15-Mar-09 Larian Amal Seri Sinar 10KM Run [圆满结束]

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 01:36 发表
不用緊，今天的線都是比較差。

我就多等一下。明日我也是休息。

今天的线真的很差..我刚才开blog都开到要死..

yennychan

原帖由 chaucky 于 18-3-2009 01:32 AM 发表


应该贵在 潜水吧 如果几个人去可能会比较便宜的

我想也是pun。。。潜水还好一个潜不会很多钱。。
我都没怎样租借那边的器具。。。
我有我自己的了。。。所以应该不会用到很多钱吧

Labis737

不過D90值得買啦，初學級，但是相機接近專業級了！

Labis737

[ 本帖最后由 Labis737 于 18-3-2009 09:41 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 yennychan 于 18-3-2009 01:37 发表


我想也是pun。。。潜水还好一个潜不会很多钱。。
我都没怎样租借那边的器具。。。
我有我自己的了。。。所以应该不会用到很多钱吧

潜水就是一个很爽的事了..可是我游泳不好..很难下..
下次我可能会去Phuket 玩水..不知道那边有没有的潜水..可能明年..今年年尾打算去日本

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 01:37 发表
不過D90值得買啦，初學級，但是相機接近專業級了！

如果美到值得就很好

Labis737

http://penguin-r2.blogspot.com/

存起來啦，老弟！:@

Labis737

是很美的。市場上搶到亂啦！而且三月起就起價，我就是趕在起價下狠心去買，而且也因為去拍鐵人賽。唉！

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 01:43 发表
http://penguin-r2.blogspot.com/

存起來啦，老弟！:@

现在save起来了..你的我一定记得

Labis737

有啦，老弟。大把！

記得去similan island.一日遊，大約是馬幣二百令吉。

不過我不會游泳，也不會潛水，只會浮潛。

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 01:47 发表
有啦，老弟。大把！

記得去similan island.一日遊，大約是馬幣二百令吉。

不過我不會游泳，也不會潛水，只會浮潛。

similan island在哪里
我很多地方都没去过所以不懂啊
下次可以尝试去看看..我去看人潜水而已

Labis737

可以去看第五樓嗎?

你若加，五分鐘內沒有我的訊息，我明早再查看，要去睡了！

兩位晚安。

yennychan

够力。。。
蜡笔兄。。。酱鱼的照片不要把他放出来啦

我已尽力了，但还是load不到明天我在试试看

真不好意思

Labis737

你不是說普吉嗎?

用谷歌查看一下，那地方是九個島形成，超美的。不能錯過。若是去啤啤島，占士邦島等都太商業化了。

為何不等普吉馬拉松才去呢? 一箭雙鵰！

Labis737

哈哈，太遲了，不用緊，你會看到一位更有體育精神的。或者我上這一張照。你的太小兒科啦！

chaucky

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 02:00 发表
你不是說普吉嗎?

用谷歌查看一下，那地方是九個島形成，超美的。不能錯過。若是去啤啤島，占士邦島等都太商業化了。

為何不等普吉馬拉松才去呢? 一箭雙鵰！

看怎样咯..呵呵

yennychan

原帖由 Labis737 于 18-3-2009 02:01 AM 发表
哈哈，太遲了，不用緊，你會看到一位更有體育精神的。或者我上這一張照。你的太小兒科啦！

哈哈。。说的也是。。。
还有人比我更厉害
酱我就不觉得怎样了咯
哇。。。哈哈哈

yennychan

原帖由 chaucky 于 18-3-2009 01:56 AM 发表


similan island在哪里
我很多地方都没去过所以不懂啊
下次可以尝试去看看..我去看人潜水而已

不用紧。。你可以去潜的。。。
你可以来个discovery dive不用牌也能的。。
会有人带着你的。。。

不会游泳也可以潜水的
你只是潜水罢了，都不是要你拿救生的潜水牌
所以，请放一百个心，敢敢去尝试一下吧

Labis737

會的，我也知道，只是現在來越來越少機會和時間了。

哎呀，有些照片是現可以激勵人的。只要你能了解就好。

chaucky

yenny 记得看这篇

6. 疗伤篇
按：跑步所造成的运动损伤多数是大运动量带来的软组织劳损，我的观点是积极恢复比消极停跑好，但一定要低强度，同时辅以物理治疗。
有运动便有较多的机会受伤，幸好大多数的运动创伤都是可以自愈的，遇到严重的创伤，尤其是需要做外科手术治疗的时候，当然不能担搁地马上到急症室去，但许多时候微少的筋肉受伤和关节移位，普通医师对你的帮助是有限的，可能要浪费许多时间和金钱仍不能达到预期的疗效，如果对创伤多点认识与适当的自疗会更胜一般的医疗，以下乃本人经验撮要：
1.低负重：预防胜治疗，跑步时要尽量减轻负荷，既要选用最轻的衣物、背囊和跑鞋等什物，亦要减去你自己多余的脂肪，此举可减免去关节和筋肉的劳损。
2.冰敷：对瘀伤患处实时处理，有消肿和止痛作用。
3.热敷：可于受伤数小时后进行，能促进血液循环，松弛肌肉，恢复疲劳加速痊愈，局部和全身施行均可，对一般肌肉轻伤有好处。
4.休息：对大部分轻微创伤是金科玉律。
5.吊起：当四肢肌肉受伤，轻微吊起或垫高患肢，对血液循环有助而加快康复。
6.护垫：在受伤或易受伤的四肢关节加上护垫可收预防和治疗之功。
7.戒酒和咖啡因饮品：对筋肉受伤发炎有助能加快痊愈。
8.治肌田莲[creatine]：赛前七天开始每日服三克，对肌力有改善且赛后复原较快，外国运动员常服，在外国超级市场有售，但十五岁以下儿童和孕妇忌服。
9.高立豪森美莲[glucosamine]：每天服用700mg ? 1400mg对治疗所有关节创伤有效，尤以膝关节伤痛最有效，具消炎止痛和润滑三种作用，详情请查询药房的药剂师。