打球后joint pain，要怎样解决？

bobcat

打球后joint pain，要怎样解决？手腕，elbow和肩膀。要差不多1个礼拜才能recover。有什么办法？打球前都有做热身的。

yen1676

好问题。。。我也想知道

Davidyong

回复 1# bobcat


会不会是太久没有做运动
然后这次太过的激烈呢？？？
没事的。。。
只要经常打下去就不会有这样的问题了。。

johnnie_jazz

只做热身是不够的。。 平时还得针对动作加以训练。。

bobcat

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会不会是太久没有做运动
然后这次太过的激烈呢？？？
没事的。。。
只要经常打下去就 ...
Davidyong 发表于 10-3-2011 08:41 PM

    的确，之前是大概1个月打一次。现在比较frequent了，1个礼拜3次。如果打了后joint pain，第二天要怎样打哦？

Davidyong

的确，之前是大概1个月打一次。现在比较frequent了，1个礼拜3次。如果打了后joint pain，第二天要 ...
bobcat 发表于 10-3-2011 10:30 PM

可以尝试涂搽一些counter pain咯...

经常有运动过后,这个问题就不会出现了...

pooklin

回复 5# bobcat

你几岁了???
老实说,一个星期打三次,有点多
如果过了三十岁,就不要打太多了.

bobcat

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你几岁了???
老实说,一个星期打三次,有点多
如果过了三十岁,就不要打太多了.
pooklin 发表于 11-3-2011 10:31 AM

    20+而已啦．打多可能有机会turn pro？

bobcat

回复 7# pooklin


    btw，为什么不能打多？你的concern是什么？很多unker都是这样啊．

pooklin

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    btw，为什么不能打多？你的concern是什么？很多unker都是这样啊．
bobcat 发表于 11-3-2011 10:58 AM

哈哈,你年青年青时一定这样说
老实说,我20++时,一个星期打五天,6pm-9pm.那时还一直jumping smash,现在34,不能跳这样多了.一个星期打两天而已.
老实说一个星期打3次,还好.最主要的是要热身,还要买好点的鞋和鞋垫.我有点后悔当初没这样做,现在脚受伤了,不能打太多球了.
还有要train你的肌肉.

bobcat

哈哈,你年青年青时一定这样说
老实说,我20++时,一个星期打五天,6pm-9pm.那时还一直jumping smash,现 ...
pooklin 发表于 11-3-2011 11:10 AM

    其实joint pain让我不能时常运动的因素．past 3 years，我时常去gym，但是不能天天去，因为第二天一定joint pain，小pain就要1-2天来recover，大pain整整５天．我google有search到，如果天天早上吃calcium pill和喝orange juice能解决这问题．不知道行的通吗？

kl_t1713

买ASCICS的球鞋.
只做WARM UP 不够. 要做WARM DOWN. WARM DOWN 重要!!!

Jaywong

太久没运动了吧

pooklin

回复 11# bobcat

去买 glucosamine 来吃吧.应该会有帮助的.

bobcat

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去买 glucosamine 来吃吧.应该会有帮助的.
pooklin 发表于 11-3-2011 02:16 PM

    对对对对，有提到这个。这个在哪里可以买？

pooklin

回复 15# bobcat


watson 和guardian 都有卖.
有时会有买一送一,比较值得.

csl0612

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去买 glucosamine 来吃吧.应该会有帮助的.
pooklin 发表于 11-3-2011 02:16 PM

这个的确有帮助的。我本身之前就是痛到....坐着都会觉得膝盖那边痛痛酸酸的感觉.....过后朋友介绍amway牌子的，就买了一罐来试试看。成份是从海鲜贝壳抽出来的..... 过不久真的没问题了。

可是担心身体会因此而依赖它，然后不懂自己“做工”了....吃了半罐就没有吃了。

有时候膝盖的伤是因为鞋的关系的，当你跳起来然后降地的时候，鞋垫的素质不好的话根本没有吸震功能的，震动就会传到膝盖那边，膝盖就要承担更大的压力了，所以买一双好的鞋是很重要的（建议asic有gel功能或yonex有power cushion的，只是价位 ）。  如果经济能力不允许的话，还有个方法，买一个LP（任何自己认为好的品牌，我之前用过LP的）的鞋垫(应该不是叫鞋垫，一块类似gel的东西，放在鞋里面的后半部分罢了，用来吸震的，一对卖的），这个也是很有帮助的。

现在我是asic(gel的鞋）加LP的鞋垫，平均一个星期打两次，已经很久没有膝盖疼痛的问题了，那半罐amway的glucosamine也已经放到过期了 。可是有些人是因为打太多了.....比如一个星期4-5次...身体哪里承受的住啊....

我的建议是尽量不要靠药物来帮忙，可是如果已经严重了，就需要药物帮忙了不然很难好的除非你可以忍住不去打球一段蛮长的时间不然只是越打越伤罢了，情况好了就不要再吃了不然身体会产生依赖的。一双有好吸震功能的鞋子或鞋垫才是最重要的。

希望我的经验能够帮到你。

maxisbroadband

Asics 的鞋很不错吧..可是好贵

19Mun79

希望大家多分享多一点这方面的资讯。运动伤害真的很闲。

Matrix_boy

热身不只是要打球前做，打完球后也要做的，
只是打完球后做的最主要是以放松肌肉为主，
因为打完球后肌肉会变紧绷，血管不通自然就会酸痛，
所以记得打完球后做些伸展动作来放松一些主要的肌肉，
比如手臂，颈，背，腰，大腿，小腿等等。。。
如果你还没有做过的话试试看，或许会有帮助～

我觉得肖杰教练从０３。２０开始说的地方很不错，分享下～