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发表于 23-1-2014 05:44 PM
来自手机
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stevenwoo93 发表于 23-1-2014 05:40 PM
哦 你是女生, paiseh 呀 XD
人家不能是gay吗？ 羞羞 |
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发表于 23-1-2014 07:00 PM
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天浪星-简 发表于 23-1-2014 11:04 AM 
我选择保持运动量,饮食是能吃就吃
还没是时候diet,
我定没两个小时吃 XD
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发表于 23-1-2014 07:01 PM
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Terminator80 发表于 23-1-2014 12:43 PM
Meal 1 Oat 5 spoon,24g protein
Meal 2 1 bowl rice,200g 水煮鸡胸肉
Meal 1 的Oat 有那么多protein吗? 还是你有吃蛋? :3
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发表于 23-1-2014 07:02 PM
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quan880801 发表于 23-1-2014 03:25 PM
EXPO过后没有真正DIET..no calories surplus or calories deficit ..新年后start bulking again....
hehehe, 咱们加油, 我依然在坚持着 .gif)
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发表于 23-1-2014 07:02 PM
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nonozi 发表于 23-1-2014 05:44 PM
人家不能是gay吗？ 羞羞
那我就没话可说了 .gif)
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发表于 23-1-2014 08:08 PM
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尽量少油少淀粉无糖
不吃还真是没力运动
也可能因为这样 bf%不会下
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发表于 23-1-2014 09:20 PM
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猫猫拳 发表于 23-1-2014 08:08 PM
尽量少油少淀粉无糖
不吃还真是没力运动
也可能因为这样 bf%不会下
没糖和盐可以吗？ 有动力哦? 何谓bf%啊? 
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发表于 23-1-2014 09:33 PM
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stevenwoo93 发表于 23-1-2014 09:20 PM
没糖和盐可以吗？ 有动力哦? 何谓bf%啊?
Body Fat 体脂 
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发表于 23-1-2014 09:40 PM
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原来, 要开始动用HIIT训练法了, 要不然我体脂一直上升了. |
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发表于 24-1-2014 01:18 AM
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猫猫拳 发表于 23-1-2014 08:08 PM
尽量少油少淀粉无糖
不吃还真是没力运动
也可能因为这样 bf%不会下
适量就好，不然时间一长就或许可能变得很压力 .....
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发表于 24-1-2014 05:34 AM
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天浪星-简 发表于 24-1-2014 01:18 AM
适量就好，不然时间一长就或许可能变得很压力 .....
尽量而已, 还是会开斋的哈哈哈
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发表于 25-1-2014 12:07 AM
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发表于 26-1-2014 08:36 AM
来自手机
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7am 早餐六片面包丶两只蛋丶黑咖啡 or Milo (三加一太甜，我是罐装)
10am 早点面包 or 糕点
12pm 午餐经济饭多菜少肉丶黑咖啡减糖
3pm 水果rojak or 印度煎饼 + water
6pm 家里吃，有汤丶菜丶肉
6pm后就不吃了，嘴馋吃一两片苏打饼。
每天手机app陪练约一小时
A6W 46min
Squatting 70 (to 100)
Push up 70 (to 100)
Lunges 50
Plank 10min
周末登山
本帖最后由 朵颜三卫 于 26-1-2014 08:49 AM 编辑
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发表于 26-1-2014 10:08 AM
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朵颜三卫 发表于 26-1-2014 08:36 AM
7am 早餐六片面包丶两只蛋丶黑咖啡 or Milo (三加一太甜，我是罐装)
10am 早点面包 or 糕点
WOW, 你暂时是最完整的 哈哈, 嗯, 你都是靠原汁原味的食物里面提取营养的. 但是, 你下面写的Squat 之类的运动是每天都做的? @@
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发表于 26-1-2014 10:12 AM
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stevenwoo93 发表于 26-1-2014 10:08 AM
WOW, 你暂时是最完整的 哈哈, 嗯, 你都是靠原汁原味的食物里面提取营养的. 但是, 你下面写的Squat 之类的 ...
因为不是在gym啊，
属于home workouts ....
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发表于 26-1-2014 10:18 AM
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天浪星-简 发表于 26-1-2014 10:12 AM
因为不是在gym啊，
属于home workouts ....
原来, 也难怪啦 .gif)
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发表于 26-1-2014 11:19 AM
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朵颜三卫 发表于 26-1-2014 08:36 AM
7am 早餐六片面包丶两只蛋丶黑咖啡 or Milo (三加一太甜，我是罐装)
10am 早点面包 or 糕点
登山不错 ..... 山的气息 ...
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发表于 26-1-2014 12:21 PM
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stevenwoo93 发表于 26-1-2014 10:18 AM
原来, 也难怪啦
如果每天是有重量的 squat 应该会走不动
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发表于 27-1-2014 09:11 AM
来自手机
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stevenwoo93 发表于 26-1-2014 10:08 AM
WOW, 你暂时是最完整的 哈哈, 嗯, 你都是靠原汁原味的食物里面提取营养的. 但是, 你下面写的Squat 之类的 ...
什么东西完整？
我的squat的确是每天做。而且是背部整个贴墙直上直下不跷屁股。
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发表于 27-1-2014 10:30 AM
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猫猫拳 发表于 26-1-2014 12:21 PM
如果每天是有重量的 squat 应该会走不动
基本能力还是可以的，
但比较好的话最好是workouts后多休息，
如果进行第2次活动，很容易会扭伤抽筋等等
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