饮食方面如何控制来瘦肚子？

yf0924

平时没注意在吃的方面只是练但没控制吃的方面很难瘦

LawrenceLee1991

认同

feyn4402

你是在分享还是要别人提供方法给你？～

1800

式下每餐吃少20%

briantft

试下clean bulk，记录你的每一餐的热量和macro-nutrition (carbs, protein, fats)。每一天热量可以是1300 calorie, 1500 calorie, 1800 calorie 和 2500 calorie(可以分几次或几餐来消耗，看你的习惯)。每一餐的calorie的macro-nutrition比例可以自由分配，不过通常都是protein比较多，然后carbs，最后才fats, 像45:35:20或50:30:20或40:35:25等等。尽量吃”干净“点，减少调味，煎炸，甜品和水果，因为糖最后还是会转化成carbs导致体重增加和肥胖。不过不要减掉太多的carbs,因为carbs给你力气。所以吃complex carbs，像糙米，multi-grains，potato, sweet potato等等，不过份量不要太多,毕竟 complex carbs也是carbs，吃太多也会胖。然后加上运动，每次大概一个小时，无论是cardio或weight training (我个人很少做cardio,比较喜欢free weight)，至少3次到5次每个星期，加上足够的休息和睡眠，和喝足够的温水。
其实无论什么饮食控制和方法，都是要有耐心，恒心和决心。持之以恒和保持displine，效果会慢慢看到的。加油。

传兴

calories deficit几个星期，自然就会瘦下来了...

bearonice

我加入gym一年。。。腰围小了3寸。。。只做weight training。。完全没有cardio。。。

做完gym有喝whey protein。。。什么都吃是可以。。。但吃爽不吃饱。。。

人家叫福建面我吃一口。。。也叫吃过咯。。。

不是每个人可做到100% clean diet 的。。。

大家加油！

好的一个人

bearonice 发表于 18-3-2016 09:15 AM
我加入gym一年。。。腰围小了3寸。。。只做weight training。。完全没有cardio。。。

做完gym有喝whey protein。。。什么都吃是可以。。。但吃爽不吃饱。。。

人家叫福建面我吃一口。。。也叫吃过咯。。。

不是每个人可做到100% clean diet 的。。。

大家加油！

我gym两两年了

腰围上升了一点点呢

bearonice

好的一个人 发表于 15-4-2016 04:07 PM
我gym两两年了

腰围上升了一点点呢

22年！？

升的意思是好的吗？

好的一个人

bearonice 发表于 15-4-2016 04:11 PM
22年！？

升的意思是好的吗？

两年啦

其实还好啦

重了20kg

腰也只是加大了一两寸

bearonice

好的一个人 发表于 15-4-2016 04:26 PM
两年啦

其实还好啦

重了20kg

腰也只是加大了一两寸

酱是好事没有？
变大只佬还是大肥？

有些同期的越练越肥（手臂是有大到，肚腩更大）。。看到都怕。。。

好的一个人

bearonice 发表于 15-4-2016 04:31 PM
酱是好事没有？
变大只佬还是大肥？

有些同期的越练越肥（手臂是有大到，肚腩更大）。。看到都怕。。。

我是对等变大

不过有小肚腩

得减减了

cheongwenghon

少吃碳水化合物

谷谱谷普

本人刚开始的时候，也是只运动，没有控制饮食。所以运动了1年，身材没多大的改变。
之后在一些网页上看到关于减肥的关键就是70%控制饮食+30%运动，才恍然大悟。
现在已经在控制饮食和热量，短短一个月，衣服就比较宽松了不少。

虽然我不会算得太精准，但我尽量吃较天然的食物，加工的食品尽量少碰。
不过刚开始不要把自己逼得太紧，会本末倒置。

瘦身是循循渐进的，不能太着急。

真是本人的经验，希望能帮到你！

彭淑芳

我想问如果饮食我准备不到鸡胸肉，那还有什么食材可以替代？
比如改成喝 protein 粉就ok？

wuqing

彭淑芳 发表于 28-5-2017 07:49 AM
我想问如果饮食我准备不到鸡胸肉，那还有什么食材可以替代？
比如改成喝 protein 粉就ok？

应该可以用鸡蛋白来代替也可以。蛋黄不可多过两颗

彭淑芳

wuqing 发表于 8-6-2017 02:40 PM
应该可以用鸡蛋白来代替也可以。蛋黄不可多过两颗

好的，谢谢你，我最近又再买多两包 MASS 和 BCAA。