bitchiko健身日记

bitchiko · 发表于 30-6-2015 03:42 PM

本帖最后由 junchiang 于 25-1-2016 04:01 PM 编辑

4月

以上是我在开始健身之前拍下的照片，其实也没有很肥，就是肉肉的，看了很不爽。
只是之前也有拿过一阵子的gym,但是都是爽爽拿一下罢了。
然后越来越肥，就下定决心要在4个月里面练出好身材。
由于没有教练，就一直问有健身的朋友问题，然后上网查，爬贴，
5月5号开始健身。

我决定了先bulk自己的身体，买了gain的protein,一天2scoop，参牛奶。
一个星期去最少4，5天的gym，一天专练一个部位（chest,back,shoulder,arm)
吃东西尽量不吃油炸，饭吃比平常多。1个月后开始看到身体的变化。
june 13.JPG

我相信是因为没有顾吃，所以muscle大起来的期间脂肪也跟着起来了，周围的人都说为什么我去健身反而越健越肥。
我开始怀疑自己是不是练错了，
可是我看到有人说在健身房就不要怕变肥或变瘦！
所以还是继续照着我的方法练下去。
现在已经差不多2个月了，由于我比较矮小，所以决定不要再gain了，再gain下去一定很难看。
转cut的时候。
下面两这张照片是我结束 bulk process的照片。
june 29 (1) finished bulk.JPG

现在只是第2天开始cut,重量拿轻一点，1 set拿 15-20下，打算一个星期 cardio 3，4天（跑步／踏脚车/tabata）一天选1个来做
吃饭吃半碗，有喝whey protein。
等多一，两个月再来更新成果吧！希望我能成功！！！

ps:请各位大师们指出我的错处，感恩！！

xraiderx · 发表于 30-6-2015 10:37 PM

比起第一张，而且这么快就看到成绩，好羡慕

nickiromero · 发表于 30-6-2015 11:02 PM

请问几高，几kg

bitchiko · 发表于 1-7-2015 12:19 AM

nickiromero 发表于 30-6-2015 11:02 PM
请问几高，几kg

168, around 68kg

bitchiko · 发表于 1-7-2015 12:20 AM

xraiderx 发表于 30-6-2015 10:37 PM
比起第一张，而且这么快就看到成绩，好羡慕

谢谢，可是这个身体还不是我想要的，还有很长的路要走/.\

jason_81 · 发表于 1-7-2015 12:51 AM

bitchiko 发表于 1-7-2015 12:20 AM
谢谢，可是这个身体还不是我想要的，还有很长的路要走/.\

你打算怎样 cut？
怎样做才能 cut？

传兴 · 发表于 1-7-2015 08:46 AM

一个月多有这样的成绩已经是强到没有得太强了...
请问楼主追求的是怎样的身材？偏瘦fit型，偏中等fit型，偏大只fit型，还是超级大只型呢?

justckf · 发表于 1-7-2015 11:12 AM

如果是进入cut的过程，建议拿铁的重量建议不要拿太轻。还是照回之前的重量比较好。如 3-4set 8-10set就够了。除非你要做drop set就不一样了。因为其实cut最重要还是饮食的方面。
别忘了举重的目的就是要刺激肌肉。如果拿太轻又做多reps，就变成有氧运动了。
不过几个月就有这样的身材的确很厉害。不知道你想练成怎样的身材呢？

bitchiko · 发表于 1-7-2015 11:52 AM

jason_81 发表于 1-7-2015 12:51 AM
你打算怎样 cut？
怎样做才能 cut？

饮食是最难过的关啦，然后配合cardio咯。希望能啦

bitchiko · 发表于 1-7-2015 11:53 AM

传兴发表于 1-7-2015 08:46 AM
一个月多有这样的成绩已经是强到没有得太强了...
请问楼主追求的是怎样的身材？偏瘦fit型，偏中等fi ...

其实我是想要偏大只fit型，但是身边的朋友还有女朋友都劝我不要，因为太矮的关系＝＝
所以现在就直接cut 了

bitchiko · 发表于 1-7-2015 11:56 AM

justckf 发表于 1-7-2015 11:12 AM
如果是进入cut的过程，建议拿铁的重量建议不要拿太轻。还是照回之前的重量比较好。如 3-4set 8-10set就够了 ...

好的谢谢你！对咯，最重要还是饮食。现在都吃半人份量的白饭，避免油炸，汽水不喝

传兴 · 发表于 1-7-2015 12:42 PM

bitchiko 发表于 1-7-2015 11:53 AM
其实我是想要偏大只fit型，但是身边的朋友还有女朋友都劝我不要，因为太矮的关系＝＝
所以现在就直接cut ...

168cm吗？小的觉得可以冲向中等fit型...
以小的愚见，不必特地的去做cut，因为Muscle Mass还不成熟...
建议继续健身增肌多一年，当你肩膀大了/背阔了/胸厚了，整体就不是肥了，而是壮了...

*楼主胸肌一个月就有那样的成绩，基因很强啊!!!~

bitchiko · 发表于 1-7-2015 04:18 PM

传兴发表于 1-7-2015 12:42 PM
168cm吗？小的觉得可以冲向中等fit型...
以小的愚见，不必特地的去做cut，因为Muscle Mass还不成 ...

小弟打算是先把脂肪先减掉，然后重训继续，就只是配合cardio,因为之前都没有做cardio。
然后如果觉得不够大再来bulk过。因为我现在看起来肥肥矮矮的像小叮当这样

kychua001 · 发表于 2-7-2015 12:06 PM

以我的愚见，cut后一定看不到东西，如果你cut到看见腹肌，我可以说你其他部位一定很瘦了的...

可是不cut，全部都是脂肪....进退两难

肌肉量不够多啊

MR豆丫 · 发表于 2-7-2015 03:04 PM

怎么没练腿呢？？腿部训练蛮重要的

合气求道 · 发表于 2-7-2015 03:41 PM

多多爬贴吸收，你会进步的更快。
最好在你去的GYM里请教那些真的有经验之士，那更事半功倍。
继续加油吧，LZ！

edwardtan87 · 发表于 15-7-2015 11:40 PM

楼主加油，我也刚刚开始，也希望有楼主这么好的成绩。

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