鸡脚醋健身日记

鸡脚醋

本人184cm 60kg
健身有一个月了可是 bicep的肌肉还是没有进展是什么原因列？
我的workout list:
1) ez bar curl 12reps 3set
2) ez bar curl (手臂在 tilam上的) 12reps 3set
3) dumbell curl 12reps 3 set
4) dumbell hammer 12reps 3 set
5) ez bar 反手举 12reps 3 set
6) mechine barbell curl 12reps 3set
请问下这些 workout行得通吗？

gnne84

一个月
太快了吧。。。
还有你的饮食，休息？
你的身高，体重显示你很瘦。 吃够吗？

鸡脚醋

gnne84 发表于 24-6-2013 10:32 AM
一个月
太快了吧。。。
还有你的饮食，休息？

我现在喝着 anabolic peak..不知道好不好。。如果不好我可能会买 on serious mass 或者mass tech
我一天喝二之三次。。
之前 57kg的在第三个星期的时候我升到60kg到现在为止就一直保持不变。。
我发现到的是其他部位有大到。。就是 bicep没有

mike0602

一个月？没那么快啦....

quan880801

mike0602 发表于 24-6-2013 02:31 PM
一个月？没那么快啦....

可能他一天5000caloeris

周迅

主要是蛋白吃不够，你这是饮食问题。我175cm，体重75kg，算是标准，你184cm最少也要75kg才会有一副好身材，欢迎询问

mike0602

quan880801 发表于 24-6-2013 02:48 PM
可能他一天5000caloeris

5000?
Haih..其实为何那么多人以为健身很快能看到效果？真的以为举一段时间哑铃就能让肌肉变大？
我还是新人，啥也不会，但我知道最重要的一点就是“坚持”
温馨建议：无论减重或增肌，过了一段时间还看不到效果的话才请教这里的一些网友看看哪里需要改进会更好，健身没有捷径的~
大家加油~

鸡脚醋

mike0602 发表于 24-6-2013 03:12 PM
5000?
Haih..其实为何那么多人以为健身很快能看到效果？真的以为举一段时间哑铃就能让肌肉变大？ ...

一个月应该也会增长少少吧？

鸡脚醋

周迅 发表于 24-6-2013 03:03 PM
主要是蛋白吃不够，你这是饮食问题。我175cm，体重75kg，算是标准，你184cm最少也要75kg才会有一副好身材， ...

我一天少次蛋白粉。。之后三餐定时。。在 hightea都会吃面包之类的东西。。请问这样够吗？？

鸡脚醋

蛋白粉三或两次*

SkyDriver

一年后再来问吧

cher

ek9 发表于 25-6-2013 01:14 AM
新手就是这样，没耐心。才短短一个月。。。

要不然你以为练大只很简单的事？

chest biceps abs guys太多了

infernoliang911

一个月？一年后再回来吧

周迅

鸡脚醋 发表于 24-6-2013 04:35 PM
我一天少次蛋白粉。。之后三餐定时。。在 hightea都会吃面包之类的东西。。请问这样够吗？？

最好不要吃蛋白粉，可以吃鸡蛋不要吃蛋黄，一天可以吃到12粒，如果要增肥最好还是吃饭，一天三，四餐，每餐2大碗白饭，像你这样要多吃肥肉，你太瘦了，如果中等身材了就要改吃鸡胸肉，面包不一定能长肥，我在减肥时，就是把饭换成面包的，健身是要一星期4次，每次最少两小时，无论做什么每次都要4set，数量就要慢慢升，不可以不升，比如一次做20下，觉得很容易就要做25下了。还有要持续的健身，如果一星期两次只能保持着身材，想要长肌肉努力点吧，最少四次。如果一段时间没健身也是会消下来的，你现在那么瘦记住不要跑步，跑步个子会变的更小

SkyDriver

周迅 发表于 25-6-2013 12:29 PM
最好不要吃蛋白粉，可以吃鸡蛋不要吃蛋黄，一天可以吃到12粒，如果要增肥最好还是吃饭，一天三，四餐，每 ...

我只想说 : do you even lift?

junchiang

周迅

lansing2021 发表于 25-6-2013 09:20 PM
请问下~我159cm~重60公斤~是属于肥还是瘦？
本人24岁~体型像14-15岁这样~适合跑步吗？
我的腹部有点小的 ...

有肚腩当然要跑步，不跑步是给你变得比较大只，跑步是最好的减肥法。看上去你比较矮，又过了发育期，这是天生的没办法改变了

周迅

lansing2021 发表于 28-6-2013 01:00 PM
请问下，为什么我的上腹部越练约大的…同事都说穿衣服好像有4粒胸肌-_-||是肥了，不是有腹肌@_@
之前我 ...

所以说，健身不是努力锻炼就会有好身材，建议你去请教健身教练，因为我又看不到你的身材，可能是肥油太多，或者是胸肌不够大，还是练腹肌时出错，腹肌也有分几个部分，分上面，下面，左右两边，看到有些人有六块，有些人有八块，有些人旁边还有多几块，这也是一种学问。

鸡脚醋

小弟今年19岁身高184cm可是才65公斤
健身有好几个月了
从原本的57公斤升到65公斤。。可是现在发现到练不大只了
请问有什么方法吗？

鸡脚醋

请问各位能分享下你们的 workout routine吗？