节食减肥，小心越减越肥！饮食结合运动，让你健康的瘦下来

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节食减肥，小心越减越肥！饮食结合运动，让你健康的瘦下来




节食，对减肥真的有用吗？减肥过来人告诉你，过度节食只会让你越减越肥。






如果你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值，低于1000大卡，不但会让你饥肠辘辘，总想吃东西，长期以往，健康也会出现问题。


虽然刚开始节食的时候，你会发现体重下降是非常快的，但是，减肥瓶颈期也会很快出现。因为长期低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，身体燃料不足，代谢动力也会低下。






身体为了应对饥荒模式，会主动节省热量输出，你会出现脱发、贫血、乏力等问题，最主要的是自身的肌肉会跟随着流失，基础代谢值就会跟随着下降，易胖体质就会光顾你，减肥效率也会越来越差。


当你觉得减肥成功了，开始恢复正常饮食后，身体已经无法像以前一样消耗那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，复胖反弹的问题就会找上你。


因此，过度节食减肥的方法是不可取的。






想要健康地瘦下来，远离反弹困扰，我们需要控制卡路里摄入，但是要控制在一个合理的范围内，你要控制每天的卡路里摄入低于身体的总代谢值，同时高于身体的基础代谢值，一般控制为平时饮食的80%左右是比较合理的。


也就是说，如果你平时热量摄入是3000大卡一天，减肥期间可以降低为2400大卡，这样可以给身体产生足够的热量缺口，还能保住身体基础运转需求。


如果你想要提升燃脂效率，你可以结合运动锻炼提升身体的热量输出，这样可以进一步提升身体的热量缺口，让你瘦下来。






运动方面，我们可以结合自己的体能素质缺口，选择适合自己的运动，比如：慢跑、广场舞、有氧操、游泳、乒乓球之类的运动，每次运动时间在40分钟以上，一周锻炼次数不低于4次，这样才能保证卡路里消耗，达到燃脂瘦身的目的。


此外，为了避免肌肉的损耗，我们还可以一周安排2-3次力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、平板支撑等动作来强化身体肌群，可以有效提升身体的基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更紧实好看。






总结：减肥不需要结合，我们只需要科学饮食，同时结合健身运动，坚持2个月时间，你的身材自然会暴瘦一圈！










小脂 小姐姐健身
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tauruslau

塑身……

幸福草莓

@anyting 你又在讲我了

我真的瘦不下来

qiuzi

我想瘦肚子。

qweqwe8899

大家记住了[em:7:][em:7:]