腹部緊實平坦的運動,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

上古上神33333

https://youtu.be/1be6faAKIfQ?si=lxgsA9pzZ8_hpvdE
腹部緊實平坦的運動,自然療法,柏格醫生 Dr Berg

時間標示:
0:00 簡介：減肥的真相
1:45 減肥和胰島素
6:26 生酮狀態(ketosis)和脂肪適應狀態(fat adaptation)
7:30 收緊腹部、擺脫鬆弛的最佳運動  
8:33 死蟲運動的做法

柏格醫生 dr berg 談:
快速減腹部脂肪的運動、減肥的真正關鍵。

大家都知道“事實”:「吃的熱量，少於消耗的熱量(熱量赤字)，自然會減重」

但問超重老年人(想減肥)：何時代謝變慢？
將近30歲，飲食限制熱量後，代謝變慢。

吃低熱量，會增加食慾，更難減肥，要增強意志力，才能堅持。


胰島素，是燃燒脂肪的關鍵激素。若減少胰島素，身體用自身脂肪，獲得能量。

吃碳水，最上升胰島素。脂肪，不刺激胰島素。蛋白質，稍微上升胰島素。
所以，減重不能看熱量。

想減肥，必須減少胰島素，飲食要低碳水。低碳水飲食，用身體脂肪當燃料。熱量來自:飲食+身體脂肪，飢餓感消失。

2餐中間，別吃碳水，因為身體吃掉自身脂肪。減肥更輕鬆，沒有渴望、飢餓感，也減少熱量。脂肪提供的能量，是葡萄糖的2倍以上。

進入生酮狀態(ketosis,燃燒脂肪,不是糖)，要2~3天。但要進入燃燒脂肪，要2~3週，此時燃燒最多脂肪，身體可以燃燒酮體、脂肪，2種燃料。

要進入脂肪適應狀態，飲食吃：
5%碳水、20%蛋白質，75%脂肪

腹部中，可能有內臟脂肪(可透過生酮飲食消除)。

收緊腹部、擺脫鬆弛的最佳運動(死蟲運動)，每天做，1~2週內，會看到驚人結果！