******瘦子健身日记****** （5/8， 加了自身照和routine)

sampat猫

健身的目的：让自己健康，好看些，增加自信心。
今天第一天踏入健身房，trainer 练我stamina, 怎知练了不久，顶不住进厕所呕吐（失态失态）。
可能是健身前吃太饱了。
健身完毕全身痛，一个字，爽！！
才刚开始，还不是很会，所以健身完就吃些面包，香蕉和鸡蛋。
身高：168
体重：52kg(瘦小型，有肚腩）
现在的目的：bulk
目标：75kg.



Routine （ 暂时是Ectomorth）

星期一  (Chest & Tricep)
Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
Dumbbell Extensions
Parallel Bar Dips

星期三 (Legs & Shoulder)
Barbell Full Squat
Dumbbell Lunges
Lying Leg Curls
Barbell Military Press
Dumbbell Lateral Raises
Barbell Upright Rows

星期五 (Back & Bicep)
Barbell Deadlift
Lat Pull downs
Bent Over Barbell Rows
Barbell Curls Hammer Dumbbell Curls

Routine trainer 没给，所以只好跟着body bulding那边的。(Ectomorph)

分享一下我是怎样encourage和motivate自己的
1. 有空去shopping mall fashion的店走走，看到妹妹的衣，看到假model穿的衣，幻想一下自己穿上的样子。一股很大的动力就来了！
2. 每次对自己说 hard work surely gets payoff!!! 现在做的就是讲来要的！
3. 有空爬这里的贴  还真的要感谢这里的大大们无私的分享！


现在暂时的目标，希望可以达到并再set新的目标。大家一起加油！！

sampat猫

8.5.2014
  
手臂本来就有一点点的肌肉加一点fat

  

体质方面我觉得我confuse， 我觉得是Mesomorph, 大家觉得呢？
我很需要意见，因为现在必须确认了不然后果很麻烦一下

sampat猫

保留                                            

quan880801

加油！！！！！

weesoon

大工程 !!!
要吃很够力  !!!
练佷够力。。。

weikent87

楼主！加油！我们一起为目标冲啊！

香蕉大侠

应该贴一张before photo 上来作记录~~

molinlin

持之以恒才最重要！加油～～～

letbreak

好！希望你能达到目的。
如果你是有私人教练应该不难的。

sampat猫

quan880801 发表于 29-7-2014 09:47 PM
加油！！！！！

谢谢quan兄！

weesoon 发表于 29-7-2014 09:59 PM
大工程 !!!
要吃很够力  !!!
练佷够力。。。

对，我准备了。

weikent87 发表于 31-7-2014 11:21 AM
楼主！加油！我们一起为目标冲啊！

molinlin 发表于 31-7-2014 11:56 AM
持之以恒才最重要！加油～～～

一起加油！

香蕉大侠 发表于 31-7-2014 11:50 AM
应该贴一张before photo 上来作记录~~

sampat猫

letbreak 发表于 31-7-2014 03:41 PM
好！希望你能达到目的。
如果你是有私人教练应该不难的。

pt贵下，请不起

letbreak

sampat猫 发表于 5-8-2014 11:57 PM
pt贵下，请不起

你不是说有trainer 练你stamina 的吗？

sampat猫

letbreak 发表于 6-8-2014 12:21 AM
你不是说有trainer 练你stamina 的吗？

哦，那是free的pt session, 两次罢了。

letbreak

sampat猫 发表于 6-8-2014 01:00 PM
哦，那是free的pt session, 两次罢了。

原来如此。没有trainers就要自己监督自己了。其实有自律和恒心就可以了。加油

sampat猫

letbreak 发表于 6-8-2014 04:22 PM
原来如此。没有trainers就要自己监督自己了。其实有自律和恒心就可以了。加油

一起加油！