请问你们有试过手臂（接近肩膀的位置）拉伤吗？

myvi8088

已经好几个月了，还是隐隐作痛。我怀疑自己是用了vt80，3U的拍子所引起的。
因为是重头的拍子，当时没有做好肩膀的热身运动，引起后患。

现在杀球明显没有了以前的威力。

请问大家有共同的经验吗？
可以分享一下吗？

myvi8088

我在网上找寻资料。找到了这个。
可能对大家都有帮助。


这篇文章有感于某位网友发帖说肩伤痛苦。正好我前一段时间刚刚从伤病中慢慢走出来，相信有很多球友都有过类似的经历，这里把自己的治疗经过整理出来，希望能和广大球友共同探讨。
病情的起因
        我刚开始打球是26，7岁的时候，因为结婚后人一下子胖出来，就想锻炼身体，顺便减减肥。由于开始学习打球已经岁数不小，当时就觉得打球既然是锻炼身体，那么就应该尽量避免伤痛，一开始就比较注意热身和动作。我打球风格是暴力进攻，杀球较多，每次打球后，感觉肩膀有点硬，自己按摩几下，第二天就没什么事。就这样连续打了几年，肩部也没什么问题。
        2，3年前，有次打球碰到个后场高手，和他单挑连续打了3个小时。超过了平时2个小时，明显打得自己体力透支，而且反手是自己的弱项，动作一直不标准，当时为要面子，勉强回了很多反手后场高远球。打完球后，当场就觉得胳膊抬不起来，肩部隐隐有疼痛的感觉，知道自己拉伤了。不过由于报名参加的团体项目，为不拖大家后腿，后面连续一个月还是咬牙坚持，比赛当天又是单打又是双打，连续5个多小时。这次打完后，肩膀就彻底废了。具体症状是屈肘上抬到60度左右就有明显疼痛感，抬到90度就疼得不能忍耐。手背过来放到背部只能放在腰部的位置，往上就很痛。

漫长的治疗过程

治疗初期（静养+按摩）
        受伤以后当然就是休息，不过肩膀这么疼让我打球也没有办法打啊。大概有1，2个月时间球一点也没有碰，自己也偶尔去按摩店做做按摩，希望能够得到恢复。2个月后，痛感还是有，只是没有一开始那么明显，就又开始打球。不过，明显杀球没有威胁，因为一杀球肩膀就会痛。

治疗第二阶段（求医）
        由于静养虽然让病情有所好转，但没有使自己的肩膀能够完全回复。只要一打球，病情就会反复。我开始寻找能够完全痊愈的方法。网上查了很多资料，这个应该属于肩袖损伤，虽然医院的运动伤科可以治疗，但往往需要动手术，而且一旦动了手术，基本上可以和这个运动说拜拜了。我又去我们当地中医医院的推拿科，希望通过推拿的保守方法来治疗伤痛。不过试了几次，治疗的当场是伤痛有所好转，但是一打球情况又回去了。当时感觉自己就是面临痛苦的2选一，要么治愈伤痛放弃打球，要么继续打球忍受伤痛，而继续打球的话，自己的打法面临改变，打球的爽快感就荡然无存。
作者: orwell123    时间: 2011-9-6 12:53

治疗第三阶段（静养+锻炼+按摩）
        作为一个喜欢打球的人当然不会这么容易就放弃的。我开始自己分析，寻找治疗伤病的方案。自己分析伤病原因在于不正确的发力方式，使得部分肌肉或者韧带过度受力，并且由于大运动量，最终使得这些肌肉和韧带损伤。我通过静养，使得肌肉或韧带得到恢复，但由于受过损伤，损伤部位的受力的能力也大大下降，一旦受力马上又造成损伤。所以搞得我一停就好，一打就继续受伤。据此，我得出的治疗理论是通过按摩和休息来恢复伤病，并且通过有针对性的力量训练和矫正动作来预防伤病的产生。
        刚开始，我只是减少了打球的次数，增加了胸推，引体向上等的力量训练。发现效果不好。只要我打球，肩伤就没有办法完全恢复，做力量训练的时候，只要重量加上去，肩的地方就疼。但重量不加上去，力量训练就没有意义。
        终于，在被肩伤折磨一年后，我下定决心，停止打球专心疗伤。伤病一天不好就一天不打球。毕竟打球的初衷是为了健身，我们不是运动员，为了打球而伤了身体，不仅自己吃苦，将来老了以后家人也说不定跟着倒霉，太不值得了。
       停止打球后的最初三个月，我停止了除跑步以外的所有运动，让肩膀有足够时间修养。再通过按摩帮助恢复，减轻粘连等症状。
       三个月后，我肩部的伤痛有明显缓解，但是手举到特定角度还是会有痛感。这个时候开始练习蛙泳，想通过比较柔和的方式帮助肩部力量的恢复。一个月后，慢慢用蛙泳结合自由泳练习。整个游泳期间，按摩一直没有断，明显能觉得从刚开始的一碰就疼，到后面慢慢受力越来越大。
       游泳坚持3个月后，肩膀可以自由活动没有任何痛感，这时候我觉得肩伤恢复得差不多了。然后一边游泳，一边开始俯卧撑等的力量训练。
       在停球养伤起半年多后，我又能拿起球拍重新打球。刚开始有所顾忌，不敢重杀，在坚持力量训练和注意热身，放松运动一段时间后，现在又能够回复以前的力量。连续3，4个重杀，肩膀没有任何不良反应。最近又把磅数提高，感觉攻击力比以前又有所增强。打球时，一记重扣，把对手杀得丢盔卸甲的感觉又回来了，好爽啊。
        
后记
        通过这次受伤，明白受伤的根源在于运动量超过了身体的负荷。所以身体素质的训练才是硬道理。而一旦受伤，不能拖，一定要等养伤养好以后才能继续运动。拖，不能解决问题，反而自讨苦吃。
作者: orwell123    时间: 2011-9-6 12:54

本帖最后由 orwell123 于 2011-9-30 20:27 编辑

为方便大家参考，我这里整理一下治疗过程。

  1．静养+按摩（3个月）
     肩膀活动范围受限，抬起时有疼痛感的阶段。
     不打球，不做肩膀发力的动作。同时结合按摩+拉伸，防止粘连。按摩方法参考
     下面说明，一般每周两次以上，天天做最好。

  2．游泳+按摩（3个月）
     肩膀活动没有限制，肩膀抬起后部分角度会有不适感，发力就疼的阶段。
     开始练蛙泳（肩膀发力较少）1个半月，每周2次左右。后期练自由泳一个半
     月。同时结合按摩+拉伸。

  3．力量训练
     肩膀基本恢复，肩膀发力没有任何不适感。
     做俯卧撑等动作加强力量，同时改正羽毛球挥拍动作。打球前做热身，打球后做
     放松。

  关于按摩
  按摩位置
  1。右手胳肢窝斜上方约半个手指的位置
  2。胳肢窝斜下方约半个手指的位置
  3。右手放到左肩背面，右肩三角肌和肩胛骨连接位置
  位置如果不是很清楚可以自己用手指点一点，点到感觉痛的地方就是了。

  按摩方式
  我自己试下来还是＂自摸＂最好，随时随地而且能控制位置和轻重。道具我推荐手
  和按摩棒（av片子中常见的那种）。手法以“揉”为主，即手指肚顶住痛点画圈。按
  摩起来感觉不是酸，而是很痛，一个痛点揉一分钟左右，3个痛点轮流按2-3次。按
  摩后，移动胳膊就会感觉轻松很多，立马见效的。

转载：http://bbs.badmintoncn.com/viewt ... able&tid=210940

myvi8088

很可惜他说解释的按摩部分，我不大明白。

但看了这篇文章，看来需要做有系统的休养了。

如果大家有更棒的经验，请各位大大慷慨分享。

chong_kokyong

我有这样的经验...
为了这，停了3个月多...

brian_pl85

谢谢分享！打球前热身是很重要的，但我很多朋友都没有做。。。

Everlasting

以前也是那样， 针灸 + 推拿 + 避免大力的狂杀 ~ 常常是球位不太顺手时硬硬杀球，就很容易受伤。

myvi8088

以前也是那样， 针灸 + 推拿 + 避免大力的狂杀 ~ 常常是球位不太顺手时硬硬杀球，就很容易受伤。
Everlasting 发表于 12-12-2011 11:59 PM

   现在我唯有收"拍"养性...

yiong

现在我唯有收"拍"养性...
myvi8088 发表于 13-12-2011 06:17 PM

   你试试看用最传统的yoko yoko涂一涂，一天数次，我个人感觉只要是没伤到筋骨的话，yoko yoko是我用过最好的止痛和康复的药

vchai29

可以试看用国家队比赛用的胶布～  不知道你们有没有注意到有些选手会在手臂或膝盖上附近粘上类似胶纸的东西？ 其实是药水胶布的一种 LP 出的， 那个护具东西卖很贵LP。
还有如果楼主是怡保人我可以介绍一种镭射疗程， 在我家附近的诊疗所有一架类似镭射的机器。可以修复肌肉，运动伤害，工作伤害，甚至糖尿病引至不会和好的伤口！  我试过是不错啦，但是一次疗程一百左右吧～ 建议要看医生时骗他讲工作是意外拉伤，这样就可以叫保险赔不然哦 他是不会帮你写信的～