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Jason0296 健身日记 (加照了)62楼开始
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![](static/image/common/ico_lz.png)
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发表于 24-6-2013 03:11 PM
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quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM ![](static/image/common/back.gif)
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
ok...好的 ![](static/image/smiley/miluegg/laugh.jpg)
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发表于 24-6-2013 03:12 PM
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quan880801 发表于 24-6-2013 02:31 PM ![](static/image/common/back.gif)
superset 可以chest and back
明白 ![](static/image/smiley/miluegg/laugh.jpg) |
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楼主 |
发表于 7-12-2013 07:59 PM
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大家好 我又回来了 继上次的帖 在七月的时候停了一个月 八月才练回来 现在体重也上了三公斤 那三公斤也要多谢@quan880801大大的nutrition X 的ultimate protein 现在的BF是18% 多几天会上新照 ![](static/image/smiley/default/lol.gif)
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发表于 8-12-2013 06:36 PM
来自手机
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![](static/image/common/ico_lz.png)
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发表于 8-12-2013 09:10 PM
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![](http://imageshack.us/a/img69/6138/vm9y.jpg)
第一张 |
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发表于 8-12-2013 09:11 PM
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![](static/image/common/ico_lz.png)
楼主 |
发表于 8-12-2013 09:21 PM
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加了两张新照 是上个月拍的 现在的bf是18%体重68公斤 请大家多指教 ![](static/image/smiley/default/loveliness.gif) |
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发表于 9-12-2013 07:50 AM
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有点型了,继续加油。等看大只佬![](static/image/smiley/default/handshake.gif) |
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发表于 9-12-2013 09:07 AM
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发表于 9-12-2013 12:56 PM
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quan880801 发表于 9-12-2013 09:07 AM ![](static/image/common/back.gif)
chest ! nice !
chest是我最不满意的 ![](static/image/smiley/default/cry.gif)
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发表于 9-12-2013 02:55 PM
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Jason0296 发表于 9-12-2013 12:56 PM ![](static/image/common/back.gif)
chest是我最不满意的
why??![](static/image/smiley/onion/dot.gif)
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楼主 |
发表于 9-12-2013 03:03 PM
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quan880801 发表于 9-12-2013 02:55 PM ![](static/image/common/back.gif)
why??
没有形咯 ![](static/image/smiley/default/sad.gif)
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发表于 9-12-2013 03:14 PM
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quan880801 发表于 24-6-2013 02:30 PM ![](static/image/common/back.gif)
shoulder and arm...dont mix .... split两天...
请问为什么shoulder 和 arm 不能同一天练?
那shoulder 和胸肌可以一起练吗?
练shoulder是扩肩? |
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发表于 10-12-2013 09:36 AM
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请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量?如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗? |
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发表于 10-12-2013 09:49 AM
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PrinceBB 发表于 10-12-2013 09:36 AM ![](static/image/common/back.gif)
请问NON WORKOUT DAY是否需要保持和WORKOUT DAY相同的PROTEIN摄取量?如果正餐不足可以喝WHEY PROTEIN吗?
可以,,。。。。。。 |
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发表于 10-12-2013 10:43 AM
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quan880801 发表于 10-12-2013 09:49 AM ![](static/image/common/back.gif)
可以,,。。。。。。
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN,EGG PROTEIN还是CASEIN?
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发表于 10-12-2013 10:50 AM
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PrinceBB 发表于 10-12-2013 10:43 AM ![](static/image/common/back.gif)
NON WORKOUT DAY的PROTEIN POWDER比较推荐WHEY PROTEIN,EGG PROTEIN还是CASEIN?
都可以........![](static/image/smiley/onion/onion (17).gif)
补充你所需的protein
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楼主 |
发表于 10-12-2013 10:52 AM
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昨晚第一次尝试了Chest Superset ![](static/image/smiley/onion/onion (18).gif)
1)Barbell Bench Press-4 sets-12,10,8,7
Cable Cross Over-4 sest-All 15 reps
2)Incline Dumbbell Press-4 sets-10,10,8,8
Push Up-4 sets-To Failure (从30做到最后剩15下)
3)Incline Dumbbell Flys-4 sets-20,12,10,10
Dip Chest Version-4 sets-To Failure
最后加了个Deadlift-4 sets-12,10,8,6
每个Superset之间用了3分钟来休息
今天早上起来的时候整个Chest非常痛,Deadlift的部分也有感觉酸痛![](static/image/smiley/onion/onion (43).gif)
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发表于 10-12-2013 02:56 PM
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![](http://imageshack.us/a/img826/8973/dt93.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img824/5393/fd5q.jpg)
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:16 PM 编辑
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发表于 10-12-2013 03:11 PM
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上面两张是刚才练完过后拍的
今天offday没做工 刚才去练了shoulder & arm ![](static/image/smiley/default/titter.gif)
Barbell Military Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Shoulder Press-4 sets-12,10,8,6
Dumbbell Lateral Raise-3 sets- 12,12,12
Bicep Barbell Curl-4 sets-12,10,8,6
Bicep Concentrate-4 sets-12,10,8,6
Tricep Cable Pushdown-4 sets-12,10,8,6
Dip-4 sets-To Failure
很久没练shoulder和arm了 所以重量方面减轻了 抓感觉
等下洗头应该很辛苦 ![](static/image/smiley/onion/smile.gif)
本帖最后由 Jason0296 于 10-12-2013 03:18 PM 编辑
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