世界高血压日：高血压防治得法 保健康其乐融融

Nightmar3

吴某今年48岁，身高165厘米，体重80公斤，90年代就下海经商，捞到了第一桶金，21世纪又及时转型办厂，更是经营的红红火火，朋友商友一大圈，时不时要应酬相聚，自以为身强力壮，从不言辞。10年前体检发现高血压，他也偶然到医生那里配些药品，吃降压药是三天打鱼二天晒网，有时出差到外几天，也从没有带药习惯，对医生的医嘱他是不睄一顾，还对家人说医生就怕没生意，吹弄病情严重化，我这么好的身体，就是用榔头敲我，也有几下可砸呀；对医生的健康生活方式指导，更当耳旁风，从不把它当回事，有时打牌、麻将一坐就是半天。今年六月的一天晚上，吴某又与朋友麻将正酣，突发心肌梗塞撒手而去，教训是何其的惨痛啊……。
        

高血压是世界性疾病，可发生于任何年龄，多发于40岁以上者，与年龄呈正相关性。但在部分城市高血压流行病学调查研究时发现，15至20岁的青少年中高血压患病率为3％以上，也就是说高血压病呈现出明显的低年龄化趋势。中小学生患高血压的主要原因是遗传因素和营养过剩（高糖、高脂饮食），缺乏运动等不良生活习惯。因此防范高血压低龄化趋势应从儿童时期抓起，特别是从小养成良好的生活方式至关重要。

对于亚健康群体较为集中的中老年人来说，心脑血管疾病无疑是他们的“头号杀手”。健康四大基石：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。促进健康新准则，使人们意识到健康是躯体、心理和社会适应能力上的良好状态。据有关资料显示，70岁以上的老年人中半数以上患有高血压等心脑血管疾病。高血压的严重并发症有心、脑、肾功能障碍，也是脑中风、冠心病发病的主要危险因素之一。有关资料认为，随着中老年人脑细胞数目的逐渐减少、丘脑——垂体系的变化，丘脑对内环境稳定性的控制力减弱，导致代谢紊乱，加速了动脉硬化及血压的升高。高血压病是与不良的健康生活方式密切相关的疾病，所以说是可以得到有效预防，除药物预防和治疗外，还可进行日常科学的自我保健，降低高血压的发病率，推迟发病的年龄，减少或减轻高血压并发症的发生。

1、 注意精神活动平衡。 情绪紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动加强，血液中儿茶酚胺激素提高，引起心脏功能失常，血管内膜也会积存胆固醇，导致血压升高。因此，要经常保持情绪稳定、心情舒畅，要宽宏大度，妥善解决各种不愉快之事，乐观处世，经常参加社会活动及文体活动，对高血压的防治有重要意义。

当心情烦躁，易怒之时，不妨长叹一声，可使膈肌上升，肺部的残余气体减少，使肺部吸入新鲜空气量增加，从而使体内氧气供应得到改善，使人感到轻松、舒展，不良的情绪得以缓解。

当自己内心深处有不满、不快、烦恼时，不可闷在心里，要向家人、知心朋友倾诉，也可找几个人“侃大山”，医学研究表明，“侃大山”可使人的大脑皮层兴奋，并有舒肝理气、活血散瘀、调适情志、和畅气血、养心健脾、增进食欲等功效。“一吐为快”有利于稳定情绪、减轻心理压力和负担。

2、保持生活良好规律。规律的生活起居包括：按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、适当休息、注意劳逸结合、保持良好的卫生习惯。

(1) 早晨醒了以后不要立即起床，在床上躺片刻后,活动一下四肢,再缓缓坐起。慢慢将腿放到地上,然后再下床活动,可以减少血压有太大的波动。

(2) 要养成睡前用温水烫脚的习惯。睡前娱乐活动要有节制，看电视要控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，电视节目过于刺激的内容不要看，否则会影响睡眠。睡眠不好可导致血压升高。

(3) 遵守良好的作息制度。要保证每天的睡眠时间不少于8小时。中午午睡1个小时,可以缓解身体紧张，降低血压。

(4)外出活动及时添加衣服，不穿紧身衣裤，领口过紧会压迫颈静脉窦，可使血压升高。

3、体育锻炼注重适当。运动可使心血管系统舒缩趋向正常化，各系统的功能得到改善，从而起到降低血压的作用。对于肥胖者来说，可减轻体重，促进新陈代谢，降低血液粘度和脂质的含量，缓解动脉硬化。当然体育运动不宜剧烈，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

要根据自身情况和条件许可，可选择慢跑、散步、打球、打太极拳、运动器械，以及轻度的肢体活动等，要掌握适可而止，千万不可过度，以防损伤关节和心血管功能的损害。

4、平衡饮食荤蔬搭配。主要以清淡易消化、低热量、低脂肪、低胆固醇食物为主，少食多餐，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等，以及含胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。植物油中，如：玉米油、豆油、花生油等，因其内含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄及转化为胆汁酸，可起到降低血中胆固醇的含量，减轻动脉硬化，对预防高血压有积极的作用。

(1) 供给适量的蛋白质。多食用一些脂肪较低的食物，如：禽类、鱼类等。多食豆类，实践证明豆类食物可降低血清胆固醇，有助于降低血压，减轻动脉硬化的发生。

(2) 提倡进食复合糖类，如 淀粉、小米等植物纤维较多的食物。

(3) 限制食盐的摄入量，世界卫生组织建议每人每日食盐量小于5克为宜。避免吃咸菜、咸食。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液粘稠度，加重肾脏的负担，排钠障碍，从而使血压升高。实践证明，食盐摄入量越多，高血压患病率越髙。

(4) 多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因其中含有丰富的维生素C。维生素C可保护血管, 加强排泄胆固醇的作用，使血液中胆固醇的含量降低，从而预防动脉硬化发生。研究表明，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。

(5) 多食含钾盐丰富的食物。钾能促进胆固醇的排出，增加血管弹性，改善心肌收缩力，有利于降低血压。如：干蘑菇、紫菜、白菜、油菜、香蕉等。

(6) 多吃些含碘丰富的食物。如：鱼虾、海带、海蛰等。碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

(7)流行病学资料表明，骨质疏松的人高血压发病率高。钙能使血管平滑肌松弛，外周血管阻力下降，从而使血压下降。因而可多食含钙丰富的食物。如：牛奶、虾米皮、海带、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

(8) 经常吃些大蒜是降压的最好的简易办法。大蒜可帮助人体保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

5、大便通畅防止便秘。便秘者在使劲屏气时，可使腹压增加，引起血压骤升。因此便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如：豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。养成定时排便的习惯。

6、防止超重告别肥胖。正常人体重的估算方法公式：身高（厘米）— 105 = 体重（公斤），如果体重超过标准体重10%为超重，超过标准体重20%为肥胖。高血压与高血脂、糖尿病、肥胖关系密切。据调查表明，肥胖者患高血压比体重正常的人多2-3倍。肥胖者在10—20岁时就可能存在高血压的倾向。

肥胖者要控制饮食，减体重，可采用中等活动强度的锻炼项目如：慢跑、打太极拳等，持之以恒，可降低血脂、体重及血压，从而有利于高血压的防治。成人时期的肥胖若在婴儿时期通过有效地调节食物和体重的方法来预防，就能避免过早地出现高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等疾患，从而提高人们的生存质量。

7、 戒烟限酒其益非浅。忌用刺激性强的食物，如浓茶、咖啡、可可等。研究表明，长期大量吸烟，可引起小动脉持续收缩，小动脉管壁的平滑肌变质，血管内壁增厚，发生动脉硬化。因此提倡戒烟。饮酒量与血压水平呈正比关系，即饮酒越多，血压水平越高。流行病学调查表明，饮酒量每日超过32克者比不饮酒者收缩压高5毫米汞柱，舒张压高2毫米汞柱。因此提倡少饮酒是预防高血压非药物治疗的重要措施之一。咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

来源：http://www.ywnews.cn/system/2014/10/08/010067152.shtml