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发表于 31-8-2012 10:05 PM
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今天骑24.81km而已气喘如牛了...我真是肉脚... av spd 刚刚好20
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发表于 3-9-2012 12:00 PM
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alexsoon 发表于 30-8-2012 11:41 PM 
加油。。。向AV30前进。。。。
铁山jamboree 有去吗？
这次生病能骑完算厉害了。。。
喘到要晕。。但那里的风景美下。
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发表于 3-9-2012 01:50 PM
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vR33 发表于 3-9-2012 12:00 PM
铁山jamboree 有去吗？
这次生病能骑完算厉害了。。。
很好的耐力，病还去骑！
我没有去。。。。。
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发表于 3-9-2012 01:56 PM
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alexsoon 发表于 3-9-2012 01:50 PM
很好的耐力，病还去骑！
我没有去。。。。。
hard 整队都去哦。
小马和小马儿子 各拿第6第7.。
我拿205 
本帖最后由 vR33 于 3-9-2012 01:58 PM 编辑
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发表于 3-9-2012 03:31 PM
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讨论 发表于 30-8-2012 03:01 PM
给我来说，lone ranger 是很难把速度以自己能力升级的（这里说的是新手）。原因是因为你没有那种感觉，而且 ...
讨论哥，小弟没有练习师傅。 如果骑水坝能提升onroad速度+耐力？
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发表于 3-9-2012 04:12 PM
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讨论 发表于 30-8-2012 03:01 PM
给我来说，lone ranger 是很难把速度以自己能力升级的（这里说的是新手）。原因是因为你没有那种感觉，而且 ...
哈哈～听就知道他不懂脚车啦～
如果可以当然看路况选脚车，hybrid是综合型算是不上不下的脚车，虽然我也是hybrid >.<
用来touring可以说不错的选择啦～不过现在考虑小折毕竟上火车容易
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发表于 3-9-2012 10:08 PM
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tamiya 发表于 24-4-2012 05:14 PM
小红的最高平均时速是27
大 米 牙 是 高 手 ...........
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发表于 3-9-2012 10:22 PM
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发表于 4-9-2012 12:49 AM
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barlog 发表于 3-9-2012 03:31 PM
讨论哥，小弟没有练习师傅。 如果骑水坝能提升onroad速度+耐力？
耐力應該可以，但速度就會很難！
上山的路很難練出速度的，你需要有踩達過那個速度的習慣（下坡的不算），才能有能力上到那速度的水平。
新手自己訓練是很難，但也不是說就不行。我的建議是，把你的速度鎖在你的指標的速度（如你是新手的話，就以的你自己能力來鎖定，譬如 24-25 kmh），然後在平路和坡度不斜的路段，就以這速度恆速來騎（坡路就算難騎上設定的速度，也建議你不要把速度拉低過 16kmh，之後如過升級成功，建議普通不管什麼坡路，都不要少過 20kmh），忌爽爽的時快時慢的。建議最少的距離最好是30km以上（10km的就算的了，沒挑戰性。20km 也不建議，因為近了點，都不需要一個小時）。到你的速度達標後，就把速度提高。從開始的以 current speed 為主到，到以全程的 average speed 到達這速度後，就算成功。
就我本身來說吧，去年就時常的騎上山，過了段很長的時間，上山的時間就在原地踏步，已很難升級的了。過後就回复 onroad 的訓練，開始攻恆速和距離，在提升了速度和耐力後，又去騎上山時，就突破了之前的瓶頸，幾次都得到了很不錯的時間。
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发表于 4-9-2012 06:30 AM
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007kny 发表于 3-9-2012 10:08 PM
大 米 牙 是 高 手 ...........
曾经，现在实在不行了。
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发表于 4-9-2012 08:18 AM
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讨论 发表于 4-9-2012 12:49 AM
耐力應該可以，但速度就會很難！
上山的路很難練出速度的，你需要有踩達過那個速度的習慣（下坡的不算 ...
哦，原来是这样。。看来要多骑平路练一练了 
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发表于 4-9-2012 08:19 AM
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tamiya 发表于 4-9-2012 06:30 AM
曾经，现在实在不行了。
假到~~ *飚高音* 
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发表于 4-9-2012 08:35 AM
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kenari 发表于 4-9-2012 08:19 AM
假到~~ *飚高音*
我哪里有假。。。
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发表于 4-9-2012 08:36 AM
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kenari 发表于 4-9-2012 08:18 AM
哦，原来是这样。。看来要多骑平路练一练了
所以来环岛就对了。。。
呵呵，看来讨论哥的意思，是要多练平路和速度，偶尔上山去检验修炼成果。
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发表于 4-9-2012 12:52 PM
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007kny 发表于 3-9-2012 10:22 PM
哇 高 手 ...............
你 我 一 样 的 脚 车 ............
我 的 路 程 16.8km
那是平路较多。而且是26X1.5
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发表于 4-9-2012 01:41 PM
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讨论 发表于 4-9-2012 12:49 AM
耐力應該可以，但速度就會很難！
上山的路很難練出速度的，你需要有踩達過那個速度的習慣（下坡的不算 ...
非常谢谢讨论哥。
对了，onroad时脚应该不停的踩踏来维持速度？还是快踩让速度提升，后就稍微休息，速度慢时又循环快踩？
明白，那么我目标就是onroad 30km average speed 从20-21km/h 去到24-25km/h. 因为目前的current speed是22－26km/h
本帖最后由 barlog 于 4-9-2012 01:51 PM 编辑
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发表于 4-9-2012 04:21 PM
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barlog 发表于 4-9-2012 01:41 PM
非常谢谢讨论哥。
对了，onroad时脚应该不停的踩踏来维持速度？还是快踩让速度提升，后就稍微休息，速 ...
这就要说到 cadence RPM 的了。
以你的习惯的 cadence RPM 转数（新手建议 60-90 RPM 之间），然后配合牙组，就这么的踩全程（是固定的 cadence RPM 来踩），不要休息。当然除了你不能支持，那就只好分阶段的休息，到你能全程固定恒速的cadence RPM 而不用休息算基本的成功的了（一小时这样的踩踏算小儿科而已，但就可增长你的耐力）。 |
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发表于 4-9-2012 05:30 PM
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讨论 发表于 4-9-2012 04:21 PM
这就要说到 cadence RPM 的了。
以你的习惯的 cadence RPM 转数（新手建议 60-90 RPM 之间），然后配合 ...
很深，让我先做功课然后慢慢消化什么是cadence RPM. |
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