心臟保健

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鄭醫師保健系列二：心臟

1.日常生活中心的養生保健：心的主要生理功能是主血脈和主神志，有推動血液循行全身和主管人的精神意識思維活動的作用。所以，日常生活中情志的調節和安靜的環境對心的養生保健均比較重要。
（1）情志養生保健：中醫認為"心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關係密切。喜即高興愉快的情緒，對機體的精神狀態是一種良好的刺激，有益於心臟，也有益於人體身心健康。現代醫學研究也證明，性格開朗、精神愉快、對人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑鬱、對人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管病（如冠心病、心肌梗塞等）的發病率也明顯升高。善於調整情緒，使自己總是處於樂觀愉快的心態，是心養生保健的最好方法。
# 發怒：去年美國醫學家在對1600人進行的研究中發現，人在大發雷霆後的兩個小時內，心臟病發作的危險增加了一倍。
# 憂傷：醫學家在美國心臟病學術會議上關於對1774名心臟病患者進行的研究報告中說，在親人死亡以後的24小時中，引起心臟病發作的危險增加了14倍。
# 恐懼：以色列的研究表明，在海灣戰爭中“飛毛腿”導彈開始發起攻擊時，雖然沒有人因導彈造成的傷害而死亡，但因心臟病發作而死亡的人數卻明顯增加。美國的研究人員也證實，1994年洛杉磯地震發生的那天，在死亡人數中，恐懼無疑起了重要作用。
# 緊張：研究人員發現，緊張對於心臟病患者來說，會大大增加突發的危險。

（2）環境養生保健：生活和工作環境的安靜與否，與心臟的養生保健關係最為密切。雜訊對聽覺系統和心血管系統的影響最為明顯，如果突然聽到強烈的聲音，心跳就會加快，跳的力量也會加強，自覺心慌心跳。長期的雜訊刺激不但會造成聽覺系統的損傷，更嚴重的是造成心血管系統的損害。如果長期生活或工作在雜訊的環境中，其心血管病和高血壓病的發病率明顯升高，還會出現情緒激動、急躁的情況，所以生活和工作環境應選擇在安靜的地方。如果所處的環境雜訊較大（超過60分貝），應積極地採取一些必要的措施，以降低雜訊的強度。如生活環境周圍的雜訊較大，應請有關部門解決噪音源的問題，降低雜訊的強度；或安裝雙層玻璃窗以減少雜訊。居室內的音響、電視等容易產生雜訊，使用時要放低音量，以免影響自己和他人。平時也可以多到空曠安靜的地方去活動或鍛煉，避免雜訊的干擾。

（3）順時養生保健：中醫認為“心與夏氣相通應”，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據自己機體的狀況選用合適的運動來鍛煉身體，對心臟的養生保健有益。

2.運動鍛煉及保健操：
（1）靜神調息法：端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放于左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
（2）運動養心法：進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
（3）護心保健操：①按內關穴：端坐，將右手按于左手臂內關穴（前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂內關穴30次。②按郤門穴：將右手按于左手臂郤門穴（前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間），用力按揉30次；然後用左手按揉右臂郤門穴30次。③揉心前區：將左手放于左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩 30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。

3.飲食調養法：合理的飲食結構不但能夠預防冠心病、心絞痛和心肌梗塞等疾病的發病率，還能預防肥胖和高脂血症。飲食養生保健的基本原則就是以清淡飲食為主，儘量減少脂肪的攝入量（特別是動物性脂肪）。平時應戒煙酒，忌食膏粱厚味或暴飲暴食。
（1）山楂茶：山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者。山楂為藥食兩用之品，有消食化積、活血化淤的功效。現代醫學研究證實山楂具有降血壓、降血脂的作用，並有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。所以，多飲用山楂茶或食用山楂製品（如山楂糕、山楂片、山楂糖等）對心臟的養生保健有益。
（2）柏子仁茶：柏子仁10克，炒香搗碎，用開水浸泡5分鐘，加適量白糖調味。有養心安神、潤腸通便的作用，適用於中老年人心氣不足、心悸失眠、大便秘結等。
（3）菊楂決明茶：菊花5克，山楂10克，決明子10克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。
（4）龍眼肉粥：龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養心安神、健脾補血的作用，適用於心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血等。
（5）小麥粥：浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用於心氣不足所致的心悸不安、失眠等。
（6）桂圓蓮子粥：桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養心健脾的作用，適用於心血不足、脾氣虛弱所致的心悸怔忡、失眠健忘、大便溏泄等。
（7）酸棗仁粥：酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養陰寧心、補肝安神的作用，適用於心肝血虛所致的心煩失眠、心悸怔忡、體虛自汗等。
（8）蜂王漿：鮮王漿200毫克，用溫水沖服，或加適量蜂蜜調味。有養心健脾、滋補強壯的作用，適用於心脾虛損所致的心慌氣短、神疲乏力、失眠健忘、軀體衰弱等。

一、預防高血壓
據朱楚豪介紹，高血壓發病因素很多，比如，遺傳、超重、高鹽膳食、飲酒和壓力過大等等。我國高血壓病主要有以下幾個特點：腦力勞動者高於體力勞動者；北方地區高於南方地區；城市高於農村；家族史明顯，有高血壓家族史者高於無高血壓家族史者；高鹽飲食者高於低鹽飲食者；有煙酒嗜好者高於無煙酒嗜好者；身體超重者高於正常體重者；長期從事精神緊張者高於其他工作者。

二、高血壓心腦血管疾病患者不適宜喝淡鹽水
清晨一杯淡鹽水，既增加了糞便的含水量，又刺激了腸道蠕動，的確可以幫助順利排便，但並不是人人適用，特別是患有高血壓、心腦血管疾病的人，增加鹽的攝入量有可能引起血壓的波動，因此不妨改為一杯蜂蜜水，在補充水分的同時，又有助於排便。如果沒有便秘的困擾，晨起只需一杯白開水即可。

三、便秘易誘發心腦血管疾病
患有高血壓、中風的老年人，由於排便困難，屏氣使勁，使腹壓增加，從而誘發心腦血管疾病發作。

四、“四多”飲食可預防心腦血管疾病
如今，各種心腦血管疾病危害著人們的身體健康，血管老化、硬化是這些疾病的主要原因。要預防這些心腦血管疾病就要保持血管年輕，以維持人體血液運輸線暢通無阻。那麼，如何通過飲食保持血管年輕呢？
(1)富含ω-3多不飽和脂肪酸的食物有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
(2)多吃富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物可補腎填精，有助調節血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。可多吃芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。
(3)多吃富含葉酸的食物 膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對 降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘 等。
(4)多攝入天然抗凝與降脂食物 攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、鳳梨也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

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