泰拳新手请教各位

Xiang2885

我本身在学着泰拳，最近发现我的体力越来越不够，很多时候练到一半就没力气了，可是休息个10到15分钟这样又恢复了


想请教下各位前辈有没有什么窍门可以让体力维持得更久？


还有就是各位在锻炼之前都吃什么？有个早上我只吃个面包就去练了，哪里知道完全没有劲，而且很难集中精神。。。

唔讲得

面包方面要耐饱的建议吃全麦的。

合气求道

其实如果你有心改善，为什么不问你教练呢？

想问下除了在拳馆，你在家有练习吗？如果没有，你有心补助现在天不足的话，你在家有做训练。

你讲的力气可以分两部分，那就是有氧和无氧运动去改善。

有氧部分你可以靠跑步、打沙包等去增强。就拿打沙包，你可以连续打三分钟休息一分钟。打三个round一个星期练六天，星期日就休息。跑步的话就要最少跑半个小时咯。开始时可以慢慢跑，慢慢加强。

无氧就是力量训练，可以考自己体重去练。比如pumping、sit up、pull up、深尊等，除了可以加强力量还无形中练习抗打。就拿pumping为例，你可以做多少下就做多少。但以20为一个单位，做3set。如此类推。

但记得这些训练不可操之过急，要时间慢慢才能看到成果。半年为期吧。

Xiang2885

合气求道 发表于 21-9-2015 03:48 PM
其实如果你有心改善，为什么不问你教练呢？

想问下除了在拳馆，你在家有练习吗？如果没有，你有心补助现 ...

教练说多过来练，每次被他push到上气不接下气

我差不多每隔一天就练一次，到现在一个月了，不知道是不是身体太累了一时适应不来，所以导致现在stamina不够，现在全身肌肉也有点痛

合气求道

Xiang2885 发表于 21-9-2015 05:08 PM
教练说多过来练，每次被他push到上气不接下气

我差不多每隔一天就练一次，到现在一个月了，不知道 ...

那就耐心点咯。在没练那天，做点体能训练有助改善。
星期日就休息，让身体修复。
肌肉酸痛是必然的，那才代表你有练到。
多吃蛋白质食物，让肌肉快点修复吧。

talos

我也是刚学泰拳，才四个星期，打拳真的比上健身房还累。

Xiang2885

talos 发表于 22-9-2015 11:27 AM
我也是刚学泰拳，才四个星期，打拳真的比上健身房还累。

因为打拳有人push你，累了还要继续，休息下还要被罚10个push up

健身房想停就停

talos

Xiang2885 发表于 22-9-2015 04:36 PM
因为打拳有人push你，累了还要继续，休息下还要被罚10个push up

健身房想停就停

现在很喜欢打拳多过健身。