学懂这四招 游泳瘦身更见效！

cari-sports2

相比起一般陆地运动，游泳无疑是更能燃烧脂肪、瘦身效果更佳的运动。这是因为游泳时水的阻力远远大于空气阻力，所以会消耗更多热量。水的导热性也大于空气24倍，水温也比一般气温低，非常有利于散热和热量的消耗。无论如何，要真正透过游泳快速达致瘦身效果，单是使劲地游肯定不行，必须学懂这四大技巧，方能事半功倍。

1- 使用踢腿板


善用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上用具，因为它们不仅有助于燃烧更多热量，还能强化四肢肌肉锻炼，一举两得。


2- 快速短距离游


大部分人游泳都是慢悠悠的，消耗热量效果肯定不如快速游来得好。但是切忌由始至终都保持快速游，否则体力下降速度非常快。建议一段慢游接一段快游，或两段慢游再接两段快游，利用速度反差来达致更加燃脂效果。


3- 分时间段练习


专业游泳选手一般把训练分成四节，每一节之间休息15至30秒，具体编排时先游一个来回，再游两个来回，随后再游两个来回，最后是一个来回，每节结尾要快游。


4- 游泳时全力以赴


保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏，在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

ahpiewking

好

wup

我游来游去，都没瘦过