再说"用腰"

cherish1990

发过"双膝稍屈"一文后，对不太注意动作细节的球友们有了些许地帮助。这里再谈一下用腰发力的细节，希望也能收到予期效果！
予备站位时的"收腹含胸、双膝稍屈"状态中的"收腹含胸"，"收腹"是将腹部肌肉收紧积蓄力量的，"含胸"是将背部有关肌群拉开积蓄力量的，这"一收一拉"的配合与"双膝稍屈"相配合，就会将重心控制在一个合理的位置上做为合理发力的基础。
"斜身、沉肩、拉手"的引拍过程是以"双膝稍屈"控制的髋关节为支撑，正手引拍时将收紧的腹肌向右髋转移收紧、背肌群向右后下拉开、重心向右脚前掌适度转移的动作过程；迎前过程是背肌放松的转体过程，腹肌仍在紧张之中，髋部无动作，所以重心也只是在由静止至动态的转换之中 。这个过程尤其应该引起我们的注意，有的球友在引拍不到位时就匆忙发力而无迎前过程的准备，自然会使发力分散导致发力的不集中；触球瞬间的二次发力时，在重心转换的势、力的引导下，挺右膝蹬地顶髋、展腹肌、收背肌使左肩后甩、右肩大幅向前，从而完成摩擦的发力。
我们常见的发力文章中，大多是说转腰发力，很少有提及背肌群作用的，所以部分球友在"蹬转"的涵义上不是很确定，认为"蹬转"就是蹬地转腰，这只对了一部分。从长期地辅导过程中我感觉，先把迎前的过程分离出来并切实地做到了"充分"，再引导学员将发力过程的"蹬转"理解为蹬地转肩过程，发力不足的现象大多会得到明显的改善，其原因就是背肌群与腹肌群的作用同样得到了重视与发挥，使重心转移引导发力的作用真正地得到了体现，重心下坐的现象也会因此而彻底地消除。
这应是合理用腰的方式，期望对发力不足的球友能有所帮助，也请大家点评。

cibin

http://www.youtube.com/watch?v=VGzkaoBOU_A&feature=related.黄河教练的徒手练习会用到腰。此效果有效噢！