请问做什么运动可以有效的减掉肚腩

kuangtianyou

懒跑步。。就多zou楼梯loh...boh pian

不死鸟

游泳不能消肚腩嗎？我游了一個月我的肚腩一點也沒消的!.
我的肚腩已經好幾年了,以前我是完全沒做運動,最近一個月我每天都有去游泳一小時左右了,但肚腩還是那麼大啊??

你爱

腹部运动有效的减掉肚腩哦

pargolf

要知道自己是否肥胖，先要算算BMI指數，方程式如下：
體重(kg)除于身高（m）平方。
< 18  正常，18 - 25  超重， 26 - 30  輕度肥胖，  > 30  中度肥胖，
> 35  重度肥胖，  >40  癡肥。
例子：75kg，1.72m  BMI=25.35 （超重）

yyg

http://www.cnmuscle.com/xspace/?action-viewthread-tid-1503

http://www.showcc.cn/sports/yundongjinshen/20081028/9522.html

选三样，每天做。。。我的个人经验，两个月保证减效。。。有很明显的可以看得出来。。。

pole_star

原帖由 yyg 于 18-8-2009 11:24 PM 发表
http://www.cnmuscle.com/xspace/?action-viewthread-tid-1503

http://www.showcc.cn/sports/yundongjinshen/20081028/9522.html

选三样，每天做。。。我的个人经验，两个月保证减效。。。有很明显的可以看得出 ...

试试看

pole_star

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

八分鐘運動腹肌，保證一個月長六塊，不過要八關全過才行！！
http://www.youtube.com/watch?v=LLrVeuzKydk

最强的腹肌锻炼法
http://www.youtube.com/watch?v=0Fc-bqT_Jn8&feature=related

yonghang93

哈哈，我也是要减~\(≧▽≦)/~啦啦啦

大白鯊

少吃白飯，多吃糙米飯。晚餐分量要少一點。畢竟身體不需要太多的精力，多餘的補給會被儲存起來，變成脂肪。

仰臥起坐不能消除腹部脂肪。多做有氧運動，例如跑步（慢跑+快跑），游泳等等。當然不是說那种很輕鬆的跑步方式或游泳，輕鬆的是無法達到減肥效果的。

仰臥起坐只是加強腹部肌肉而已。

edwardts

每日六分鐘讓你練出有型的腹肌


八分鐘運動腹肌，保證一個月長六塊，不過要八關全過才行！！


最强 ...
pole_star 发表于 22-11-2009 08:41 PM

第一個我前兩天剛好試了，腹部酸痛到現在（所以我想應該是有效的），最後的幾個動作要小心，動作不當很容易扭到頸項（我差點來野）。
第二個影片好像被刪了。
最後一個影片，初學者根本學不到，費事去看。

我在FB看過一個教練的建議：先做40分鐘（或以上）有氧運動，再做腹肌運動。
我現在都是一天騎腳車超過40分鐘然後練胸肌、隔天騎腳車超過40分鐘然後練腹肌。
效果會怎樣我不太清楚，因為我本身才剛開始進入試驗階段，而且我也不是很在乎自己的身型，純粹練爽。

郑汉良

长跑+situp，如果你能一星期最少3次，你很快就能看到效果。
前提饮食也要控制一下。。

exdiamond1

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买一个做运动最有效