PrinceBB健身日记

PrinceBB

我身高180++，可是上半身很瘦，体重<65KG尤其是肩膀和手臂。也许是锻炼方法不正确，无论怎么锻炼，也只能看见肌肉有线条而没有增大的效果，所以我开始在饮食方面下功夫。

请问这里有没有大大是从很瘦增肌变比较壮比较好看的？想请教曾经在这方面有研究的大大几个问题：

健身：
A）        如果是想增肌，举重时是用到80%的力量还是50%的力量较适宜？之前一位健身前辈说他每次都是锻炼到极限的力量才感觉到有交代，可是我觉得自己应该不适合这样做，有点伤身。
B）        我在健身房都是做3 SETS X 12次的一组练习，每次都是全身都锻炼，一次去大约做6组不同的上半身锻炼，一星期去3次，这样会足够吗？
C）        除了去GYM之外，我还有游泳，一个星期2次；而且每天早上都会SIT UP和做PUSH UP100次，因为这样多少对增肌会有影响，我需要在饮食方面注意什么？
D）        一般上增肌训练以多少个月为目标来制定计划较有把握？比如6个月或1年的计划又有什么不同呢？
E) 我有一个朋友在健身后喝了2杯PROTEIN粉+2粒水煮蛋，这样会摄取过量的蛋白质而浪费吗？

饮食：
A）        除了去GYM前后可以饮用PROTEIN粉，比如其他激烈运动之后是不是也要补充？
B）        健身后食用鸡蛋+牛肉/鸡胸肉+麦片面包+牛奶会有增肌的效果吗？请问大大是否曾经要增肌而额外加多什么样的一餐？
C）        以前大大在增肌时，是否在饮食方面有什么改变，比如少吃油炸还有什么呢？

睡眠：
A）        对健身的朋友来说，一天睡眠6小时足够吗？像我因为半工读，有时候要很早就醒来温习功课。
B）        因为通常是晚上才去GYM，睡觉时有时候全身会有轻微的酸疼，这是正常吗？


希望也能帮到其他和我遇到相同困扰的朋友，先谢谢大大们的指导。

JunL

个人见解
健身：
A）如果是想增肌，举重时是用到80%的力量还是50%的力量较适宜？之前一位健身前辈说他每次都是锻炼到极限的力量才感觉到有交代，可是我觉得自己应该不适合这样做，有点伤身。
令肌肉负载自己能力范围的重量令肌肉更受到重量刺激，要注意训练方法(找人support)。多数body build的人都会这样。。我就是期中一个。。虽然很痛苦啊！！过后你会发觉一个好奇妙的事情发生哦

B）我在健身房都是做3 SETS X 12次的一组练习，每次都是全身都锻炼，一次去大约做6组不同的上半身锻炼，一星期去3次，这样会足够吗？
我去4次。。。每部位4组动作。。每组动作都是以增重减量来练的。。。够不够都是看个人训练方法
C） 除了去GYM之外，我还有游泳，一个星期2次；而且每天早上都会SIT UP和做PUSH UP100次，因为这样多少对增肌会有影响，我需要在饮食方面注意什么？
这个我就不懂咯。。不过饮食绝对有很大影响。。。！！！

D）一般上增肌训练以多少个月为目标来制定计划较有把握？比如6个月或1年的计划又有什么不同呢？
至少6个月！！我给自己一年来增重！才刚开始3个月==

E) 我有一个朋友在健身后喝了2杯PROTEIN粉+2粒水煮蛋，这样会摄取过量的蛋白质而浪费吗？
不懂哦。。我多数都是清水+1 full scoop 的。。

饮食：
A）除了去GYM前后可以饮用PROTEIN粉，比如其他激烈运动之后是不是也要补充？
我健身前会吃香蕉。。或者饮milo
B）健身后食用鸡蛋+牛肉/鸡胸肉+麦片面包+牛奶会有增肌的效果吗？请问大大是否曾经要增肌而额外加多什么样的一餐？
carb+pro+fat 都很重要。。一日5-6餐吧（参考网上资料）。。。我多数都吃全麦面包。。鸡蛋。。牛奶。。鸡肉。。鱼肉等。。
C）        以前大大在增肌时，是否在饮食方面有什么改变，比如少吃油炸还有什么呢？
绝对。。。3高食物。。高油/高盐/高甜。。。油炸食物大忌啊！！不要只吃蛋白质的食物。。都要吃蔬菜水果

睡眠：
A）对健身的朋友来说，一天睡眠6小时足够吗？像我因为半工读，有时候要很早就醒来温习功课。
一个正常成人的正常睡眠时间多数是6-8小时。。。不过如果你觉得你不累那就够啦
B）因为通常是晚上才去GYM，睡觉时有时候全身会有轻微的酸疼，这是正常吗？
我通常隔日才痛...

大家加油吧。。楼主和一样身高哈哈。。目前71kg。。20%fat level==|。。目标是78kg。。10%以下fat level。

PrinceBB

个人见解
健身：
A）如果是想增肌，举重时是用到80%的力量还是50%的力量较适宜？之前一位健身前辈说他每次 ...
JunL 发表于 6-2-2010 02:30 PM

谢谢你宝贵的建议,我从来都不曾超过68KG,太瘦了,之前练健身时体重一直会起会落,不明白是不是饮食关系,后来中途有想过放弃,不过很不甘心,所以坚持到现在...

我曾经怀疑过是不是身体有问题(我那时候任何可能性都去思考),不过医生说我身体包括消化系统都正常,让我惊虚一场...

JunL

谢谢你宝贵的建议,我从来都不曾超过68KG,太瘦了,之前练健身时体重一直会起会落,不明白是不是饮食关系 ...
PrinceBB 发表于 6-2-2010 10:13 PM

    你饮食如何？？吃真的很重要咯。。。从这三个月我由68kg变到去71kg了。。。瓦哈哈哈！！
  别人减肥。。我增肥。。

PrinceBB

你饮食如何？？吃真的很重要咯。。。从这三个月我由68kg变到去71kg了。。。瓦哈哈哈！！
  别人 ...
JunL 发表于 6-2-2010 10:19 PM

很羡慕哦! 如果我能健康式突破70KG就很开心了...

基本上我并没有什么戒口,除了烟酒不碰外,只要不是烧烤的基本上都吃....而且食量可以用"惊人"两字来形容. 问题是体重并没增加,周围的朋友总是说这样很好...可是对我来说真的太瘦了...相信你也曾经有过这样的时段吧?

JunL

以前有些瘦。。不过自从健身后都慢慢肥去。。可能我都吃很多吧。。我妈吓倒下。。
如果饮食没问题就肯定在训练的问题。。。或者请教教练重新design过你的program。

PrinceBB

以前有些瘦。。不过自从健身后都慢慢肥去。。可能我都吃很多吧。。我妈吓倒下。。
如果饮食没问题就肯定在 ...
JunL 发表于 6-2-2010 10:56 PM

如果以锻炼上半身为主而制订新的健身计划,是否对增重有帮助(因为如果像现在全身都锻炼,就没有那么集中...)

skliang

我曾经也是68KG, 身高185CM, 我玩健身玩了三年,也没有吃任何的PROTEIN, 只是吃多餐,目前体重已经上到82KG 其实只要认真和有恒心玩自然而然就会变大只了.

JunL

如果以锻炼上半身为主而制订新的健身计划,是否对增重有帮助(因为如果像现在全身都锻炼,就没有那么集中 ...
PrinceBB 发表于 7-2-2010 02:35 PM

我不懂勒。。
不过只要有恒心。。铁杵磨成针

PrinceBB

我曾经也是68KG, 身高185CM, 我玩健身玩了三年,也没有吃任何的PROTEIN, 只是吃多餐,目前体重已经上到82KG 其 ...
skliang 发表于 7-2-2010 06:41 PM

每餐需要注意什么吗?

tonic8080

我身高180++，可是上半身很瘦，体重
请问这里有没有大大是从很瘦增肌变比较壮比较好看的？想请教曾经在这方面有研究的大大几个问题：
PrinceBB 发表于 6-2-2010 09:17 AM

    有

天浪星-简

如果以锻炼上半身为主而制订新的健身计划,是否对增重有帮助(因为如果像现在全身都锻炼,就没有那么集中 ...
PrinceBB 发表于 7-2-2010 02:35 PM

    其实以下半身为主增肌会比较快........

天浪星-简

每餐需要注意什么吗?
PrinceBB 发表于 7-2-2010 08:56 PM

    嗯，注意肉，蔬菜，和淀粉质的分量，
    除了主食，点心以水果或yugurt为主，
    那么就容易做到5餐的分量，

PrinceBB

其实以下半身为主增肌会比较快........
天浪星-简 发表于 7-2-2010 11:11 PM

怎么说呢？比如什么健身的方式?

嗯，注意肉，蔬菜，和淀粉质的分量，
    除了主食，点心以水果或yugurt为主，
    那么就容易 ...
天浪星-简 发表于 7-2-2010 11:14 PM

淀粉质是指饭和面类吧？如果是增肌是如何配合蛋白质来摄取呢？
请问大大在饮食方面是不是有固定的食谱？

playboy88

http://cforum2.cari.com.my/viewt ... page%3D8&page=3

这个是我爬楼找回来的。。。。好好珍惜啊。。。XD！！大家的饮食分享。。

skliang

回复 10# PrinceBB


    每天经济米粉一粒蛋(早餐),饭一大碗,蔬菜X3份,肉类X1分(午餐),面包X2份 OR 鸡蛋X2粒加一倍卡非(下午茶),老人麦片X一大碗(大概150GSM水果一到两份.
辣沙,炒果条,炸香焦,油炸之类的东西我很少会碰.
现在我身体脂肪大概只有5到8% 吧了. 线条可以说是很明显.

KaySea

回复 16# skliang


   哇可以分享照片吗???一定很厉害了

tonic8080

回复  skliang


   哇可以分享照片吗???一定很厉害了
KaySea 发表于 8-2-2010 05:48 PM

我也要看.....

黑色幽默

我也想看

skyong38

回复 16# skliang


    我也想看