认真思考5个问题，好让健身不浪费时间！

史奈克

1）从上到下，哪儿最强？哪儿个最弱？（人物介绍请看此文末段）。






2）是什么让你觉得他们比其他两个更强壮？（或更弱？）

3）那要怎么定义强壮？（要怎么测量才能确认谁比谁强壮？例如一个强壮的比赛？）

4）那要怎么变得强壮？

5）强壮了会变成怎样？

解释1）
强壮是从上到下，一个没有举重的胖子就会排在第二个位置。

解释2）
肌肉的量一直是我们定义为强壮的概念，越多肌肉就越强壮。

解释3）
能够举起得越重，就越强壮。

解释4）
要举重，而且是很重的重，只有举得够重，才能变得强壮。

解释5）
强壮了过后，身体就自然会有强壮的样子。
上图的中间和右边的差别，是中间的要减掉脂肪，而右边的没有剪掉脂肪（脂肪提供能量，是活动和锻炼的重要能量）。

综合以上的结论
去健身房最重要的目的，就是变得强壮，而越快的变得强壮（举得更重）也代表健身的效率越好。
而能不能瘦下来，就完全靠饮食而决定。
任何问题可以在下面文我。

Instagram: sim.sqi
FB: 酱子健身

*人物介绍
左：Marc Corn，一个因霸凌而对固体食物产生恐惧的人
中：Mike Matthew，健身书籍作家，亦是我的启蒙老师
右：Eddie Hall，硬拉超过1000磅的世界级运动员

史奈克

写这个的目的，是想让大家明白，要看起来强壮，唯一的方法就是变得强壮。

在健身房，重复做着同样的重量，是不能让你变得强壮的。

不管你做多少次100公斤的训练，你都无法举起200公斤。

健身房最糟糕的，莫过于永远都在做同样的重量。

*女生也一样，不要每次以自己是女生而不增加重量，要有健美的身材，举重是最快的方法。

OrcLu88

史奈克 发表于 12-9-2018 02:52 PM
写这个的目的，是想让大家明白，要看起来强壮，唯一的方法就是变得强壮。

在健身房，重复做着同样的重量，是不能让你变得强壮的。

不管你做多少次100公斤的训练，你都无法举起200公斤。

健身房最糟糕的，莫 ...

不是每个人去健身房都要大大力肌肉，可能人家要的只是线条和健康罢了 XD

史奈克

OrcLu88 发表于 13-9-2018 06:40 AM
不是每个人去健身房都要大大力肌肉，可能人家要的只是线条和健康罢了 XD

你是说女生吗？
我不否认普通的运动可以让女生健康，但举重是另一回事儿。
女生几乎不可能练得大大的肌肉，线条和健康，依然和肌肉息息相关，不管是女生还是男生。
有氧运动，只能走那么远，身材的线条，依然是以肌肉的形状、大小来取决，而不是骨头。

kosmiklove

唔知表達d乜？？？

史奈克

ek9 发表于 14-9-2018 02:52 PM
表达能力可以再改善，看我一头雾水。。。
越多肌肉就越强壮?假设一个人有650个肌肉透过锻炼后也不会多出50个肌肉出来。
肌肉不会变多的，但可以锻炼到肥大。

hypertrophy（肌肥大）分成2种

1) Myofibril
2) Sarcoplasmic



Myofibril 为肌肉纤维增加（所以是多）
Sarcoplasmic 为肌肉纤维增大（所以是大）

所以我写的肌肉增加是没有错的，当然tricep不能变成Quadricep是正确的。

kosmiklove

史奈克 发表于 14-9-2018 03:06 PM
hypertrophy（肌肥大）分成2种

1) Myofibril
2) Sarcoplasmic



Myofibril 为肌肉纤维增加（所以是多）
Sarcoplasmic 为肌肉纤维增大（所以是大）

所以我写的肌肉增加是没有错的，当然tricep不能变成 ...

俾心機讀書啦。。。得過抄。。。

史奈克

kosmiklove 发表于 14-9-2018 09:13 PM
俾心機讀書啦。。。得過抄。。。

我读的书不少，所以你觉得我要从书上抄下来给你的比较好吗？就算是一样的东西？

kosmiklove

史奈克 发表于 15-9-2018 12:49 PM
我读的书不少，所以你觉得我要从书上抄下来给你的比较好吗？就算是一样的东西？

無用嘅啦。。親身體驗過。。。先再寫啦。。。。寫到天花龍鳳。。。得過吉！！自己又做唔到。。

史奈克

kosmiklove 发表于 15-9-2018 07:54 PM
無用嘅啦。。親身體驗過。。。先再寫啦。。。。寫到天花龍鳳。。。得過吉！！自己又做唔到。。

你又知道我做不到？

我现在正在亲身用着啊。。。

你怎么那么消极啊 哈哈哈哈

没有去我的 instagram 看看吗？

kosmiklove

史奈克 发表于 15-9-2018 10:50 PM
你又知道我做不到？

我现在正在亲身用着啊。。。

你怎么那么消极啊 哈哈哈哈

没有去我的 instagram 看看吗？

哈哈哈。。。睇你哦。。。？？唔啱channel ....你都系搵返d同志慢慢欣賞啦。。。哈哈

大龙女郭香

谢谢分享

史奈克

kosmiklove 发表于 17-9-2018 07:20 PM
哈哈哈。。。睇你哦。。。？？唔啱channel ....你都系搵返d同志慢慢欣賞啦。。。哈哈

哈哈哈

frankling

认真贴！值得分享！谢谢。

omini

谢谢楼主分享心得。
别被无谓的香港仔在那唧唧歪歪扰乱热忱哦。

東方巨龍

不要讓人有錯誤的觀念~

姿態正確，呼吸拿捏好，節奏控制好，拿小重量也可以事半功倍的~

相反，拿大重量姿呼節都不對稱，只會受傷~

史奈克

東方巨龍 发表于 26-9-2018 11:24 PM
不要讓人有錯誤的觀念~

姿態正確，呼吸拿捏好，節奏控制好，拿小重量也可以事半功倍的~

相反，拿大重量姿呼節都不對稱，只會受傷~

错误的观念就是，拿轻可以进步。

这是大部分健身的人都有的错误观念。

增肌不会因为做得够多，只会因为做得够重。

当然我也不否定姿势要正确，呼吸要对，但那不代表拿得重，就会做错。

已经做错的人，才会在拿重的时候更错，因为重量可以让错误凸现出来。

我也常常做非常重的1RM，只会拿不起，但不会做错。

做得轻（如8rep或以上）虽不至于完全没有用处，但不如做5rep来的有效。

强壮的人，才会有强壮的肌肉（嗑药打针除外），而强壮的定义为“可以发挥更大的力量”、“可以举得更重的重量”，可以提起200公斤的人，肯定要比只能提起100公斤的人来的强壮。

那要怎么提起200公斤？

我开始健身的时候，只能提起98kg，那我一定要可以举起120公斤，然后150公斤，然后180公斤，才能达到今天的218公斤。

不管我是不是能做98公斤20次甚至30次，我都举不起200公斤。

所以，快速的变得强壮，是在健身房最主要的目的。