2分钟先
扎实了在提高到5分钟

Tiras

武功沒有速成，只有下苦功方為久練成功。

唔讲得

新手最好别立刻进入站低桩练习，先以中桩入手（中老年人或膝关节不是很好的用高桩），等下盘功夫锻炼出来才进入低桩阶段，否则等下功夫未培养出来却伤了膝关节。站桩时别把全部重量都放在膝关节上，坐胯分担重量（这部分最好请教你的老师来调整），膝盖不可超过脚趾，十趾捉地。家里自我锻炼桩功，未站前最好做下热身运动包括活腰、活膝和活踝等关节部位。站完后散下步，松踢下腿（低位前踢），然后双掌拍打腿部肌肉。时间方面，如桩架捉拿得好，初站五分钟应该不是问题，然以后才慢慢的一分钟一分钟的增加。

这个属于低桩了，但要领是相同的，可参考了解。

njstar9012

空手王 发表于 12-11-2012 10:50 PM
基本新手1-2分钟先
扎实了在提高到5分钟

哦哦原来如此，感谢提醒

njstar9012

Tiras 发表于 13-11-2012 12:23 AM
武功沒有速成，只有下苦功方為久練成功。

恩恩，你说的有道理，会先从扎好马步开始学习起的

njstar9012

唔讲得 发表于 13-11-2012 08:46 AM
新手最好别立刻进入站低桩练习，先以中桩入手（中老年人或膝关节不是很好的用高桩），等下盘功夫锻炼出来 ...

感谢大大提醒
原来会有伤到膝盖的风险噢
看来真的需要去找老师了

ps：大大你找的短片对我很有用，再次感谢分享

SleepingGod

我认为要看实际情况，主要是看马桶的高度...

njstar9012

SleepingGod 发表于 13-11-2012 08:19 PM
我认为要看实际情况，主要是看马桶的高度...

马桶高度？
还是说新手要先向马桶高度看齐？

神の幻影

重点是姿势要正确
每一次蹲都要比上一次久，这样才有进步
如果说你现在蹲了30秒就觉得很累，不行了
试下强迫自己忍多10秒...
得空没事可以在家／office 练习...
慢慢地你会发觉只要姿势正确，其实蹲5分钟也不会很累的

pahangjudo

来关丹，我教你

njstar9012

神の幻影 发表于 14-11-2012 06:59 PM
重点是姿势要正确
每一次蹲都要比上一次久，这样才有进步
如果说你现在蹲了30秒就觉得很累，不行了

恩恩，感谢提醒

njstar9012

pahangjudo 发表于 15-11-2012 12:48 AM
来关丹，我教你

人在kl
不方便去关丹

storm0227

如果是竞赛标准
马步要水平线，挺胸踏背，脚尖向前
新手-小学生 大概10秒
中学生应该可以20秒
练久了耐力就会慢慢增加

传统拳术则没有水平线的要求
所以一般比较容易/不吃力
可以久1点

小傻蛋

蹲着马步然后点香～要跌下来是就会烫到屁屁或鸟鸟～这样很快的你就站的稳了～