健康的饮食习惯

syncsw

我想改善我的起居饮食, 想请问怎样才算良好的饮食习惯?
谢谢解答

學子

原帖由 syncsw 于 22-10-2006 12:00 AM 发表
我想改善我的起居饮食, 想请问怎样才算良好的饮食习惯?
谢谢解答

基本来说就是，定时做每一件事情。。。


定时很重要！！！

學子

和你分享一下我的早餐，好吗？？





我每天的早餐：
一起床先喝下海盐（organic的那种，不要process 过的〕，然后就泡糖密来喝。。。
功用是可以把我们一整个晚上没有喝到的水补充起来。。。

然后，我就吃我的营养品。。。。。

最后就是喝2汤匙的橄榄油＋3－4滴的柠檬汁（可以清肠胃和排毒，最重要是可以医好我的胃病〕

paramysoviruses

我好懒，酱复杂的早餐才不要。

喝多多水，吃蔬菜水果，少吃不健康的食物，这是最最最基本而且简单的！！！

这个都做不到就不用讲起他的了。

kaisam

这是是我的意见 。。。

1. 油腻, 煎炸, 辛辣, 冷冻的东西最好不要吃。

2. 肉类, 蛋, 牛奶不要吃或喝过量。

3. 不吸烟, 不喝酒。

4. 多做适当的运动, 早睡早起。

5. 多喝清水。( 2 - 3 liter 一天 )

6. 保持生心愉快。

多吃点蔬菜水果豆类。  

如：-  

番茄, 青瓜, 苦瓜, 西芹, 薏米, 糙米, 红萝卜, 黄豆, 绿豆, 红豆, 芝麻, 亚麻子, 木瓜, 西瓜, 小麦草, 南瓜, 冬瓜, 菠菜, 海带, 橙, 奇异果, 柠檬, 黑木耳, 金针, 回春水等。

希望这些资料可以帮到你。   

yatchgoh

原帖由 學子 于 22-10-2006 12:59 AM 发表
和你分享一下我的早餐，好吗？？





我每天的早餐：
一起床先喝下海盐（organic的那种，不要process 过的〕，然后就泡糖密来喝。。。
功用是可以把我们一整个晚上没有喝到的水补充起来。。。

然后， ...

本人大清早起来先喝多多水
然后喝小麦草，大麦草水
然后吃番茄或苹果或carrot
然后喝船长麦片加五谷粉加蜜糖

这就是我的早餐

step1s

我的早餐是Teh冰加Nasi Lemak。。。。。

orangie

原帖由 step1s 于 22-10-2008 02:30 PM 发表
我的早餐是Teh冰加Nasi Lemak。。。。。

不健康的早餐.....

niki_chow

原帖由 orangie 于 23-10-2008 12:40 AM 发表
不健康的早餐.....

水果妹.............好久不见了!
最近好吗? 吃什么来当早餐??????

Chelsey

http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx

去这里， 输入全部的资料，然后submit,它就会大概告诉你，你个人的日常需求是多少kcal,要吃什么类别的，吃多少。

不过这个是美国的官方网站，他们用的是磅和寸
150cm= 5 feet, 180cm= 6 feet.
1 inches = 2.54cm
155cm= 5 feet 2 inches
170cm = 5 feet 7 inches

1kg= 2.2 pounds.
如果你是６０ｋｇ= 60x2.2 = 132 pounds 这样算。。。。

这是个开始，然后呢，你要少吃甜的，咸的，油炸的……
多吃蔬果，纤维，豆类
最后要早睡早起，不烟不酒，每天30-40分钟运动（可以从每天10-15分钟开始锻炼），从简单的散步开始-然后到跑步-打球-游泳-瑜伽-踏脚车-什么都可以……
每年做一次健康检查+验血。
保持身心愉快，心情开朗应该就不错了啦～～

Chelsey

忘记说， 单单健康饮食的效果不是到多好，一定要配合运动，然后你就会看到效果了…………

-营养师 to be的我-

lkping82

想问一天１杯奶会太多吗？

orangie

原帖由 niki_chow 于 23-10-2008 06:30 PM 发表


水果妹.............好久不见了!
最近好吗? 吃什么来当早餐??????

想到 Jinreung 想到没有胃口

pleasure

原帖由 orangie 于 27-10-2008 10:55 PM 发表
想到 Jinreung 想到没有胃口

为伊消得人憔悴，衣带渐宽终不悔

Chelsey

一天的建议是3份乳制品。
一杯牛奶是非常不够的。
成年人一天需要差不多1000mg的钙质，
一杯牛奶只有300mg左右。
不过基于亚洲人很有多lactose intolerance 乳糖不适症，喝牛奶会腹泻，胀气，很不舒服……
研究显示这些人如果喝牛奶的时候慢慢喝，反应就不会这么糟（不过我觉得没有人有时间慢慢喝牛奶）
研究所得的另一个方法就是吃发酵过的乳制品，例如cheese , yogurt, yogurt drink等等。
cheese= 1片=一杯牛奶
yogurt= 超市卖那种一小杯的

骨质疏松，差不多每10个妇女就有差不多5个会有骨质疏松症。
很多人不知道，单单喝牛奶是不够的，一定要一些激烈的运动，包括跑步打球，才能把钙质锁在骨头里面。而且储存钙质的黄金时期是20-29岁左右，过了28、29岁，钙质就开始流失。更年期的7年时间里，流失得更快！所以说，现在多多多运动，多喝牛奶、豆奶，吃豆腐、豆干的才能储存最多钙质来预防以后的骨折哦！！特别是女性，要更加注意～

Chelsey

所以，记得叫你的妈妈阿姨姑姑们，在和anlene等等补充钙质牛奶的同时，也要多多运动。 对他们来说，一天30分钟的散步、加速快走、等等也可以啦！ 不然喝多少都效果不大

-资料来源 我的讲师-

pleasure

请问你的讲师有提到坊间对牛奶提出的质疑吗？
http://cforum1.cari.com.my/viewt ... hlight=%C5%A3%C4%CC

pleasure

原帖由 Chelsey 于 28-10-2008 09:08 AM 发表
所以，记得叫你的妈妈阿姨姑姑们，在和anlene等等补充钙质牛奶的同时，也要多多运动。 对他们来说，一天30分钟的散步、加速快走、等等也可以啦！ 不然喝多少都效果不大

-资料来源 我的讲师-

吳永志的不一样的养生法里头有提到喝牛奶对人体的影响

http://cforum1.cari.com.my//viewthread.php?tid=1226322

[youtube]jNborazvJFw[/youtube]

pleasure

原帖由 orangie 于 27-10-2008 10:55 PM 发表
想到 Jinreung 想到没有胃口

水果妹 ，你要加油了   

http://cforum1.cari.com.my/viewthread.php?tid=1378194&extra=page%3D1&page=31

Chelsey

我的講師都是美國人耶…大致上西方人都強調牛奶補鈣。
不過某堂課上我們有討論過，牛奶到底適不適合我們喝，
會不會加速骨質疏松？
結論是：
我們必須看那份所謂的研究報告是來自何者？
誰進行的實驗？是不是真的有這樣的實驗？
有沒有其他的醫師鑒定過？結論有沒有得到國際醫師協會認可？
實驗有沒有受到其他因素的影響？……等等等問題。

我們確實同意蛋白質過量會導致骨質疏松，
但是你要想到，現在的人吃的蔬果很少，吃好多肉，而且少運動。運動量很少…
洋人吃肉超恐怖得多也，除非說那些Follow了12年的歐美研究，里面的幾萬人統統都不吃肉，只喝3大杯牛奶……<---不可能.
所以不要怪在牛奶的蛋白質身上咯,牛奶很可憐……
過敏、消化不良=這不是每個人面對的問題。過敏和消化不良是看個人身體能不能吸收、怎么反應的？和基因有很大關系。
過敏本來就是對某種蛋白質抗拒，視為抗原，才會有所謂的 allergy. 所以，只要是有蛋白質的東西，就會有人對它過敏。
只不過亞洲人的人數比較多（基因問題），洋人白人比較少，他們都是對花生和海鮮過敏比較多……
牛奶導致糖尿病？為什么不說是現在的小孩子吃很多甜品甜食？乳糖已經是最不甜的糖了哦。。。。
我倒是發現一件時，現在很多鮮奶都加了糖，不知道是不是消費者喜歡比較甜的牛奶的關系，如果是這樣，請問是牛奶的錯還是糖分太高的錯呢？對不對……
我們也同意說現在的東西，很多都是基因改造+過度加工，可能不是很好。不過，老師說，身體如果有鈣質的receptor,不管是動物鈣還是植物鈣，分解到最后有鈣，receptor就會 bind起來的。
其實也很多人喝牛奶不過也沒事，主要還是要看基因考日常的健康飲食+運動來維持。
完全把很小的case都怪在牛奶身上，看看現在的飲食文化整個大亂，環境污染好嚴重，過不過敏、慢性病……沒有牛奶也是有的啦……都說在牛奶頭上也太冤枉了吧。。。。。。。
因為都不夠人奶……那些不能哺乳的媽媽只能選擇給孩子喝牛奶…專家確實有說喝牛奶會導致缺鐵！！為什么？因為擔心人家猛灌牛奶，忘了給孩子吃一些鐵質比較豐富的食物，小孩喝牛奶都喝飽了，哪里還要吃東西（菠菜牛肉等等）……


最后，西方文化和東方文化有很大差異，歐美還是以喝牛奶為主的，從來也沒有老師說慢性病是因為牛奶的關系，大魚大肉快餐不運動才是大家討論的焦點啦^^
至于我們東方人哦，這么久以來都是吃我們東方人的東西，不喜歡喝牛奶，那就follow自己的基因允許的食品咯……例如靠豆腐豆奶杏仁奶……