饭前深蹲30下喝杯水 脂肪肝公务员半年甩肉18公斤

开卷有益

（台北21日讯）台湾一名公务员赵姓男子因健检发现脂肪肝及纤维化，下定决心减重，他遵守医嘱“少吃多动”，饭前先做30下深蹲，再喝500毫升水，这些改变让他半年成功甩肉18公斤，重获彩色人生。

“我就是个每天都要上班的胖子”，根据中央社的报导，赵男今天出席代谢症候群防治计划成果记者会分享半年瘦18公斤经验；他说，因健检发现脂肪肝、甚至纤维化，不想让人生变成黑白，想要找回彩色人生，他才下定决心减重。

赵男说，减重关键就是坚持少吃多动，幸好有医师陪伴，才让他坚持下来。医师传授的“少吃”秘诀，不仅是减少糖与油摄取，还建议饭前先做30下深蹲，再喝500毫升白开水，补充水分，还能增加饱足感，饮食顺序则改为先吃蛋白质再吃蔬菜，最后吃淀粉类。

在运动方面，赵男表示，虽然过去会跑步，但总是“三天打鱼，两天晒网”，难以持之以恒。

与医师讨论后，他改为每天通勤骑脚踏车，这样的运动习惯逐渐养成，体重也开始下降；不过，减重一段时间后开始卡关，医师建议赵男加入重训，结果半年内成功减重18公斤。

陪伴赵男走过辛苦减重之路的台南市开业诊所院长陈炳諴说，从自身做起，营造健康促进氛围，才能带领团队成为病人健康领航员；诊所协助病人建立饮食或运动等健康习惯，诊所人员必须身体力行，深入了解病人执行健康行为困难点，协助找出并改善问题。

“改变食物比改变一个人的宗教更容易”，台湾家庭医学会监事李祥和表示，超高龄社会到来，代谢只会越来越慢，每3至4个人中就有1人可能患有代谢症候群；未来不仅诊所，医院也会提供代谢症候群防治服务，呼吁民众应重视成人健检，从日常小习惯做起，才能拥有更健康生活。

《東方日報》