训练手腕力

weiseng321

想问各位....有什么方法训练手腕力？

edm00

想问各位....有什么方法训练手腕力？
weiseng321 发表于 24-3-2012 06:31 PM

可以试这个。。。哑铃腕力训练。。。

Alanwong76

想问各位....有什么方法训练手腕力？
weiseng321 发表于 24-3-2012 06:31 PM

我用的是手腕训练球 >>> PowerBall

如果有兴趣，你可以去 youtube 看看

yewjin124

用“重”的球拍/普通球拍绕8字，可以练手腕以及手腕的灵活性...

19Mun79

用“重”的球拍/普通球拍绕8字，可以练手腕以及手腕的灵活性...
yewjin124 发表于 25-3-2012 05:40 PM

我用俩倍重的球拍绕8字，  但是有一点搞不清楚，是紧握球拍绕呢？还是运用手指绕？
有很明显的区别喔，紧握球拍会导致手臂手腕酸，手指会导致食指和拇指酸。
到底是那个方法才能练到手腕力？

19Mun79

我用的是手腕训练球 >>> PowerBall

如果有兴趣，你可以去 youtube 看看
Alanwong76 发表于 25-3-2012 01:21 PM

我有在用，但是效果不明显。要非常的勤练，才会明显。

Alanwong76

我有在用，但是效果不明显。要非常的勤练，才会明显。
19Mun79 发表于 25-3-2012 08:43 PM

这个训练球有很多种练法。。如果你要快又有效的话，就是把手向横，把球向这前方做训练。。。如果你能做超过5分钟。。是很快见效果的。。。

目前我能以6千多RPM转越3个小时不停。。但是如果把手放横，球向前方训练。。。只能转约2分钟。。。。。


我用了训练球1个月了。。。很明显，杀球，反手后场都有较好的效果。。

elysebear

回复 7# Alanwong76


我不明白，有得看图说故事吗？

明明看着球向我方向飞来着
可是每次都接不到杀球
很懊恼

Alanwong76

回复  Alanwong76


我不明白，有得看图说故事吗？

明明看着球向我方向飞来着
可是每次 ...
elysebear 发表于 25-3-2012 10:28 PM

你接不到对方的杀球。是挥拍太快？还是较慢？还有的就是，你有没有做好防守的动作？

elysebear

你接不到对方的杀球。是挥拍太快？还是较慢？还有的就是，你有没有做好防守的动作？
Alanwong76 发表于 25-3-2012 10:52 PM

第一：有个网友说我没有basic,我知道，有想过要练习，可是真的没酱多闲钱啊
第二：有个网友每次热身，都会开杀球给我，让我练习接球，我觉得是我的反应不够快。我是左手拿拍的，可是我不会反手接球，感觉很没有力。 就好像只有一个方式接球而已。十粒的话，可能只接到3粒左右。
第三：你所谓的防守的动作是指类似半蹲吗？为什么我看有些人是直站，直接球的？

我很差哦～～～   

Alanwong76

第一：有个网友说我没有basic,我知道，有想过要练习，可是真的没酱多闲钱啊
第二：有个网友每次热 ...
elysebear 发表于 25-3-2012 11:00 PM

接对方的杀球多为用反手接。。反手接比正手接好很多，而且比较灵活。。比如比较难的 - 对方把球杀到你的超过你的肘部，如果你用正手接的话，是不是可能借不到，要不然，你一定要推后或者把身子斜一些才可以接到。但是如果用你的反手的话，你不必闪开就可以接了。


防守动作当然是半蹲。而且要举起球拍，不要把球拍放下。。就算你不是很厉害防守杀球，但是如果你习惯正规的防守动作的话。你会自己感觉有很多改变。那些站着接杀球的人。。小弟没有意见

elysebear

接对方的杀球多为用反手接。。反手接比正手接好很多，而且比较灵活。。比如比较难的 - 对方把球杀到你的 ...
Alanwong76 发表于 25-3-2012 11:14 PM

    很受用。。
现在脚受伤在休息当中
可是还是有去看球
平时没这个机会，现在多的是
下次下场，一定要试试看，
谢谢你哦～

19Mun79

这个训练球有很多种练法。。如果你要快又有效的话，就是把手向横，把球向这前方做训练。。。如果你能做 ...
Alanwong76 发表于 25-3-2012 10:06 PM

3个小时.......
你是一开始转顺了以后就极速的转吗？
我是从开始就让那个球转最快，用全力的转，看起来就好像疯子一样...最多5分钟。

Alanwong76

3个小时.......
你是一开始转顺了以后就极速的转吗？
我是从开始就让那个球转最快，用全力的转 ...
19Mun79 发表于 26-3-2012 12:48 AM

不是，我是以6千多RPM的速度来转。。刚开始训练时，我的极速只能去到约10千3百RPM。。。一个月过后，现在我的极速去到11千8百RPM。。。


到现在为止，我如果用极速转的话。。根本不可能转上30秒。。但是如果是用之前的训练球。。要用极速转一个小时也没有问题。。


第一个训练球 - 在佳礼商场买的。。是 Apacs 训练球，只有约180g，轻和小型。（现在我十岁的孩子在用）

第二个训练球，在用了4天过后买的。。是 PowerBall Fusion Series，重约 260g, 中型（刚好是大人手掌可以掌握）

daniel_ptl

回复 14# Alanwong76


    有rpm那个你在那里买？和几多钱？

daniel_ptl

回复 14# Alanwong76


    有rpm那个你在那里买？和几多钱？

19Mun79

不是，我是以6千多RPM的速度来转。。刚开始训练时，我的极速只能去到约10千3百RPM。。。一个月过后，现 ...
Alanwong76 发表于 26-3-2012 11:07 AM

哦，我买的是便宜的，没有电子计算。
现在我用俩倍重的拍打8字，非常的有效，但是要小心手腕受伤，Powerball 就没有这个问题。

yewjin124

我用俩倍重的球拍绕8字，  但是有一点搞不清楚，是紧握球拍绕呢？还是运用手指绕？
有很明显的区别 ...
19Mun79 发表于 25-3-2012 08:42 PM

我都有咧... 紧握球拍绕3分钟，运用手指绕 2分钟...
   若能够综合绕8字+举哑铃+转腕力球是最好啦...

elysebear

回复 18# yewjin124


    如何运用手指呢？

Alanwong76

回复  Alanwong76


    有rpm那个你在那里买？和几多钱？
daniel_ptl 发表于 26-3-2012 01:24 PM

有 RPM 的都有几个款，有 RM110, RM150, RM180等等。。。如果没有 RPM表的。。 RM80就可以买到了，这个 PowerBall 是 Life Time Warranty 的。。。我在 Fitness Concept 有看过另外一个牌子，只卖RM40.00

你可以参考一下的 Link
http://nsdpowerballmalaysia.wordpress.com/types-of-powerballs/