小念头拳谱

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小念头拳谱

　　小念头是咏春入门的第一套拳法。练习小念头必须将全身放松，包括双肩、手腕、手肘，挺胸收腹，肩膀下垂，两膝向内拑。初学时，整套拳法可以以较慢速度来练习，特别是「一摊三伏手」，应以最缓慢的速度去练习。待整套拳法熟习之后，便可将速度加快。注意上身不可摇晃不定，埋肘，出手取中线，不求快，只求姿势正确。须知日后学习寻桥、标指、黐手等，其手法皆由小念头变化而来，再配合了马步而成。初学者必须持之以恒，务求将基础打好。
　　
　　1. 预备式
　　双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。
　　
　　2. 立正抱拳
　　依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。
　　
　　3. 正身二字拑羊马
　　依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。
　　
　　4. 下交叉耕手
　　依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。
　　
　　5. 上交叉摊手
　　依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。
　　
　　6. 收拳
　　依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。
　　
　　7. 左日字冲拳
　　依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　8. 右日字冲拳
　　依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心，作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　9. 左摊手
　　依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴着胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收于胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。
　　
　　10. 左三伏手
　　依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收于胸前。上述动作做三次。
　　
　　11. 左横掌
　　依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前，
　　
　　12. 左正掌
　　依循上式，左掌依中线向前推出，
　　
　　13. 标指、圈手、收拳
　　依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
　　
　　重复 9─13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
　　
　　14. 正身左按掌
　　依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
　　
　　15. 正身右按掌
　　依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。
　　
　　16. 正身后双按掌
　　依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。
　　
　　17. 正身前双按掌
　　依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。
　　
　　18. 正身双拦手
　　依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置于左肘下。
　　
　　19. 左右分掌
　　依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置于左肘上，左掌停于右肘下，掌心向地。
　　
　　20. 正身双抌手
　　依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置于胸部中线位置。
　　
　　21. 正身双窒手
　　依循上式，双掌向内翻，掌背向天，翻掌时用肘底力将双手微向后收，手肘与胸部须保持一拳。
　　
　　22. 正身双标指
　　依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。
　　
　　23. 正身双按掌
　　依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。
　　
　　24. 正身双顶手
　　依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。
　　
　　25. 收拳
　　依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。
　　
　　26. 左横掌
　　依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。
　　
　　27. 左镰手
　　依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停于左胸侧，掌指向左，掌心向右。
　　
　　28. 左铲颈手
　　依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。
　　
　　29. 标指、圈手、收拳
　　依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
　　
　　重复 26─29 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
　　
　　30. 左摊手
　　依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴着胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。
　　
　　31. 左耕手
　　依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。
　　
　　32. 左圈打
　　依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。
　　
　　33. 标指、圈手、收拳
　　依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
　　
　　重复 30─33 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。完成后再重复 30─33 动作，先做左手后做右手，即先后练习。
　　
　　34. 左膀手
　　依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。
　　
　　35. 左摊手
　　依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。
　　
　　36. 左底掌
　　依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。
　　
　　37. 标指、圈手、收拳
　　依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。
　　
　　重复 34─37 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。
　　
　　38. 左脱手
　　依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴于左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴于右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　39. 右脱手　
　　依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴于左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不停。
　　
　　40. 左脱手　
　　依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴于右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　41. 左日字冲拳　
　　依循上式，将左掌变拳依中线向前直线冲出，尾指向下，右掌亦同时变拳回收于胸前中线，靠左肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　42. 右日字冲拳　
　　依循上式，右拳沿左前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，左拳亦同时回收于胸前中线，靠右肘部，尾指向下，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　43. 左日字冲拳　
　　依循上式，左拳沿右前臂桥面向前直线冲出，尾指向下，右拳亦同时回收于右胸侧，上述乃一连串动作，中间不要停顿。
　　
　　44. 立正收式　
　　依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。
　　刚开始练习的时候不要贪图进展迅速，小念头要打足很长时间才可以定型，我指的很长时间是打完这套拳所用的时间累计，定型之后才可以进行大量的对练，但也不是说小念头打的时间短就不可以对拆，之所以动作严重变形，其原因还是在于对小念头的动作要领记忆不牢，开始的时候打拳要缓慢，给自己思考的时间，至于咏春练到高阶时才能进行反应练习，另外也看和你对拆的人是否能做到位，所以一般在武馆都尽可能是师兄带师弟练习，做不到的话也一定要师傅在一旁监督
　　
　　小念头是守势，所以一定要反复练习各种基本动作，将来练寻桥和标指才能如鱼得水。我建议的方法是，先学完整套的小念头，因为拳术的整体动作只是一个熟练的过程，打得不标准也可以学完一整套，真正使小念头脱胎换骨达到标准的，恰恰是在打一整套的时候，通过标准动作去领悟咏春的拳理
　　
　　比如“守中用中”的原理，在日字冲拳、摊手、伏手、膀手，以及开马摆桩上都要用到，而拳术只有在运动变化中才能达到精致。在熟记了整套拳之后才应该来一招一式纠正和反复强化练习。在平时打拳的时候，最后是先打完小念头，然后逐一单独练习数十遍。之后再来练习基本的马法、步法、腿法，手臂的训练一定是双手同时进行
　　
　　咏春拳不同于其他武术门派，它不要求习武者具有良好的身体素质和武术基础，全部招式也不用大开大合，因此无须像其他门派那样先把各种入门功夫练就了再学拳。咏春本来也讲究实战，因此只有保持战斗姿态才能练就，这也是我建议先学拳再定型的理由，明白了在实战中基本招式是怎么用的，才能准确地记忆。比如马步，在其他门派中必须先打牢了才可以开始学拳，但是在练习小念头的时候，其实就是在练习正身马了，因为它好做，任何人都能做到位，一个没有武术基础的人也能很标准地做好箝膝
　　
　　会打小念头了，就一定要时常想想，这些基本手法在实战中究竟要如何使用，自己想是参悟，与人对拆则是定型，这两点是打好拳的快捷方式

鐵冰心註:
尚未校對...有缺字...
我學過、但很久沒練...
忘了...

诸葛靓

问问各位一下，有谁可以给我一个link， 我想要一张完整的咏春图解，必须要有咏春所有手法，脚法的名词， 看看下面这个图。

pureheart

诸葛靓 发表于 20-11-2015 02:34 PM
问问各位一下，有谁可以给我一个link， 我想要一张完整的咏春图解，必须要有咏春所有手法，脚法的名词， 看 ...

我也不知道...只是曾跟老人家学了这路小念头...也不算是詠春中人...

pureheart

诸葛靓 发表于 20-11-2015 02:34 PM
问问各位一下，有谁可以给我一个link， 我想要一张完整的咏春图解，必须要有咏春所有手法，脚法的名词， 看 ...

小念頭

詠春共有三套路：小念頭、尋橋、標指。初學者需先學習「小念頭」，動作簡單及容易記，而已可以自己對鏡練習。但不要小看此基本套路，因為小念頭每一個動作就成了日後的動作根基，日後的黐手等動作大部份都是小念頭演變出來的。「小念頭」意即提醒初學者應抱以謙虛和忍耐的態度習拳，切忌懷有一步登天或速成的想法。小念頭既為習詠春拳的基礎，其重要性是可以肯定的，有所謂：「小念頭不正，終歸不正。」小念頭雖然看似簡單，但需留意小念頭內裡包含很多詠春基本技巧，務必打好基礎。     小念頭可分為三節，第一節主要是功力的訓練，第二節是發力的方法，而第三節則是常用的基本手法。練習時必須要慢，除了發勁動作之外，尤以第一節更為重要，要做到慢而不間斷，慢而不呆滯。初練習大約為十分鐘，復後可以達至大約三十分鐘，但要視乎練習者的水平，不可勉強。

第一節內容(要點：馬部、正中線、一攤三伏)

1.1 預備式 全身放鬆雙腳靠合立正，兩手垂於兩側，眼望水平向前。	1.2 立正抱拳 兩手握拳提至胸側，拳心向上，須記放鬆沉肩。	1.3 二字拑羊馬 兩膝微曲，雙腳掌向左右分開成八字腳。	1.4 下交叉耕手 雙拳變雙掌向前交叉下插，掌背向上，左手上右手下。
1.5 上交叉耕手 上臂不動，兩前臂提起轉作交叉之勢於胸前，此時左手內，掌心向內。	1.6 收拳 雙掌握拳，兩臂微力向後拉收回胸側，拳心向上。	1.7 左日字衝拳 左拳扭轉成姆指向上且慢慢推出移至與胸口保持一個拳頭距離的中線，跟著向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。	1.8 左攤手 左拳攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。
1.9 左圈手、收拳 手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側(如1.6動作)。	1.10 右日字衝拳 右拳扭轉成姆指向上且慢慢推出移至與胸口保持一個拳頭距離的中線，跟著向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。	1.11 攤手圈手收拳 右拳攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側(全套動作如1.8動作)。	1.12 左攤手 左拳打開成掌(掌向天)，貼著胸側以肘底力依中線慢慢向前伸出，伸至手肘與胸口保持一個拳頭位停。
1.13 圈手 手腕為軸心向內圈手後變成護手，記不可扭動肘位。	1.14 護手 手腕輕輕用力枕著(感覺好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回於胸前(與胸口須保持一個拳頭距離)。	1.15 左伏手三次 放鬆左手手腕成伏手，掌心向身體，手肘再從胸側拉回中線，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一個拳距離停。伏手以腕為軸圈手成護手拉回胸前。(重覆三次以上動作)	1.16 左橫掌 左護手向右慢慢橫推，差不多到右肩時才發力拍出(長橋發力)，但橫掌不可過右肩。打出後護手再次收回胸前。
1.17 左正掌 護手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直線時，才發力向前拍(長橋發力)。	1.18 攤手圈手收拳 左掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。(詳細亦可參閱1.8-1.10)	1.19 右攤手 右拳打開成掌(掌向天)，貼著胸側以肘底力依中線慢慢向前伸出，伸至手肘與胸口保持一個拳頭位停。	1.20 圈手、護手 手腕為軸心向內圈手後變成護手，記不可扭動肘位。手腕輕輕用力枕著(感覺好似枕在平面的桌上)以肘底力慢慢收回於胸前(與胸口須保持一個拳頭距離)。
1.21 右伏手三次 放鬆右手手腕成伏手，掌心向身體，手肘再從胸側拉回中線，以肘底力向前慢慢推出，肘位至胸口一個拳距離停。伏手以腕為軸圈手成護手拉回胸前。(重覆三次以上動作)	1.22 右橫掌 護手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直線時，才發力向前拍(橋力)。左掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	1.23 右正掌 護手成掌(掌心向外)，慢慢向前推，手臂差不多成直線時，才發力向前拍(長橋發力)。	1.24 攤手圈手收拳 右掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。

第二節內容(要點：長橋發力)回頁頂

2.1 左按掌 左拳變掌(掌心向下)，慢慢沿身體側下按，手臂差不多伸直時才全力發勁向下按(長橋發力)。	2.2 右按掌 右拳變掌(掌心向下)，慢慢沿身體側下按，手臂差不多伸直時才全力發勁向下按(長橋發力)。	2.3 後雙按掌 雙手提起至腰後(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直時才全力發勁向下按(長橋發力)。	2.4 前雙接掌 雙手提起至腹部前(掌心斜向地)，慢慢向下按，手臂差不多伸直時才全力發勁向下按(長橋發力)。
2.5 雙攔手 雙掌收回成疊手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，雙掌心向地。	2.6 左右拂手 兩手慢慢分別向左右打橫打開，手臂快將與身體成為前線時才發勁分開(長橋發力)，分開後兩臂與身體成一直線。	2.7 雙攔手 左右拂手成直線成隨即收回成雙攔手，上臂和前臂曲成90度，左手上右手下，雙掌心向地。	2.8 雙抌手 前臀交叉轉手，力量集於手抌位置把雙掌由上往下落，兩肘位移至胸部中線位置。
2.9 雙攤手 雙掌向外翻，手掌向天，成為雙攤手。手肘仍須保持靠中線。	2.10 雙窒手 雙掌向內轉，手背向天，翻掌後用肘底力將雙手微向後收，手肘位仍須保持一個拳頭位。	2.11 雙標指 雙掌向對手喉嚨位置前標出。	2.12 雙按掌 力聚於手腕把雙掌向下按，至愛部位置，掌心斜向地。
2.13 雙頂手 手指收合，曲腕以手腕背向上頂，高及喉部，指尖向地。	2.14 收拳 雙拳收回胸側。

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第三節內容(常用的基本手法)回頁頂

3.1 左橫掌 左拳變掌向左前微斜慢慢推出，將至右肩才發力打出至齊肩，須記發力後不可過左右肩。	3.2 左鏟頸手 收左橫掌至胸前，使肘底力再將左橫掌(手指向左)慢慢向前高(對方頸位方向) 推，手臀將要直時才發力向前方打出。	3.3 攤手圈手收拳 左掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	3.4 右橫掌 右拳變掌向右前微斜慢慢推出，將至右肩才發力打出至齊肩，須記發力後不可過左右肩。
3.5 右鏟頸手 收右橫掌至胸前，使肘底力再將左橫掌(手指向左)慢慢向前高(對方頸位方向) 推，手臀將要直時才發力向前方打出。	3.6 攤手圈手收拳 右掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	3.7 左攤手 左拳變掌攤開手，不須要如第一節的攤手過程慢慢推，可直接將手臂以及手肘移向中線位置。	3.8 左耕手 以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。
3.9 左攤手 耕手以半弧形由下而上變回攤手，手肘須靠中線。	3.10 圈手、左底掌 手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。掌心打橫(指尖向左)向前小奄位置打出。	3.11 左攤手 左掌向上攤開成攤手，注意手肘位保持中線。	3.12 圈手、收拳 手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。
3.13 右攤手 右拳變掌攤開手，不須要如第一節的攤手過程慢慢推，可直接將手臂以及手肘移向中線位置。	3.14 右耕手 以手掌位置形成半弧形向下格成耕手，手背向外。	3.15 右攤手 耕手以半弧形由下而上變回攤手，手肘須靠中線。	3.16 圈手、右底掌 手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。掌心打橫(指尖向右)向前下小奄位置打出。
3.17 攤手圈手收拳 右掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	3.18 左膀手 左拳變掌手腕放鬆，左肘向前以弧形拋出(掌心向外)。手肘位至肩位成直線，而手肘高度應剛遮蓋肩膀(可對鏡練習)，手腕骨位應與中線成直線。	3.19 左攤手 左肘取回中線位置，左掌向上轉成為攤手。	3.20 左昂掌 左掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。
3.21 攤手圈手收拳 左掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	3.22 右膀手 右拳變掌手腕放鬆，右肘向前以弧形拋出(掌心向外)。手肘位至肩位成直線，而手肘高度應剛遮蓋肩膀(可對鏡練習)，手腕骨位應與中線成直線。	3.23 右攤手 右肘取回中線位置，右掌向上轉成為攤手。	3.24 右昂掌 右掌向外曲腕，手腕位置向前方喉位托高。
3.25 攤手圈手收拳 右掌攤開成攤手(手掌向上)，注意手肘位保持中線。手腕為軸心向內圈手後握拳，不可扭動肘位。拳收回胸側。	3.26 左脫手 左拳成掌往中線下格成耕手，右手變掌向上輕貼於左肘上。右掌反轉掌心向內往左前臂下削至手腕。左掌隨即反轉掌心向內，然後左掌收於右肘上。	3.27 右脫手 右拳成掌往中線下格成耕手，左手變掌向上輕貼於右肘上。左掌反轉掌心向內往左前臂下削至手腕。右掌隨即反轉掌心向內，然後左掌收於左肘上。	3.28 左脫手 左拳成掌往中線下格成耕手，右手變掌向上輕貼於左肘上。右掌反轉掌心向內往左前臂下削至手腕。左掌隨即反轉掌心向內，然後左掌變拳收於胸口前。
3.29 左日字衝拳 左拳(姆指向上)向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。右掌同時變拳收回胸前中線。	3.30 右日字衝拳 收左拳回胸口中線，同時右拳向前用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。	3.31 左日字衝拳 右拳收回胸側，同時左拳用肘底力伸前，差不多伸前時才用力衝出。	3.32 攤手圈手收拳、立正(全套完) 左拳變掌成攤手，手腕為軸心向內圈手後握拳，拳收回胸側。 雙腳靠合立正。

诸葛靓

pureheart 发表于 21-11-2015 01:49 PM
第三節內容(常用的基本手法)回頁頂

网上找过一轮了，也只有这个而已。多谢你了。
＊寻桥的有没有呢？