内家拳里的力量训练

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最近有好几个朋友问我们内家拳里是否有力量训练，或者松静桩能否与哑铃、俯卧撑等力量训练同练。看来这个问题有必要说一下。

第一，内家拳当然有力量训练，内家拳打人一样要用力，只不过与普通人的用力习惯不太一样。其实拙力和劲力的区别，就像砸石头和刻石像的区别一样，大家自己体味。

第二，内家拳的正规力量训练，主要有桩功、推手、发劲、抖大杆、抖大绳等，有些朋友问为什么不介绍这些？很简单，因为大部分人还没有把松静桩站明白，不知道什么叫松，盲目的进行这些训练，还是练两膀子力气，失去了修炼内家拳的本意。

第三，介绍两个小功法：铁牛犁地和折丹田。可以说是内家拳的俯卧撑和仰卧起坐。
事先声明，这两个东西，我学过，但没有练，说实话，我觉得不如桩功功效宏大。
今天说出来，纯粹是为满足那些暂时舍不得放弃力量训练的朋友。顺便证明一下，内家拳力量训练的强度并不比平时大家见到的那些动作差。

铁牛犁地：
松静桩站立，双腿蹬直，然后俯下身子，以双手能够按住地面为度，注意膝盖别打弯，如果膝盖窝的筋抻的难受，可以把手往前移一点。脊椎一定要保持挺直，别弓腰，也别塌腰。

这时候，应该是四“脚”着地，臀部耸起，两腿蹬直，腰背平直。

然后，用腰推动身体，向前向下，尽量贴着地面，从两臂之间“钻”出去，两肘可以打弯。
尽量往前钻，两肘随着身体重心前移，自然伸直，身体抬起。
然后用腰的力量，把身体拉回原位置，重复此动作。

该动作，手脚之间的距离越小，强度越高。动作过程中两腿一定要绷直，否则白费。

折丹田：

预备状态与仰卧起坐一样，但是别把双臂抱在脑后，可以放在身体两侧，交叉抱在胸前，都可以，只要别让肩、臂肌肉助力就可以。胸背尽量像松静桩状态下那样放松，肩一紧就是错，重来。

然后往起坐，这里必须注意，脊椎不能弓，胸不能窝，身体要笔直的坐起来。

坐直以后，慢慢躺下去，仍然要保持脊椎不能弓，胸不能窝，身体笔直。

就这两个动作，有兴趣的朋友可以试一下。老灵有言在先，这纯是力量训练，不涉及其他，所以别指望它们能代替松静桩，而且老灵自己也不练，有什么感觉，自己体会。





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过路侠

哈哈,
就是說,内家拳的力量,其實就是训练一門已配合了技巧方法的發力....
很自然,配合了技巧方法后發力的動作都是肉眼看不出,
但當觸到,就能感覺到...
這就是所謂的---暗勁.

也說明了,内家拳大多都煉暗勁為多.

吼吼，这是灵山云老大的新文章