发胖并不是无缘无故的！正在发胖的几种迹象，你占了几个？

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发胖并不是无缘无故的！正在发胖的几种迹象，你占了几个？




很多胖子总是等到体重飙升一二十斤了才知道要减肥，总是等到身材发胖了，才知道赘肉缠身。
而这个时候原来的衣服已经穿不下了，衣服的尺码也要涨2、3个尺码。这个时候想要减肥就有些困难了。因此，不要等到发胖了才后悔莫及。我们要提前有所警觉。




发胖并不是无缘无故的，身材正在发胖的几种迹象，看看你占了几个？
迹象1、吃饱了还想继续吃东西
一个人发胖的征兆是食欲变得旺盛了起来。如果你发现最近一段时间，总是管不住嘴，控制不住食欲，吃饱了却还想吃东西，这样很容易让你摄入多余的食物。
如果你三餐吃饱了，还吃各种炸鸡、雪糕、薯片、爆米花，只会让你身体热量过剩，身材不知不觉发胖起来。






迹象2、饮食变重口味了
养成清淡饮食的习惯，有助于控制食欲，还能控制卡路里摄入。如果你原来饮食比较清淡，但是最近一段时间比较追求辛辣麻等重口味饮食，你就要小心了。
重口味食物的热量本来就高，还会刺激味蕾，让你的食欲大开，进食量也会不知不觉上涨。而过度加工的食物会加重身体运转负担，容易产生有害物质堆积在体内。






迹象3、人变懒变宅了
一个人的运动量决定了身体的活动代谢，一个正常人每天的步行数量要达到6000步，才能保持健康的身体状态。
如果你平时喜欢参加户外活动，一周3次左右的锻炼频率，身材是不容易发胖的。但是，如果你最近一段时间变得比较宅，不喜欢出去活动，喜欢宅家里，煲剧玩游戏吃零食，你就要小心了。
久坐不动，缺乏锻炼会导致活动量下降，加速你喜欢吃各种零食会让你热量摄入超标，过不了多久，身材就会发胖起来。






迹象4、爱上了吃宵夜
你平时喜欢吃宵夜吗？其实，吃宵夜是会上瘾的，当你连续吃了两晚宵夜后，第三晚就会主动期待宵夜了。
而睡前吃宵夜，会让你摄入多余的热量，很容易让你堆积脂肪，还会影响睡眠质量，不利于身体机能的修复。长期以往，身体机能的衰老会加速，身体代谢水平会下降，脂肪也容易堆积起来。






这4个发胖迹象，希望你一个不占，这样更容易保持住好身材。
而那些有足够自律的人，可以每周保持1-2次测量体重或者体脂率的习惯，以此来监测自己的身材情况，这样才能及时作出措施，避免身材发胖。






小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/Ct_LuGF6lCpX3bf1Vq-ZLg

qweqwe8899

大家小心了[em:7:][em:7:]

jing_lee

自从年纪到了，什么食物都得控制着吃了……哎呀……

drassort

我觉得适量的宵夜不可怕，可怕的是糖，绝糖最有效果！