42哥锻练日记,想学习如何锻练的请进来，（谢绝鲁晓脚）

goblinkaka

29.10.2015 晚上9点多 穿上短裤+polo马衣 托鞋 热身骑从bayan baru骑去 sungai ara 再从sungai ara骑去relau 然后骑到sunway tunas 的草场 热身完毕。
接下来进入正规练习，在sunway tunas 跑步道上快速骑了 10圈然后去练bar muscle up 5 x5（爆力上杆） . pull up(引体向上）10 x10 好了接下来再快速骑跑步道10圈。锻练完毕。对42哥练的就是街头健身+骑脚车 适合每个人练习也很方便 不用举铁的。这图 这就是街头健身（street workout ）也就是现在世上最流行的一种健身 。练完后 再慢慢骑回家。到家后怕会下雨就驾motor 去pisa coner吃东西 半路上看到两个骑road bike的 42哥跟在后面喊malaysia boleh 其中一个被吓到差点翻脚车。 就这样以后的锻练日记 我都会写上来。有时高端的有时较容易的，供大家参考

angtao

楼主自己谢绝自己，那可以封楼了。。

tamiya

图的不是你吧？

robinsonz

又没po你的照片。。。

shan9

圖在哪裡？

jcblack

后面白衣是楼主吗？

木健天

哗，楼主好厉害

木健天

jcblack 发表于 30-10-2015 01:12 PM
后面白衣是楼主吗？

白衣的像一条虫

rabbit1987

好一张盗图

goblinkaka

30.10.2015 榜晚6点开练。特别练法 人和脚车结为一体
快骑500m 然好push up 10下（pumping), 快骑500m push up 10做了 10回合。然后骑到朋友家找朋友。抬着脚车上楼梯  1楼上到20楼再坐电梯下到g楼 休息1下再抬脚车从 g上到20楼。最后拿脚车来当dumbell , 哑铃弯举 10x5 练习完毕   42哥的gomax脚车好 够重 可拿来健身，这就是所谓的人车一体
@网间行者

gtsk

楼主应该躲在树后面啦。。。

robinsonz

吹牛贴。。。吹好大哦

honkin

这样训练，感觉用手踩也会很快呢

goblinkaka

30.10.2015没练， 明天练。

DjTaka

都已經是號練宗師了 何須練咧

aewer

goblinkaka 发表于 30-10-2015 08:24 PM
30.10.2015 榜晚6点开练。特别练法 人和脚车结为一体
快骑500m 然好push up 10下（pumping), 快 ...

楼主，我蛮赞同你的这个练法的，想问问你几点做完全部动作？想要当参考。

goblinkaka

aewer 发表于 1-11-2015 03:56 PM
楼主，我蛮赞同你的这个练法的，想问问你几点做完全部动作？想要当参考。

就做完1组休息 1到 3分钟 再接下做下1组。休息不要最超过 5分钟 快骑+ push up 10下 算1组
这里有些人不懂的就以为我在吹随他们吧，我只想分享给有心练的人

goblinkaka

aewer 发表于 1-11-2015 03:56 PM
楼主，我蛮赞同你的这个练法的，想问问你几点做完全部动作？想要当参考。

今天又7点又练了 刚到家。（快骑500m 鸭子跳上楼剃 大概跳12次， 平板支撑1分钟）。这3个动做 为1set 我做了 6个巡环。 然后最后找个单杆bar 把脚勾在把做倒立sit up 10 x5 收功。今天的练习主练腿和核心。反正我的练习就是有cross fit的成份就对了。每天都不1样练法 让身体每次都有新挑战 这样身体会进步得快

aewer

goblinkaka 发表于 1-11-2015 08:43 PM
就做完1组休息 1到 3分钟 再接下做下1组。休息不要最超过 5分钟 快骑+ push up 10下 算1组
这里有些人不 ...

我的意思是说你做完全部set 用了多久的时间？想安排一下。当然我的速度比不上你啦。但还是想尽量接近佳礼最强神腿的境界。我是认真的。你不要不和我分享。我会生气的哦。

天空城

gtsk 发表于 30-10-2015 09:00 PM
楼主应该躲在树后面啦。。。

你看，7早8早赶快进来帮你加分。。