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鍛鍊掌上壓的正確方式
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身體該如何擺設 ?? 角度呈現為如何 ??
朋友說 練掌上壓肩膀後的肌肉會有少許酸痛 如果該酸痛的地方不痛 不該痛的地方酸痛 (比如我手臂現在酸酸的)
就代表用錯力 ?? 發力錯誤 ??
望指點 |
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发表于 29-4-2010 09:26 AM
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发表于 29-4-2010 10:33 AM
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假设要锻炼肌肉，要练出健美的身段，自己是无法达成的。
因为要突出身体某个地方的肌肉，是要用不同的方法刻出来的 。 |
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楼主 |
发表于 29-4-2010 08:31 PM
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假设要锻炼肌肉，要练出健美的身段，自己是无法达成的。
因为要突出身体某个地方的肌肉，是要用不同的方 ...
~俺乃昔加末人~ 发表于 29-4-2010 10:33 AM 
哦~我只是要健康點 肌肉結實點就OK鳥
我練練發力罷了~ |
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发表于 29-4-2010 08:35 PM
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哦~我只是要健康點 肌肉結實點就OK鳥
我練練發力罷了~
.雲吞. 发表于 29-4-2010 08:31 PM
哦 ！！原来 ，我搞错主题了！！ |
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发表于 30-4-2010 06:01 PM
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身體該如何擺設 ?? 角度呈現為如何 ??
朋友說 練掌上壓肩膀後的肌肉會有少許酸痛 如果該酸痛的地方不痛 不 ...
.雲吞. 发表于 28-4-2010 11:30 PM 
在做掌上压时，先了解下自已适合做多少下，要练些什么部位？这个很重要！对自已的体能不了解就胡乱的做，是有受伤的可能性！那么接下来事前须做好一定的热身伸展动作，主要是在上半身及腹部！那么就可开始啦！再来在运动过程要以一个呼吸频率来配合动作，一般上是下呼上吸！不过关于呼吸法也有不一样的做法！呼吸有注意做会达到更好的效果！大概就是这样！相信做得这三点，你的掌上压就能看到好的效果！加油吧！ |
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发表于 30-4-2010 06:22 PM
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发表于 30-4-2010 06:39 PM
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我阿 多少下其實沒怎麼計算 我也知道我的方式不怎麼正確 XDDD
我都是壓下去 練後快速操2~30次以 ...
.雲吞. 发表于 30-4-2010 06:22 PM
哈哈！这样的做法当然是有点累得啦！不过有素质掌上压是先从慢动作做起，就是下去时做身体完整的贴地，但不是跟地面做接触！上来时双臂直挺！一定要双臂直挺！下去时也一定要做到贴地！那才有效！这样的掌上压是基础但又能看到效果，而且也不用很多下就能做到完整肌肉训练！快速而又没有注意自已的做法！往往会忽略掉掌上压的素质！如果觉得没有什么挑战性的话可把自已的双脚垫高，增加一些上身的压力，那也是可行的，不过还是需视自身的力量而定，一般上机能性好的话先从十下开始吧！然后再慢慢增加次数！ |
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楼主 |
发表于 30-4-2010 07:28 PM
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发表于 30-4-2010 07:35 PM
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嗯 我也有抓好角度跟速度了 果然 不能超過50下......
.雲吞. 发表于 30-4-2010 07:28 PM
没关系！别把次数看得那么重！那只是单纯的号码而已，只会让不明白的人认同罢了！有素质的掌上压才是重点！重不可能为了次数而不重视素质吧！ |
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楼主 |
发表于 30-4-2010 07:49 PM
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没关系！别把次数看得那么重！那只是单纯的号码而已，只会让不明白的人认同罢了！有素质的掌上压 ...
番薯仔 发表于 30-4-2010 07:35 PM
OK~謝謝師父的指點~! |
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发表于 30-4-2010 11:19 PM
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OK~謝謝師父的指點~!
.雲吞. 发表于 30-4-2010 07:49 PM
哈哈！认师傅可要收钱的呀！哈哈！
我只是提出我个人的看法！适不适合你！我都还不知道哩！不过我觉得真的有兴趣理解的话！还是必须找个有这方面经验的人，那会更理想，道听途说的东西，我想...还是看看得好吧！哈哈。 |
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发表于 30-4-2010 11:34 PM
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OK~謝謝師父的指點~!
.雲吞. 发表于 30-4-2010 07:49 PM
哈哈！认师傅可要收钱的呀！哈哈！
我只是提出我个人的看法！适不适合你！我都还不知道哩！不过我觉得真的有兴趣理解的话！还是必须找个有这方面经验的人，那会更理想，道听途说的东西，我想...还是看看得好吧！哈哈。 |
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楼主 |
发表于 30-4-2010 11:39 PM
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发表于 30-4-2010 11:55 PM
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我沒KAKI陪我去做GYM 所以在家練練就好鳥~~
偶爾有去游泳訓練下體力的 雖然很差水下 : ...
.雲吞. 发表于 30-4-2010 11:39 PM
其实别小看游泳！游泳在运动里头可是最全方位的运动，而且它带给身体关节性的伤害是最低的！你能够选择游泳是个不错的做法！应当加以持之以恒继续下去！当然方法也要正确啦！至于有没有人陪，这是个蛮个人的问题！不过无敌是寂寞的！继续坚持下去，说不定那一年你会成为个全能高手也不一定！好好加油吧！ |
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发表于 1-5-2010 12:07 AM
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发表于 1-5-2010 12:18 AM
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其實有人陪是很爽的 之前作工那邊 有沙包 常常跟朋友打 比次數 比力量..感覺很有趣 有對手的感覺 ...
.雲吞. 发表于 1-5-2010 12:07 AM
有人陪是因为建立在对方立场上！事实上你不是为他而做，你是为自已而做！那才会有它的价值！看得出你是个直性子的人！不错做人就是要坦荡荡！只不过花点时间做自已该做的事那才是有意义的事！就好像你发这个贴就是要找出一个强壮的方法！这一点是被鼓励的！期待你的强壮！ |
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发表于 1-5-2010 12:30 AM
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发表于 1-5-2010 12:33 AM
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发表于 2-5-2010 05:18 PM
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出發點就是要健康罷了 當然治安不好 強壯點被打劫有機率擊敗對手
也對啦~~要為自己做才 ...
.雲吞. 发表于 1-5-2010 12:30 AM
其实你指出一个我认同的重点，做什么运动或从事什么武术修行都好！首要的就是健康为首！其次再谈防身之技！最后就为内在思维的提升！这样的方法训练与修行方为适于我们这样的生活模式！想看看若是为了提升内在潜力而极力催谷严重搞至自残身体！实为不明智之举！这样的极力催谷在实战格斗训练中不难发觉到的！从一个极其严守武道格斗精神中，或许这是对的！但在一个全方位的生活模式，这样的极力催谷训练还需有待商讨！毕竟我们这的生活模式与其他地方还有所不同！除非你告诉我你这一生的生命都是在拳脚擂台上度过！那样的意义就是另一个层面了！不过这样的论点还需见仁见智！
哈哈离题了！总而言之希望你的掌上压能取得好的进展！希望我这一些浅见，能给予你一些意见！ |
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