你累了吗？如何克服职业倦怠？

Cari_Lyl

职业倦怠是指长期处于工作量超越个人负荷量的状态下，而造成的身心疲惫，这在现代职场经常发生。
专家表示，现代人所拥有职业倦怠症风险，已远远超过10年前的状况；社会心理学家也表示，无时无刻感受到的巨大压力，会让人昏沉、紧张与无力。
因此，如果你也面对职业倦怠，可以参考以下的建议方式。首先，你必须先厘清自己的状况，只是普通的职业倦怠，或是长久累积的不满情绪？同时， 你需要找到方法适时的充电，让自己重拾动力！

下班就关机
在以前3C电子产品未出现的年代，离开办公室就等于下班，可是现在情况完全不同了。因为智慧型手机的诞生，所有的工作都装进口袋里，因此不管是身心都很难离开工作。
如果想有所改变，就限制自己使用电子设备的时间。回到家时马上把手机放到篮子或抽屉里，不要在自己的视线范围内，这样就不会一直确认是不是有E-mail；或者回到家就马上关机，等到早上八点再打开。

工作时稍作休息
有时候，倦怠是因为不了解如何达到最杰出的表现。长期而言，想拥有最好的表现，你需要时常让身心灵有休息的机会。
去外面走走或小跑步、离开办公室吃个午餐，只要稍微离开电脑萤幕，能让你从繁琐的工作中重获新生，跳脱原本杂乱无章的思绪，重新审视一切。
不过，记得必须在对的时间休息。白天是精力最充沛的时候，此时候专注于工作会让效率高，试着把较艰困的任务在早上时间先完成。

放个长周末假期
感到身心俱疲时，可能是你需要休息的警讯。对于解压而言，规律地休自3至4天的长周末假期，效果最好。
当你休假时，别再烦恼工作的事情；你需要暂时放下它，因为我们的能量有有限的。

回想工作的意义
请想想，为什么这个工作对你而言是重要的？把正在执行的工作和自己的长远目标做连结──例如，完成这个案子就能得到更好的绩效或是升迁。这种做法能帮助你克服倦怠症状，并给你度过艰难时刻的能量。
不过，请注意这只是暂时性的方法，若你的状况是因为太投入工作而产生的倦怠，你真的需要停止并好好休息。

做些有趣的事
为了避免自己在下班时间仍然在工作，可以安排一些能够累积自己能量的活动，例如和朋友打网球、和伴侣一起吃顿好餐；让你能专注于带给你愉快的“追求型目标”，而不是避免打开邮件这类的“逃避型目标”。

研究指出，“追求型目标”相较之下更容易达成，且更容易使你身心放松。做一件你感兴趣的事，既使非常琐碎，也比单纯休息有效。




【结论】
你的症状真的是倦怠吗？
如果以上的方法都无效，那你可能面临着更严重的情况。
假如你无精打采又感觉疲劳，但整体而言工作效率还不错，那就是一般的倦怠；假如你感觉工作毫无进展，那可能就是比较困难的问题了。
上司指派的工作是最适合你的吗？如果不是，你可能需要一个不一样的职位；你现在工作的一切都在消磨你的能量吗？如果是，那你需要重新思考自己的职涯规划了。

必须牢记的守则！
Do
1. 设定下班后使用电子设备的时间
2. 在工作时规律安排休息的时间
3. 如果无法休假，请时常反思工作对自己的意义。

Don't
1. 在非上班时检查 Email
2. 下班后虚度时光（请做些有挑战或自己有兴趣的事情）
3. 误把经常性的疲累和不满当作是职业倦怠。不过，当你感觉每天工作都没有效率时，是时候思考寻找新工作了。


图片来源：网络
【JOanne “职业倦怠” 整理报导】

9stalker

如果有 经济压力， 根本没有时间 胡思乱想 =,=

kyu1052

我这种状态通常出现在monday blue