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6個方法 小腹平了！
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1少白米多全穀
來自賓夕法利亞州立大學的研究指出，吃全麥食品進行體重控制的人，比不出全麥品的人能多減掉兩倍的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生（胰島素會促進脂肪合成），想要減掉腰腹脂肪自然就容易多了；另外，高纖維的全穀類食物，可以讓血糖保持平穩，並提供更長久的能量來源，讓人充滿飽足感，也降低便祕問題，讓你不再「小腹便便」。減少白米飯的食用量，開始多吃點燕麥、糙米、五穀米…類的全穀類吧！這樣吃，小腹就會越吃越平囉，一定要試試。
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2走路快一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C3 i6 w; v0 V8 J1 S& B
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有研究指出，即使運動的人在一星期裡消耗掉的熱量一樣多，運動時間短，但有高強度鍛鍊的人，三個月後將會減掉二○%肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人卻沒有這種效果。擔心沒時間到健身房運動嗎？沒問題！只要加快走路的速度，就是可以減掉肚子贅肉的好運動。這種隨地都可以進行的簡易運動，建議每次快走三十分鐘，每週進行三次，如果沒有辦法一開始就維持一直快走，建議可以快走三至五分鐘，再用中等速度走三分鐘，快慢相間交替進行，重點是要儘快開始呀！2 T6 m9 K% \0 q( ~2 E5 r
3多吃瘦腹水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ B# b0 |9 N, _# n3 g9 T. k! a
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多吃水果可以瘦小腹？沒錯，只要選對水果，都能幫「平腹運動」加分！苺果類、柑橘類、番茄可以說是最棒的「瘦腹水果」。莓果類，像是草莓、藍莓、小紅莓…，當中的抗氧化物能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果加強，增加燃燒熱量的效果；柑橘類水果，像是橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚…，含有豐富的維生素C，有助脂肪的分解與代謝，也能抑制體脂肪的堆積；番茄則有豐富的食物纖維，可以吸收腸道內多餘脂肪，並把油脂和毒素排出體外，也能減少便祕帶來的凸小腹。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download1 ?. ?. ^7 P5 D# x* S- ]
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4骨盆前傾先喬正TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u4 z- V( N9 e/ d1 ]* M8 i
公仔箱論壇0 W3 N. \0 V2 m- N7 O) {& Y4 b8 W
小腹脂肪並不多，卻仍舊小腹凸出？很可能是因為嚴重骨盆前傾帶來的問題。骨盆前傾的人，多半是有穿高跟鞋的習慣，或是平常沒有運動、腹肌很弱。想知道自己有沒有骨盆前傾，請找一片平整牆壁，把臀部、背部貼在牆上，然後單手握拳，把拳頭塞入腰椎和牆壁間的空隙，正常的腰椎弧度拳頭應該可以剛好塞滿這個空隙，如果拳頭塞入後，還有些空隙，表示骨盆可能已經前傾。透過瑜珈動作中的「橋式運動」可以喬正前傾的骨盆，方法是先輕鬆的仰躺，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地，再以腰、腹、背肌的力量，把骨盆與臀部上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再把骨盆、臀部緩緩放下，每天進行五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M. D. [1 o( P1 Y
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5少穿低腰褲
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你習慣穿著低腰牛仔褲或是低腰內褲嗎？當心低腰褲穿久了，長時間擠壓的結果，除了讓腹部的脂肪往上位移，更會造成脂肪向上推擠，導致脂肪囤積，帶來腹部凸出一圈贅肉。如果你穿著的是低腰牛仔褲就更糟！這種擠壓式的穿法容易讓大腸挪動空間變小、腹腔血液循環變差，出現便秘的問題，小腹就更甩不掉啦！1 Z; {; ~/ q; D; o* D
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6習慣腹式呼吸
你的體重正常，腹部卻能摸到一圈贅肉嗎？想要瘦掉小肚子，從呼吸就可以開始。腹式呼吸的作法是用鼻子慢而沉的吸氣，吸到感覺腹部明顯隆起，停住呼吸幾秒後，再由嘴巴慢慢吐氣至感到腹部凹陷，每分鐘做五至六次即可，呼吸時記得要把注意力集中在腹部的起伏上。別看只是呼吸方式的小小改變，卻能有效刺激腸蠕動，促進腸道廢物排泄。平時走路與站立時，如果也養成腹式呼吸的習慣，只要幾個星期，就會看到小腹明顯變得平坦許多。
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发表于 19-8-2012 10:30 PM
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发表于 19-8-2012 11:07 PM
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发表于 23-8-2012 12:23 PM
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发表于 24-8-2012 12:16 PM
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发表于 24-8-2012 10:09 PM
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发表于 25-8-2012 08:23 PM
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发表于 26-8-2012 02:22 PM
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发表于 26-8-2012 11:26 PM
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还有吃饱后至少要站着十五分钟哦，坚持下去，就会远离小腹 |
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发表于 27-8-2012 12:00 AM
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发表于 5-9-2012 12:16 AM
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谢谢分享~~ |
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发表于 6-9-2012 05:27 PM
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谢谢分享哦，很烦我的小肚子呢，看来以后要好好控制一下了！ |
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发表于 6-9-2012 08:22 PM
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发表于 6-9-2012 10:50 PM
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番茄!!!我要买多点来吃了. |
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发表于 25-10-2012 01:05 PM
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小腹一到晚上就变大，早上醒来又平了～
是什么原因呢？ |
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发表于 25-10-2012 02:01 PM
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schyi1112 发表于 25-10-2012 01:05 PM 
小腹一到晚上就变大，早上醒来又平了～
是什么原因呢？
是咯，为什么会酱的？我早上小腹会平的... |
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发表于 25-10-2012 02:11 PM
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发表于 25-10-2012 03:29 PM
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谢谢你的分享~~~ |
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发表于 25-10-2012 04:48 PM
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BB_Tiffenny 发表于 25-10-2012 02:01 PM
是咯，为什么会酱的？我早上小腹会平的...
原来不是只有我而已～ 呵呵～
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