应对宫缩疼痛的分娩呼吸法

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分娩呼吸法的作用　　

当你感到紧张或害怕时，你的呼吸会变得又浅又快。你的肩膀会不由自主地向上耸起来，你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。如果你进入一种紧张状态，你会开始过度呼吸，即将空气吸进你的肺，然后再短而急促地喘出来；这时，你可能会感到眩晕，失去控制，手指开始发麻，嘴巴也会感到麻木。　　所有这些都是你感到紧张和惊恐时的常见反应。你的身体不能长时间持续地处于这种状态，因为那会让你变得非常疲惫。在分娩的过程中，你的目标是尽可能地保存你的体力。你也希望给宝宝提供充足的氧气，帮助他克服生产过程中面临的压力。紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。分娩呼吸法也许可以在那个重大时刻到来时帮上你。

分娩呼吸法的要领　　


现在，闭上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。　　注意到了吧，你的呼吸非常有节奏——吸气，稍微停一下，再呼出。你呼出时，气息的长度及深度与你吸气的长度和深度是相对应的。然后你会停顿一下，再进行下一次呼吸。　　分娩呼吸法强调呼吸要有节奏。不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上,你呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当你的子宫正在剧烈收缩的时候，你的呼吸难免会变浅。只要你的呼吸没有开始变得越来越急促，变成惊恐状态下的呼吸，那就没有太大的关系。

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简单的分娩呼吸法
• 提醒你自己要"放松"。"放松"这个词由"放"和"松"两个字组成。你可以试试以下几种呼吸方法：当你吸入空气时，自己默念"放"；呼出时，默念"松"。 不要让自己的思想走神，默念词语的节奏，要和你的呼吸合拍。呼出时，试着放松自己的整个身体，特别要注意那些你感到压力时会紧张起来的肌肉。每一次呼出的 时候，都要默念"松……"。呼气的动作要特别注意，吸气的动作自然进行就好。

• 或者你也可以一边呼吸，一边数数。吸气的时候，慢慢地数到3或4（或者随便是几，只要你觉得舒服就可以）；呼气的时候再数到3或4。你可能会发现，吸入的时候数到3，呼出的时候数到4，会更舒服一些。
　　
• 试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气。当你呼气时，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。许多女性也发现呼气时发出声音会有帮助，比如"哦——"或者"啊——"。在宫缩间隙，你可以喝几口水，防止嘴巴干。

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顺产用力时的分娩呼吸法
                                
分娩用力时呼吸法
不用力推挤时的分娩呼吸法
                
分娩用力时呼吸法
　　在分娩的第二个阶段，你会把宝宝“推挤”到这个世界上。许多准妈妈都以为自己在用力推时会屏住呼吸。当然这样也可以，只要你是朝自己双腿中间向下用力就成，而不是朝着你的喉咙后面使劲。

　　当你感到自己的宫缩正在开始时，最好能深吸一口气，然后随着你用力推挤宝宝，将这口气慢慢地呼出来。这会使你避免损伤你的喉咙，保证正确的呼吸节奏，使你能更有效地用力推出你的宝宝。如果你实施了硬膜外麻醉镇痛，不知道该向哪里用力，那么当你的助产士告诉你宫缩开始时，你要深吸一口气，当你呼气的时候，让你的意识顺着身体向下行，行到你的两条腿之间宝宝头部的位置，然后用力推挤。

　　有时候，有人会告诉产妇要屏住呼吸，尽可能长时间地用力推，时间越长越好。其实这样的分娩呼吸法并不好，它会让你自己和宝宝缺氧，你很快就会感到筋疲力竭。每次宫缩时用力推的次数要根据你自己的情况来决定。通常每次宫缩用力推挤四五次比较好。

不用力推挤时的分娩呼吸法
　　有时候，一些产妇在子宫颈完全打开前，就想使劲把宝宝“推”出来。在这种情况下，你 的助产士会告诉你先不要用力，给你的子宫颈一些时间来打开。这段时间可能会非常难熬！你可以翻过身去，手脚着地，臀部在空中，脸靠在枕头上。当宫缩到来 时，在4次短促的呼气之后，你需要快速地吸一口气，紧接着，又经过4次短促的呼气之后，再重复这个动作。你呼吸的时候，就这样不断地重复这种节奏，但“不 要使劲”。宫缩间歇时，你可以恢复正常呼吸。