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发表于 7-5-2013 10:50 PM
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发表于 7-5-2013 11:21 PM
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justsadd 发表于 7-5-2013 10:27 PM 
我好像已经够瘦，，吃了会更瘦吗？还有槟城发林区。。那一个健身房比较好呢
这是有营养的食物。。。。没关系的。。。。
我只知道absolute firness and celebrity fitness而已。。。
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发表于 8-5-2013 12:36 AM
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quan880801 发表于 7-5-2013 10:50 PM
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2772058&page=96&extra=#pid109904517
可以问你做gym几久了吗?好奇问的
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发表于 8-5-2013 12:37 AM
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发表于 9-5-2013 11:37 PM
来自手机
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请问建身以饮食
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小弟现在体重78kg !想要开始健身和减肥!请问一个星期需要多少次健身?饮食方面要注意什么?吃些什么呢?健身前后都需要和蛋白粉吗? |
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发表于 10-5-2013 09:23 AM
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发表于 19-5-2013 12:43 AM
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怎样在增加热量的情况下，减少脂肪的摄取？？
因为我算过我一天的饮食热量好像有点不够我增肌，
但是又不想增加腹部的脂肪 |
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发表于 23-5-2013 12:50 PM
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发表于 23-5-2013 02:56 PM
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jocky22187 发表于 19-5-2013 12:43 AM
怎样在增加热量的情况下，减少脂肪的摄取？？
因为我算过我一天的饮食热量好像有点不够我增肌，
但是又不 ...
怎样在增加热量的情况下，减少脂肪的摄取？？
吃多些 - 菜类，碳水化合物（淀粉类）
没有脂肪类食物就不会增加脂肪的摄取不是吗？
不要完全不吃好脂肪～人还是需要它的～
你要增肌，多多少少都会有些脂肪增加的。
因为热量过剩吗。 不会全部都建肌肉的。
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发表于 24-5-2013 11:53 AM
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发表于 14-7-2013 04:44 PM
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新手健身
希望大家可以给予意见。
身高-170cm 体重-68kg-70kg（徘徊）
一星期健身五次
每次健身一个小时。已经戒口很多东西了，calories 也控制到不错了。为什么body fat 不会下
monday-back
tuesday-rest
wednesday-leg
thusday-rest
Friday-arm+bicep
Saturdy-Shoulder
SUnday-Chest
w
本帖最后由 martinchen 于 15-7-2013 03:24 PM 编辑
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发表于 14-7-2013 04:47 PM
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早餐-三片白面包+一条香蕉
午餐-(饭+鸡胸肉+菜)/(阳春面+鸡胸肉+brocoli+金针菇）
茶点-yogurt/苹果/香蕉
preworkout-香蕉
post-wheyprotein+milk+香蕉（belend 全部）
晚餐-麦片+香蕉（blend)
为什么body fat还不下啊，各位大大 |
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发表于 14-7-2013 05:33 PM
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martinchen 发表于 14-7-2013 04:47 PM
早餐-三片白面包+一条香蕉
午餐-(饭+鸡胸肉+菜)/(阳春面+鸡胸肉+brocoli+金针菇）
茶点-yogurt/苹果/香蕉 ...
整体食物偏向淀粉类
一天蛋白质太少
午餐:100g 的鸡胸肉大概30g
post-wheyprotein 大概 25g，milk 250ml 大概 7-10g
总共：65g protein
其它都是淀粉类
70kg=154lbs=至少需要 150g protein.
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发表于 14-7-2013 05:41 PM
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gnne84 发表于 14-7-2013 05:33 PM
整体食物偏向淀粉类
一天蛋白质太少
午餐:100g 的鸡胸肉大概30g
我吃tesco买的鸡胸肉，300-400g 的，所以应该有80g protein 了吧
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发表于 14-7-2013 05:58 PM
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martinchen 发表于 14-7-2013 05:41 PM
我吃tesco买的鸡胸肉，300-400g 的，所以应该有80g protein 了吧
哦
这样的话
午餐:400g 的鸡胸肉大概120g
post-wheyprotein 大概 25g，milk 250ml 大概 7-10g
总共：155g protein，加上其它食物 应该有170-180g
但是你的protein 摄取只是两餐。。。其它都是淀粉。
有没有想过把蛋白质摄取分散？
香蕉是fast carbs, workout 前后吃好了。
其它时间可以换oats,sweet potato,brown rice...
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发表于 14-7-2013 06:09 PM
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gnne84 发表于 14-7-2013 05:58 PM
哦
这样的话
erm，好的谢谢，可是晚上麦片加香蕉 不好么 ？
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发表于 14-7-2013 10:43 PM
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martinchen 发表于 14-7-2013 06:09 PM
erm，好的谢谢，可是晚上麦片加香蕉 不好么？
不是说不好。。。
两者都对睡眠有帮助。
你要是Ok 的。
只是看你整天都是香蕉。。。所以建议你放在健身前后。
可以考虑换成Milk,casein, +oat 也不错下。
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发表于 14-7-2013 10:47 PM
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gnne84 发表于 14-7-2013 10:43 PM
不是说不好。。。
两者都对睡眠有帮助。
你要是Ok 的。
谢谢 ，想请问下如果一天的calories 是deficit 的，可以不要做cardio也能烧脂肪吗？
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发表于 14-7-2013 10:52 PM
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martinchen 发表于 14-7-2013 10:47 PM
谢谢，想请问下如果一天的calories 是deficit 的，可以不要做cardio也能烧脂肪吗？
能
但是。可能是脂肪，也可能是肌肉。
要配合训练。然后饮食要支持你的身体尽量保留肌肉，把肌肉流失减少。
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发表于 14-7-2013 10:54 PM
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我也是新手。
在摸索着。
一直在学~ |
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