研究：没有时间运动不再成理由，激烈运动1分钟等于45分钟普通锻炼！

佳礼健康

想要运动，往往都被身边的事情“拖延”，拒绝运动的最主要原因就是“没有时间”，加拿大一所大学的研究结果足以解决这“忙”的问题，他们发现人剧烈运动1分钟的时间，效果等同于45分钟的中度运动，同样能得到与以前长时间锻炼同样的效果。

这个研究是由加拿大的麦克马斯特大学的研究小组完成的。在实验中，共集中了27名从事科室工作的实验者，把他们分成三组，分别为：激烈锻炼的小组 (SIT：sprint interval training)、普通锻炼的小组(MICT：moderate-intensity continuous training)和不进行锻炼的小组(CTL：control)，通过3周时间来测定他们的变化。运动使用锻炼专用的健美车这 项成果是由麦克马斯特大学（McMaster University）发现的。

在激烈锻炼运动组中，志愿者只需要进行总共10分钟的训练，其中包括3组、每组20秒“尽全力”踩单车，此外有2分钟的热身时间，3分钟的冷却时间，剩余时间则让志愿者随意的踩单车。而在普通锻炼运动组中，运动时间共计50分钟，包括45分钟速度温和的踩单车、2分钟的热身时间和3分钟的冷却时间。这两个组每周都锻炼3次，研究人员每周都将这些志愿者的胰岛素敏感度和心肺耐力的相关数据记录下来。

经过了12周的训练之后，研究人员发现两个小组的锻炼效果基本相同，尽管两个小组的训练时间有着五倍的差距。研究小组的发言人表示道：“这是一种非常高效率的训练方式，短时间的高强度运动将是非常有用的，很多人由于缺乏时间而选择不运动，我们的研究结果表明，你只需要抽出一小部分时间进行这种高强度的间隔性 运动，你同样可以获得健康的身体。”

研究人员最后还对比了三个小组的身体数据，发现那个不进行锻炼运动的小组在12周的时间过去之后身体的各项机能相比其他两个小组都明显有所不及。研究人员最后建议说：当你的时间相对宽裕，可以进行那种中强度的锻 炼，但是必须要用足够的锻炼时间做保证，而如果你是生活节奏较快的人群，你就可以选择这种短时间的剧烈锻炼方式，无论如何，一定要让自己的身体动起来。

因此，研究者通过多次实验得出结论：运动者短时间内的高强度运动，其产生的效果与较长时间的中度运动完全相同。你只需要在10分 钟的周期内进行2-3次时长仅为1分钟的间隔性高强度训练，其对于胰岛素敏感度和心肺耐力的提升作用与你进行45分钟的中度运动是几乎完全一样的。


资料参考：
http://sports.qq.com/a/20160509/008790.htm

http://www.nhzy.org/61669.html

VINCENT@YONG

激烈运动会暴毙的……

sm99999

激励运动的死亡率超高的！

howyapyap

别把人害了。。。

calvin_siang

打球也算激烈运动吧。。

jinreung

連結裡頭只說「血液攝氧能力」相同而已。
好奇一點就是它的CSI如何計算。

還有，這種短時間激烈運動，長期來說是否對於各種疾病，如糖尿病、高血壓、心臟病等，和那些每天做足1小時的患者有同等的幫助。

tcs168

没长期做着运动的人用这种方法的结果就是运动受伤的一堆。

rioj

有研究显示激烈运动 45分钟是上限。 不过还是伊循渐进比较好，平时动都不动的，一分钟HIIT都会要他命啦。

東方巨龍

研究顯示．．．？
這樣做　等死～

VINCENT@YONG

体格不好最好慢慢来……一下激烈运动会暴毙的…