肌肉还再酸痛能继续练吗？

Gymboy

今天要跟大家分享一个困扰小弟许久的问题。
究竟肌肉酸痛还适不适合继续锻炼？
要如何解决或者让肌肉快速复原？
（之前开了一个关于按摩酸痛肌肉的帖子但被关。。。。 ）
其实我想说，大家能提供一些平时如何消除肌肉酸痛、清除乳酸的方法。
有的人用按摩（但有些人说越按会越习惯，越来越依赖，请哪位大大来证实下）
饮食方法清除乳酸（比如乳制品、醋、vitamin B群）
休息（但是有些休息方法错误）
还是有什么其他方法大家都可以分享下



當兵的時候被每天狂操造三餐做，早上壓伏地挺身，下午再壓伏地挺身，晚上再壓伏地挺身。也經常聽老一輩的人教我們要用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續硬撐，撐過去之後就會慢慢不酸了！表示變強了嗎？？？狂操猛練酸了繼續硬撐進步比較快嗎？？？

事實上有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。假如酸痛了你還繼續操他的話～

１。容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他做斷掉而上新聞（之前每天狂練人魚線把腹肌練斷）。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

２。運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。

３。訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差啦。

４。越練越差：
訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。

５。有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從０開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

６。中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成１～４點，往往呈現負面效應傷害身體居多。

訓練＞破壞。休息＞成長。好好訓練也要好好休養讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效！

作者： 輔大金剛狼邱柏學

SkyDriver

换别的部位不就解决了吗

Gymboy

SkyDriver 发表于 13-11-2013 08:12 PM
换别的部位不就解决了吗

当然。
但是如果像小弟的酸痛久久不去呢？
而且就好比肩膀，我拜一leg+chest day，拜三bicep+tricep，拜五abs+back
chest，bicep，tricep，back的一些动作都会用到/牵连到肩膀。肩膀的酸痛久久不去，背部也是。
过后酸到（应该也是伤到了）休息一个月不会好，远赴找了个中医针灸+中药松筋才稍微好了点。

现在只要酸痛没好，我都不敢再去硬撑。结果一个星期只能去一两次而已。。。

天浪星-简

Gymboy 发表于 14-11-2013 02:01 PM
当然。
但是如果像小弟的酸痛久久不去呢？
而且就好比肩膀，我拜一leg+chest day，拜三bicep+tricep，拜 ...

不要过度 ...
有时候过度的保护叫做纵然 .......
安全是为了更强壮更进步，
但安全不是为了越练越退步

天浪星-简

有些人需要休息，有些人需要强逼练习，
但害怕受伤这会变成借口，
受伤真的要注意，但确定了安全性和装备，那么去到max就必须的，
当然健身不一定需要很大力，但健身还是需要力 ...........

overtraining ? what you done ?

作者： 輔大金剛狼邱柏學

dolomite

No pain no gain

再生者

Gymboy 发表于 14-11-2013 02:01 PM
当然。
但是如果像小弟的酸痛久久不去呢？
而且就好比肩膀，我拜一leg+chest day，拜三bicep+tricep，拜 ...

你应该用错力吧，重量over其他肌肉会自然干涉。

justincbl

看情况啦。。。太痛就休息咯!!

SkyDriver

Gymboy 发表于 14-11-2013 02:01 PM
当然。
但是如果像小弟的酸痛久久不去呢？
而且就好比肩膀，我拜一leg+chest day，拜三bicep+tricep，拜 ...

酸痛超过一个星期就是受伤。

个人建议，注意姿势

shern91

bicep跟tricep可以一起练的吗？

quan880801

shern91 发表于 14-11-2013 09:46 PM
bicep跟tricep可以一起练的吗？

可以。。没问题的！

shern91

quan880801 发表于 15-11-2013 09:55 AM
可以。。没问题的！

我是听到我一个朋友建议如果两个同时练手会很没力，所以分开练比较好...不过还是谢谢你的回复..

SkyDriver

shern91 发表于 15-11-2013 06:55 PM
我是听到我一个朋友建议如果两个同时练手会很没力，所以分开练比较好...不过还是谢谢你的回复..

健身没有定律或者限制不能这样练那样练的。
只要能让肌肉组织撕裂就是好的workout plan...

vvbken

大伤没那么容易好，我的伤有两年了。。

天浪星-简

vvbken 发表于 25-11-2013 09:35 PM
大伤没那么容易好，我的伤有两年了。。

韧带或者关节受伤，骨受伤通常在一年，
不要等到去运动时候才来做，
平时日常生活你就要开始做一些热身，旋转肌肉关节之类的动作，

LawrenceLee1991

除非是leg day 后腿部痛影响发力，不然的话我觉得没什么，chest 痛了接下去第二天就做back，然后back痛了隔天就做shoulder ，反而会让我舒缓其他部分的痛楚，大家有什么看法/意见？

HarrySeah

不好意思，因为有很乱。
我想请问下，酸痛，紧紧的，出不到力，点到就痛。继续练越来越抖。
我该继续还是休息休息呀。
谢谢大家大家：）

gnne84

休息。换部位练。

sadpg

休息，因为你的力度已经limit了。

LawrenceLee1991

每天focus一个part，痛不痛就不会对训练影响太大了