30岁女人的保养 抗衰老必做八件事

mojito-

30岁的女性，浑身散发出一种成熟美，她们虽然工作繁忙，但更注重享受生活，逛街、美容，参加派对。她们很注重保养，但是30岁的女性要怎么保养自己呢？下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必须要做的8件事。

1.)补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500 毫克。补充的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

2.)每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

3.)补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

4.)每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30 。

5.)饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6.)不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。

7.)抽时间做有氧运动：可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为止。

8.)补充Vc和Ve：健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克，对患有无论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克甚至更多。还可以选择更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止妇科疾病的产生和向深度发展。（VC以无酸性为佳）。

lsk5028

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wnie

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宝树仔

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节奏

我正吃着 vitamin c 500mg + vitamin e 400 iu + grape seed extract 300mg + collagen 5000mg

princesscheryl

我正吃着 vitamin c 500mg + vitamin e 400 iu + grape seed extract 300mg + collagen 5000mg
节奏 发表于 3-10-2010 12:31 PM

    有时候真的很懒惰。。不过爱美没办法咯。我的collagen 13000mg。。。听起来好像很 。。。

节奏

有时候真的很懒惰。。不过爱美没办法咯。我的collagen 13000mg。。。听起来好像很  。。 ...
princesscheryl 发表于 6-10-2010 05:00 PM

只是collagen而以吗？

princesscheryl

只是collagen而以吗？
节奏 发表于 6-10-2010 06:17 PM

    吃药都要知道成分才能吃吧。。 不然吃了都不知道要吃多久吃多少才算有效。

节奏

吃药都要知道成分才能吃吧。。 不然吃了都不知道要吃多久吃多少才算有效。
princesscheryl 发表于 6-10-2010 06:26 PM

对啊。。。也不可以超越分量，就好像vitamin e
超越了反而害了自己

princesscheryl

回复 9# 节奏


所以collagen的包装会建议多久喝一瓶。我喝的是GNC的。
除了collagen还有billberry和horsetail。Billberry顾眼睛和皮肤，horsetail顾头发和指甲。
趁30岁前开始保养，效果会好很多，打稳基础嘛。。

我之前也开了贴，有空来看看：http://cforum4.cari.com.my/viewthread.php?tid=2064726&extra=page%3D2

Cemily

回复 1# mojito-


    那么麻烦。。。用AgeLoc不是更快？？PM我吧。。更你们分享。。

sparklecorner

我也有用ageLoc，只是价钱比较贵。最近发现一个Rena，适合懒人的。
有兴趣的可以pm我，大家来分享研究一下到底哪个比较好！

SiawTing

一定要喝collagen吗？
我都没喝过。。也很少吃vitamin c哦！
惨了！！