健身者的食谱

jason_81

可恶王子 发表于 15-4-2013 11:23 PM
问题是...我都不会算calorie
你觉得我上面的2餐大概多少...

别懒惰。。。 学算。。。 自己的身体自己要负责。。。

可恶王子

jason_81 发表于 15-4-2013 11:32 PM
别懒惰。。。 学算。。。 自己的身体自己要负责。。。

不是我懒惰!我真的不会啊!

我现在就是对我25年来的所作所为付出惨痛的代价

jason_81

可恶王子 发表于 15-4-2013 11:38 PM
不是我懒惰!我真的不会啊!

我现在就是对我25年来的所作所为付出惨痛的代价

用这个
http://www.myfitnesspal.com/
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/#results

可恶王子

jason_81 发表于 15-4-2013 11:39 PM
用这个
http://www.myfitnesspal.com/
http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/#res ...

好的...谢了...
明天慢慢研究现在睡觉...晚安

隔壁座小明

现在小明通常都是
早上吃 2片面包花生酱 (有时加多条香蕉)
到公司喝杯黑咖啡...
午餐 随意吃...(看同事要吃什么餐)
晚餐只是吃oat,然后post workout喝scoop NutriX Whey+milk..
我本身是比较多fat的..所以打算吃少点..顺便减肥而已..
可是这样会不会build不到muscle?

Jason0296

各位大大 小弟刚开始健身差不多也要5个月 但饮食方面的知识还不够 而且小弟本身不吃菜还海鲜类 但鱼例外
workout的时间基本上是早上八点到九点多

小弟的workout plan
Monday-Chest & Back
barbell bench press 12 reps 3 set
dumbell flyes 12 reps 3 set
barbell pullover 12 reps 3 set
bent-arm dumbell pullover 12 reps 3 set

Lat pulldown (front) 12 reps 3 set
Lat pulldown (back) 12 reps 3 set
Pronated Grip Row 12 reps 3 set

Wednesday-Shoulder & Bicep & Tricep
barbell shoulder press (front) 12 reps 3 set
barbell shoulder press (back) 12 reps 3 set
shoulder press 12 reps 3 set
Lateral Raise 12 reps 3 set

Ez bar curl 12 reps 3 set
Alternated Biceps Curl 12 reps 3 set

Standing Overhead Barbell Triceps Extension 12 reps 3 set
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 12 reps 3 set

请各位多多指教

quan880801

隔壁座小明 发表于 16-4-2013 04:56 PM
现在小明通常都是
早上吃 2片面包花生酱 (有时加多条香蕉)
到公司喝杯黑咖啡...

吃多点antioxidant水果，kiwi.etc...brocolli, spinach, celery, carot, plum...10am, 3pm or 4pm吃。。。

exsp888

男人要有雞肉才帥嗎！

神行太保

从小就听到大的忠言 - 不要不吃菜

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Carrera_S

想请问你们一天有多少餐是吃麦片的？ 麦片要如何做才会好吃？(最重要是简单，方便)

gnne84

简单方便
方法是有的
怕你吭不下

麦片进嘴巴
喝水吞下去。

angkat,masuk,telan

wilsonlim80

gnne84 发表于 7-5-2013 02:12 PM
简单方便
方法是有的
怕你吭不下

你教坏小孩啊？

quan880801

早上= 100g oats

3 to 4pm = 50 to 100g oats

宵夜 (optional) = 50 to 100g oats ...

禽兽

早上一次，晚上一次，每次5大匙。但我只是新人学习中

justsadd

为什么要吃麦片呢

quan880801

justsadd 发表于 7-5-2013 06:45 PM
为什么要吃麦片呢

含有。。。。

complex carb...fibre ... protein. ...去油。。。loss weight lo ...

watihell

1）不好意思哦，想问一问你们是吃三合一的，还是要自己用热水煮那种？？？（还没吃过麦片，健身以来）

2）我每天早上吃东西都会喝一杯TEH的，这对健身有影响吗？？？（还是用麦片代替？？）

quan880801

watihell 发表于 7-5-2013 07:15 PM
1）不好意思哦，想问一问你们是吃三合一的，还是要自己用热水煮那种？？？（还没吃过麦片，健身以来）

2 ...

我用organic的。。。。热水泡的。。。

stc007

quan880801 发表于 7-5-2013 07:29 PM
我用organic的。。。。热水泡的。。。

你的头像是你来的?

justsadd

quan880801 发表于 7-5-2013 07:10 PM
含有。。。。

complex carb...fibre ... protein. ...去油。。。loss weight lo ...

我好像已经够瘦，，吃了会更瘦吗？还有槟城发林区。。那一个健身房比较好呢