Antiguilty 健身日记

antiguilty

各位大大好，小弟体重68kg，身高180cm。
已健身一年了，但之前是乱乱练的，到近两个月才认真学习。
现在我已经迷上健身了，一天不去会觉得整身不舒服

我现在的routines是：
monday - chest, abs
tuesday - legs, hiit
wednesday - back, shoulder, abs, hiit
thursday - abs, hiit
friday - biceps, triceps, abs

meal plan是：
breakfast - 1 scoop whey protein, 3 slices whole wheat bread with butter, omega 3, multivitamin
after workout - 2 scoop whey protein, creatine
lunch - white rice, fish, tauhu, vege
teatime - instant oatmeal, almond
dinner - cereal with HL milk, orange, banana
before bed - casein protein

差不多每天都一样。

开这贴是希望各位大大/师傅能提供宝贵的意见，我觉得我的meal plan还不够calories，还有那些食物是high protein low carbs的吗？

以下是我的献丑照

VCCSag

加油！！
楼主HIIT是什么运动？ 大概多久？

打不死小顽童~

果然跟我差不多。 加油啊！！

antiguilty

VCCSag 发表于 2-9-2013 10:00 PM
加油！！
楼主HIIT是什么运动？ 大概多久？

谢谢你的回复，我还以为身材太丑，没人回复

hiit 是 high intensity interval training，就是短时间内做一些激烈的运动，然后再休息短时间，一直重副大概15下。
for example：cycling 30 seconds, rest 30 seconds。sprint 30 seconds， rest 30 seconds。

hiit是最有效减低body fat的运动，还可以maintain你的muscle mass。

antiguilty

打不死小顽童~ 发表于 3-9-2013 09:28 AM
果然跟我差不多。 加油啊！！

那大大你觉得我的meal plan ok 吗？会太少calories吗？

没有路

你after workout 又喝creatine? Creatine 不是prework out 吗？
晚餐不要吃cereal因为糖分高啊！最好不要吃！

antiguilty

没有路 发表于 3-9-2013 03:03 PM
你after workout 又喝creatine? Creatine 不是prework out 吗？
晚餐不要吃cereal因为糖分高啊！最好不要吃 ...

对咯，因为我这个creatine说明是post workout，而且我也试过before workout喝，会造成我头晕

那大大你的晚餐是吃什么呢？我的macro是40% protein, 40% carbs, 20% fat 都不能吗？

没有路

antiguilty 发表于 3-9-2013 03:29 PM
对咯，因为我这个creatine说明是post workout，而且我也试过before workout喝，会造成我头晕

那 ...

晚餐啊，我都是吃，西兰花，potato，蕃茄（全部用水汤），grill的鸡胸肉，这些东西都是没什么味道，只有原味，通常我会配意大利面的红酱，过后来一杯乳酸菌饮品~
大家互相学习！一起加油！

antiguilty

没有路 发表于 3-9-2013 03:41 PM
晚餐啊，我都是吃，西兰花，potato，蕃茄（全部用水汤），grill的鸡胸肉，这些东西都是没什么味道，只有原 ...

不错，不错，你所说的东西我都喜欢吃 我会去试看你的晚餐。
大大介意分享你一天吃多少calories吗？因为我觉得我好像不够，每天差不多接近2000。
还有，你们有喝hl milk的吗？最近才发现原来hl milk有trans fat

Hozen

没有路 发表于 3-9-2013 03:41 PM
晚餐啊，我都是吃，西兰花，potato，蕃茄（全部用水汤），grill的鸡胸肉，这些东西都是没什么味道，只有原 ...

不好意思，来打打岔，希望您不会介意。请问全都是用水烫，没油下肚，那上大号会不会辛苦哦？我最近有酱的问题，很烦！

nkforce

creatine 都是 pre workout的吧？
這樣你才會有力氣去boost up啊

没有路

antiguilty 发表于 3-9-2013 03:46 PM
不错，不错，你所说的东西我都喜欢吃 我会去试看你的晚餐。
大大介意分享你一天吃多少calor ...

最近在bulking up,吃的好像垃圾车酱，不过注意油炸还有一些加工食品，能少就少！没去算，我只是比较在意protein的摄取量罢了！只要你还有在健身，过多的卡路里不是坏事！我上两个月就换了mass的protein，效果不错，当然顺便也增加了一些脂肪！还在努力中！

没有路

Hozen 发表于 3-9-2013 03:57 PM
不好意思，来打打岔，希望您不会介意。请问全都是用水烫，没油下肚，那上大号会不会辛苦哦？我最近有酱的 ...

只有晚餐是酱，午餐没办法都外食，肯定会摄取一些油的！还有你排泄有问题应该摄取多些纤维而不是油，蔬菜水果吃多些！我们健身摄取的食物多为酸性的，所以要吃多点蔬菜水果来中和身体的酸碱值！喝多点水使你肠胃蠕动顺畅些！

Zotium91

如果是要bulk up的话，好像太少了

antiguilty

nkforce 发表于 3-9-2013 04:01 PM
creatine 都是 pre workout的吧？
這樣你才會有力氣去boost up啊

对，你有道理，但如我上面所说，我买的creatine写明是post workout产品，没有可能他们都不知道他们自己的东西吧。

http://gnc.imageg.net/graphics/product_images/pGNC1-6329170_gnclabel_pdf.pdf

然后，我试过pre workout喝，我会头晕，所以最后我选了post workout 喝咯。
以下分享这个link是说了pre/post workout喝creatine的好处坏处

http://www.xpisupplements.com/when-should-i-take-creatine/

没有路

antiguilty 发表于 3-9-2013 03:46 PM
不错，不错，你所说的东西我都喜欢吃 我会去试看你的晚餐。
大大介意分享你一天吃多少calor ...

其实我都没喝牛奶的习惯！那是给小牛喝的！对我来说supplement里的calcium还有食物中的，已经足够了！

Hozen

没有路 发表于 3-9-2013 04:29 PM
只有晚餐是酱，午餐没办法都外食，肯定会摄取一些油的！还有你排泄有问题应该摄取多些纤维而不是油，蔬菜 ...

原来如此，谢谢您！

antiguilty

没有路 发表于 3-9-2013 04:38 PM
其实我都没喝牛奶的习惯！那是给小牛喝的！对我来说supplement里的calcium还有食物中的，已经足够了！

我就是小牛

介意说说你一天多少protein吗？1lb body weight/1 g protein？

没有路

antiguilty 发表于 3-9-2013 04:51 PM
我就是小牛

介意说说你一天多少protein吗？1lb body weight/1 g protein？

哈哈！体重 x 2.2= xx gram 就行了！摄取量大概也都上下，不会差很远！

没有路

antiguilty 发表于 3-9-2013 04:51 PM
我就是小牛

介意说说你一天多少protein吗？1lb body weight/1 g protein？

再说数字归数字，身体吸了都少就不知道了！