跑步

Orochimaru

40歲了還停留在肌膚吹彈可破這種少女的想法，我也是無言了

anyting

肌肉男停止力量训练，每天只跑步，半年后身材竟变成这样...




健身圈流传着一句话，


身材越差越不想开始，


身材越好越不想停止。






因为我们身体的肌肉，自然形态下并非是不变的，我们可以通过后天的锻炼，让肌肉变得强壮，而当你停止健身锻炼后，肌肉状态也会随之发生改变。






那么，


当一个肌肉男，停止健身锻炼，


每天只跑步的话，半年后肌肉会变成什么样呢？






外国有个肌肉男叫Ryan，他有五年的健身经历，五年的不懈锻炼，让他拥有一副健硕的身材：饱满的胸肌、完美的腹肌、宽阔的后背；确认过肌肉，是男人梦寐以求的身材没错。






然而Ryan突然有个奇妙的想法：如果停止健身，那么肌肉会变成什么样哪？


按捺不住好奇心的催使，Ryan做了一个实验：他开始放弃健身锻炼，每天只跑步，看看半年后身材的变化。






停止锻炼的日子里，Ryan除了跑步外，大部分时间都宅在家里，饮食上也没有什么禁忌，享受着快乐的时光。






半年后，Ryan曾经完美的腹肌消失了，胸肌也小了两个型号，背部的肌肉线条也"一贫如洗"....，彻底从肌肉男摇身一变成普通小伙一个。






不过，值得庆幸的是，由于在停止健身期间，Ryan还有在坚持跑步，所以身材也并没有明显的发胖，体重也保持在半年前的水平上。






看着肌肉快速的流失，Ryan心疼不已，马上停止了实验，重新回到了健身房撸铁，相信以他良好的身材底子，肌肉很快会重回到他身上的。






Ryan的实验让人看到了停止健身的后果，下面小编就从肌肉的角度分析一下停止健身，只跑步的变化情况。






1、肌肉围度变小。


肌肉增加的第一条件就是需要较大的抗阻训练强度，如果停止了相对应的训练强度，肌肉就不能够得到有效的刺激，多余的肌肉就会被分解退化，肌肉围度就会减小，这可不是跑步就能弥补的。






2、肌肉力量减小。


肌肉围度的减小，会导致肌肉力量也随之变小，经过长时间的休息，有一部分肌肉会处于"休眠状态"，不能够发挥全部的功效，这将导致肌肉力量的下降。






3、体能开始下降。


往往经常锻炼的人，体能会比较充沛，不容易疲倦，而当你停止健身锻炼后，睾酮素的分泌会减少，做一些事情会感到吃力，身体的综合素质也会下降，精神也不如原来好。






4、肌肉耐力提升。


跑步属于有氧运动，而有氧运动可以有效提高耐力，长期的坚持跑步，对于耐力型肌肉红肌的发达程度有明显的提高，所以肌肉耐力会提高一个层次。






健身圈有很多肌肉男，而每个肌肉男的成功，都需要付出百倍的努力和汗水，但也有一些肌肉男认为拥有了好身材之后就可以躺着吃老本，不用再锻炼了。






这种想法是错误的，健身从来都是不进则退的事情，不是练出一次肌肉就能一劳永逸；如果你中途放弃锻炼，那么你身体上的肌肉会逐渐消失，你曾经的努力和汗水也会白白浪费了。










所以，健身一途，贵在坚持，有时候对自己狠一点也未尝不可，持久的坚持才能有不俗的收获，要放弃的时候，请想想曾经努力的自己，不想辜负他的话，就咬咬牙，继续练下去吧。










不管是打算健身的你


还是已经在努力健身的你


都希望你能坚持、再坚持


好身材在向你招手哦






增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/IjpJCERYw8YjnUHn15GCVg

qweqwe8899

你们加油

daimon

确实，现在MCO，每天在家根本就是弄到我很没有精神，　而且每天很ｓｉｅｎ的感觉。。。

mei3yun4__

我也是很没有精神

thunder

我很是练我的肚腩比较写意轻松

芝士蛋糕

在家没bench.. pull up 较多
push up lo...
Squat lo...
Lunges lo

rockinin

芝士蛋糕 发表于 29-9-2021 11:39 PM
在家没bench.. pull up 较多
push up lo...
Squat lo...

真的會這樣嗎健身教練 私人健身教練