如何练宽肩膀....?

Angan · 发表于 25-1-2007 10:49 PM

我的肩膀够小
想请问要如何练宽...?

天然82 · 发表于 26-1-2007 05:38 PM

原帖由 Angan 于 25-1-2007 10:49 PM 发表
我的肩膀够小
想请问要如何练宽...?

我和你一样，属于肩膀小的人。
曾经在其他论坛看到，说肩膀是不能练宽的（应该是说发育期过后吧！）
唯一能够做的就是做肩部运动，让肩部的肌肉发达。
另外，背部运动也是很重要。主要是修饰背部成“V”形，让它看起来比较宽。

Angan · 发表于 26-1-2007 10:40 PM

原帖由 天然82 于 26-1-2007 05:38 PM 发表

我和你一样，属于肩膀小的人。
曾经在其他论坛看到，说肩膀是不能练宽的（应该是说发育期过后吧！）
唯一能够做的就是做肩部运动，让肩部的肌肉发达。
另外，背部运动也是很重要。主要是修饰背部成“V”形 ...

简单的说呢？？？

天然82 · 发表于 26-1-2007 11:27 PM

做肩部和背部运动，以增加肌肉。
这样看起来肩膀就比较宽了。

显示全部楼层 · 发表于 2-2-2007 10:14 PM

练的话要有恒心，不然说什么也没有用。。。
凡是肩膀的运动都可以做
祝你早日成功。。

FrozenKing · 发表于 4-2-2007 10:21 PM

那么我想问，胸肌要怎么练？

天然82 · 发表于 5-2-2007 12:04 PM

原帖由 FrozenKing 于 4-2-2007 10:21 PM 发表
那么我想问，胸肌要怎么练？

应该是做situp吧！

ZoyupII · 发表于 20-2-2007 11:02 AM

胸肌用哑玲

重复动作

把哑玲拿上(手向上伸直)
慢慢把手放下

如果觉得这样吃力
可以用这样

把手朝下(拿住哑玲)
然后举起到肩

[ 本帖最后由 ZoyupII 于 20-2-2007 11:06 AM 编辑 ]

jackyboy05 · 发表于 3-7-2007 01:52 PM

要练宽肩膀或看来更宽可以从几个角度来看，厚实三角肌（deltoid)，宽阔的背阔肌（lattisimus dorsi)，大胸肌和小的腰。
练法：
deltoid: military press, bar dip, lateral raise
lattisimus dorsi: pull-up, lat bar pull down
胸肌： bench press

楷芥 · 发表于 3-7-2007 10:59 PM

贊同Jacky兄的意見
肩膀Shoulder(Deltoid)練法至少3種,小弟是新手,只用這3 種.都使用啞鈴的
Laterals也有好多方式,但新手沒必要全學...主要是先建立肌肉Build Up

leegasing · 发表于 5-4-2008 05:02 PM

swimming ...............

re_born · 发表于 5-4-2008 10:07 PM

游泳也是其中一種方式
而且最全面

wendy_llchin · 发表于 21-4-2008 11:02 PM

丫丫,游泳最有效!!!

D格雷少年 · 发表于 6-6-2008 02:22 PM

我不大明白你的意思~
可以再详细一点吗？
有照片更好

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