下胸线！

wongkoktong · 发表于 12-1-2015 08:04 PM

想请问下各位朋友，下胸线应该怎样练？
练了一年多都不是很明顯，想各位大大指教我一下，谢谢大家！

jason_81 · 发表于 13-1-2015 01:19 AM

减少体脂再加上多练 lower chest?

传兴 · 发表于 13-1-2015 02:58 PM

本帖最后由传兴于 13-1-2015 02:59 PM 编辑

个人喜欢Chest Dips...下时身体往前，上时不要lock elbow，不然就会变成triceps Dips。

如果不能做Chest Dips的话，可以做Decline Bench Press~

Chest vs Triceps Dips

wongkoktong · 发表于 17-1-2015 01:17 PM

谢谢两位大大，现在开始 focus 这两种练法了！

传兴 · 发表于 19-1-2015 01:33 PM

wongkoktong 发表于 17-1-2015 01:17 PM
谢谢两位大大，现在开始 focus 这两种练法了！

和你分享一个秘诀...
其实不用每次都跟着人家/书本/网站说的先练incline还是flat最后才chest dips/Decline，可以经常rotate~
加油咯，小的胸部基因特别弱，所以下工夫研究和尝试很多~

方法一：每个星期不同focus
Week 1: Upper Focus (incline first then flat then decline/dips)
Week 2: Overall Focus (flat first then incline then decline/dips)
Week 3: Lower Focus (decline/dips first then incline then flat)
方法二：一个星期两次focus
Monday: Incline + Flat
Friday: Decline + others muscle group (shoulders/tripce/arms)
方法三：Weakness focus （有growth了就可以换routine)
Week 1: Lower Focus
Week 2: Lower Focus
Week 3: Lower Focus

telorbesar · 发表于 19-1-2015 02:16 PM

拿selotap贴在胸部，用permanent marker画一条线就可以了。。。

		自动登录	找回密码
密码			注册

下胸线！

评分

所属分类: 时尚生活