掌上压

传兴

胸肌普通push up...
三头diamond push up....
肩膀就倒立靠墙shoulder push up...

bearonice

再加Chin Up 有好一点点。。。但真的要看到成绩。。还是要举哑铃。。

LawrenceLee1991

可以帮助上半身的大肌肉群罢了（胸，肩膀，背，和tricep），可是会遇到瓶颈。。。能结实一点，可是不能增大增厚（或很难）

btw，要穿衣好看不是要肌肉结实，肌肉结实是脱衣才能看得出的，穿衣好看的话主要是肩膀宽，v-tape背和胸肌挺

lincolntan

新手的进步空间很大， 只要每一 set 做到力竭起不来一定会取得进步的。
就是每次做4 set ，几下就看你的能力。。。

Anthony89

如果平常有健身 然後每天都在家做個3 set 20下push up 會很不錯